Трехдневная диета в Алабаме привлекательна для людей, которые пытаются похудеть и хотят диеты, обещающей быстрые и обнадеживающие результаты. Эта версия модной диеты обещает быструю потерю веса на 10 фунтов, если соблюдать ее в течение трех дней. Однако эксперты сходятся во мнении, что это не здоровый и устойчивый способ похудеть.
Основы
Трехдневная диета в Алабаме — это диета с пониженным содержанием калорий с потреблением от 800 до 1000 калорий в день. Диета строгая, и у вас ограниченный выбор того, что вы можете есть. Следуйте диете в течение трех дней, затем в течение следующих четырех дней придерживайтесь своего обычного рациона. Повторяйте диету еще три дня и так далее, если хотите похудеть.
Говорят, что сочетание продуктов и последовательность их употребления вызывают «уникальную метаболическую реакцию», которая вызывает «химический распад», который заставляет вас сжигать калории и терять 10 фунтов за три дня.
В правила диеты входит:
- Вы должны точно следовать плану питания в течение трех дней; не ешьте больше и меньше.
- Вам разрешается есть только продукты, указанные в вашем плане; замен нет.
- Можно пить черный кофе или чай с подсластителем.
- В качестве приправ можно добавлять только соль и перец.
- Вы можете использовать любой метод для приготовления мяса и овощей.
Здесь нет упоминания о питьевой воде, но вы должны пить достаточно, чтобы избежать обезвоживания. В план также нет советов по упражнениям.
Диета под множеством других названий
Происхождение трехдневной диеты в Алабаме остается загадкой, потому что ни одно учреждение не станет ее требовать. Говорят, что он возник в 1980-х годах в кардиологическом отделении Университета Алабамы в Бирмингеме (UAB), но они отрицают право собственности. Множественные версии трехдневной диеты Алабамы следуют одинаковому плану диеты в течение трех дней.
К этой бессмертной диете были прикреплены имена нескольких других уважаемых организаций. Следующие версии с названиями ходят в Интернете, но ни одно из названных учреждений не имеет никакого отношения к этой диете и не санкционирует ее.
- Трехдневная диета Американской кардиологической ассоциации
- Баптистская больница 3-дневная диета
- Бирмингемская сердечная диета
- Бирмингем Англия Кардиология 3-дневная диета
- 3-дневная диета Буббы
- D. Трехдневная диета Перикона
- 3-дневная диета Флориды
- 3-дневная диета в Медицинском центре Херши
- Больничная 3-дневная диета
- Хот-дог и диета из мороженого
- 3-дневная диета Кайзера
- 3-дневная диета в клинике Мэйо
- Военная диета
- 3-дневная диета Охнера
- Диета Орегонского университета здоровья и науки (OHSU)
- 3-дневная армейская диета
- 3-дневная сердечная диета
- 3-дневная диета с химическим расщеплением
- 3-дневная сердечная диета
- 3-дневная военно-морская диета
Анализ диеты
Медицинские работники не одобряют трехдневную диету в Алабаме, потому что нет научных данных, подтверждающих обещание похудеть на 10 фунтов за три дня. Поскольку вы будете есть меньше калорий, чем обычно, вы можете похудеть за три дня на этой диете, но вряд ли это будет обещанные 10 фунтов.
Предположим, вы потребляете на 1000 калорий в день меньше, чем едите сейчас. За три дня вы съедите на 3000 калорий меньше, что меньше фунта потери веса (один фунт — это 3500 калорий).
Медицинские проблемы
Если вы все же худеете, вы теряете в основном воду и безжировую мышечную массу, поскольку организм начинает использовать белок в качестве топлива. Кроме того, при низкокалорийной диете скорость метаболизма в покое замедляется, поскольку ваше тело пытается сохранить энергию. Это затрудняет сжигание жира и похудение.
Анализ диеты вызывает ряд других проблем, связанных с использованием диеты с пониженным содержанием калорий, состоящей из 800 или менее калорий, если следовать ей в течение длительного времени:
- Длительное использование низкокалорийной диеты небезопасно и вредно для здоровья, если только под наблюдением квалифицированных медицинских специалистов.
- Он не соответствует принципам здорового питания, которое включает ежедневное употребление разнообразных продуктов и не менее 1200 калорий для женщин и 1800 калорий для мужчин.
- Стандартная рекомендация по снижению веса — не терять более одного-двух фунтов в неделю вместо предлагаемых десяти фунтов на этой диете.
- Люди, худеющие на низкокалорийных диетах, обычно восстанавливают вес после прекращения диеты.
- Из-за ограничений в калориях и разнообразии продуктов питания диета не имеет белка, витаминов и минералов, таких как витамин D, железо и кальций, особенно если соблюдать ее более трех дней.
- Эта диета может оказать нежелательное воздействие на ваше сердце, почки, печень, желчный пузырь и кости.
- Он содержит нездоровые продукты, такие как хот-доги, с высоким содержанием жиров, насыщенных жиров и холестерина, что делает его вредным для сердца.
- Отсутствие разнообразия продуктов и ограничение калорий делают диету скучной и трудной для поддержания.
Простой план диеты
Эта диета проста, что делает ее привлекательной для некоторых людей, которые не хотят возиться с работой по более сложному плану диеты:
- Несмотря на то, что ее трудно поддерживать, диета в течение всего трех дней проста и легка в составлении.
- Чтобы разработать собственный план похудания, нужно потрудиться и поработать наугад.
- Приготовление пищи требует очень небольшого количества времени.
- Еда по плану недорогая.
Трехдневный план диеты
План еды 3 дня диеты Алабамы является простым и легко следовать , если вы можете остаться на нем. В каждом приеме пищи есть источник белка, а также источники углеводов и жиров.
День первый
| Завтрак | Обед | Обед |
| 1/2 грейпфрута или сока, | 1/2 стакана тунца | 2 ломтика (3 унции) любого мяса |
День второй
| Завтрак | Обед | Обед |
| 1 сваренное вкрутую яйцо | 1 стакан творога или 1/2 стакана тунца 5 соленых крекеров | 2 хот-дога |
День третий
| Завтрак | Обед | Обед |
| 1 сваренное вкрутую яйцо | 1 ломтик сыра чеддер | 1 стакан тунца |
Здоровая потеря веса
Трехдневная диета в Алабаме не рассматривается медицинскими работниками как здоровый или эффективный способ похудеть. У вас может развиться серьезный дефицит питательных веществ с риском для вашего здоровья, особенно если вы соблюдаете эту диету более трех дней.
Поговорите со своим врачом о принципах здорового питания и основах создания безопасной и эффективной диеты и плана упражнений.