Женщины часто жалуются, что похудеть после менопаузы труднее, чем когда-либо. Если вы оказались жертвой «среднего возраста», посмотрите в зеркало на эту «матронную фигуру» и захотите что-то с этим сделать, возьмите надежду. После менопаузы невозможно похудеть.
Увеличение веса и менопауза
Когда женщины достигают этого периода жизни, известного как менопауза, нет ничего необычного в том, чтобы набрать вес. Фактически, увеличение веса обычно начинается в период, предшествующий менопаузе, известной как перименопауза. Прибавка в весе за это время составляет в среднем около одного фунта в год. В этот период жизни вес не только легче набирается, но и не уменьшается, как раньше. Вес, связанный с менопаузой, также имеет тенденцию накапливаться примерно к середине, и вы можете чувствовать себя неловко.
Почему женщина поправляется в перименопаузе
Гормоны — одна причина, которая способствует увеличению веса во время перименопаузы, а другая — изменение состава тела. Старение способствует потере мышц, которые затем заменяются жиром. По мере того, как наши тела совершают этот переход, наша потребность в калориях уменьшается. Проблема в том, что большинство женщин не склонны сокращать количество потребляемых калорий, даже если их тело сжигает меньше калорий. Результат — прибавка в весе.
Еще один фактор, над которым женщины не могут повлиять, — это генетика. Взгляните на своих близких родственников. Они склонны набирать вес примерно в середине? Если это так, велики шансы, что у вас есть генетическая предрасположенность также набирать вес примерно в середине.
Похудение после менопаузы
Если вы в это время и хотите похудеть, это не безнадежно. Вы можете внести изменения в образ жизни, которые помогут сбросить лишний вес.
Упражнение
Физические упражнения — важный фактор для хорошего здоровья, независимо от того, на каком жизненном пути вы находитесь, но в современном обществе женщины в период менопаузы, похоже, занимаются меньше, чем другие женщины. Статистика показывает, что наряду с потерей веса женщины в период менопаузы получают ряд других преимуществ, если они включают в свою жизнь регулярные физические упражнения. Это может помочь облегчить или предотвратить неприятные симптомы менопаузы, в том числе:
- Депрессия
- Приливы
- Бессонница
- Ночные поты
- Остеопороз
- Истончение влагалища
По данным Американского журнала общественного здравоохранения , регулярные физические упражнения (четыре раза в неделю) также снижают вероятность развития диабета примерно наполовину.
Привычки в еде
Как указывалось ранее, вместе с изменением состава тела потребность женщины в менопаузе в калориях снижается. Если вы хотите сбросить лишний вес после менопаузы, вам придется сократить количество калорий. Это можно сделать разными способами: от подсчета калорий до отказа от перекусов или уменьшения размеров порций. Тем не менее, помогает научиться делать правильный выбор диеты . Это означает включение в свой рацион свежих фруктов и овощей вместе со здоровыми жирами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами.
Когда весы не двигаются, легко устать от лишнего веса. В результате у вас может возникнуть соблазн слишком сократить потребление калорий. Не делайте этого, потому что слишком мало калорий в течение определенного периода времени снижает метаболизм, что, в свою очередь, способствует увеличению веса и затрудняет похудание.
Риски набора веса в период менопаузы
Также может возникнуть соблазн принять прибавку в весе как часть старения. Легче игнорировать лишний вес и продолжать жить, чем предпринимать шаги, чтобы похудеть. Однако важно отметить, что лишний вес также может привести к проблемам со здоровьем. К ним относятся:
- Высокий уровень холестерина
- Высокое кровяное давление
- Резистентность к инсулину
- Сахарный диабет 2 типа
- Болезнь сердца
- Гладить
Сколько нужно есть?
Как и в любое другое время в жизни, не существует волшебной пули для похудения после менопаузы. Вместо этого он предпринимает практические шаги. Примите тот факт, что с возрастом метаболизм замедляется, и скорректируйте свой рацион, чтобы потреблять меньше калорий. В среднем большинству женщин в возрасте 40 лет нужно примерно на 200 калорий в день меньше, чтобы поддерживать свой вес. Чтобы похудеть, вам нужно больше его сократить. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать рекомендации по питанию, которые помогут вам достичь идеального веса.