82-дневный план диеты по методу РОЗОВЫЙ был разработан диетологом Синтией Паскелла в 2011 году, чтобы помочь женщинам, которые хотят сбросить несколько килограммов. Он был показан в сериалах «Доктор Фил», «Доктора» и «Доктор Оз» и сочетает в себе сокращение калорий с регулярными упражнениями.
О плане
План РОЗОВЫЙ состоит из четырех фаз и ежедневного употребления от 1000 до 1800 калорий, в зависимости от фазы, в которой вы находитесь. РОЗОВЫЙ означает:
- P = мощность
- I = интенсивность
- N = питание
- K = «Кардио»
Что входит в PINK Method Kit?
Для начала необходимо приобрести комплект. В набор для метода PINK входят:
- Руководство и рабочая тетрадь по питанию.
- Три DVD-диска с тренировками для кардио, силовых тренировок и гибкости.
- Доступ к инструментам отслеживания активности и питания, а также к онлайн-коучингу.
Что можно и нельзя есть
План диеты по методу РОЗОВЫЙ ориентирован на фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые (например, коричневый рис), полезные жиры и нежирные белковые продукты, такие как индейка, курица, тунец и лосось. Смузи из порошка сывороточного или конопляного протеина также включены в меню РОЗОВОЙ диеты. Следуя этому плану, вы должны избегать рафинированного сахара и полуфабрикатов, а также ограничить употребление алкогольных напитков и кофеина. Приветствуются экологически чистые продукты.
РОЗОВЫЕ Фазы
План состоит из четырех этапов.
Фаза 1 (РОЗОВЫЙ сброс)
На первом этапе РОЗОВОГО плана, который является этапом детоксикации, вы ограничите количество калорий примерно до 1000 в день. Первый этап длится от трех до 14 дней. На этом этапе детоксикации запрещен алкоголь и ограничены углеводы . DVD-диски с тренировками первой фазы научат вас основам силовых тренировок.
Фаза 2 (РОЗОВЫЙ первичный)
Вторая фаза РОЗОВОГО плана менее строгая, позволяя вам калорийность 1600 в день. На этом этапе основное внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и белку. Вы также начнете программу высокоинтенсивных кардиотренировок.
Фаза 3 (Семидневный клочок)
Вы войдете в розовую фазу три, когда приблизитесь к достижению желаемого веса (в пределах пяти фунтов). В это время вы продолжите тренировки (особенно тренировки на силу и выносливость), и вам будет рекомендовано употреблять много овощного супа и витаминных добавок для удовлетворения потребностей в питательных веществах. На третьем этапе вы сократите потребление жиров и углеводов.
Фаза 4 (РОЗОВЫЙ Сохранение)
Как только вы достигнете желаемого веса, вы войдете в четвертую фазу PINK, также известную как PINK Preservation. Вы будете есть от 1400 до 1800 калорий в день, чтобы поддерживать потерю веса на всю жизнь. Вам предлагается придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей все группы продуктов.
Образец меню
Примерное меню при соблюдении РОЗОВОЙ диеты может включать следующее:
Завтрак
Смузи из сывороточного или конопляного протеина, смешанного с фруктами и растительным молоком
Обед
Курица-гриль и овощной салат с нарезанным авокадо
Обед
Лосось, индейка или тофу с коричневым рисом и овощами
Почему это работает
РОЗОВЫЙ план помогает похудеть, потому что он ограничивает количество калорий и продуктов, а также требует регулярных физических упражнений. Каждый раз, когда вы сжигаете больше калорий, чем съедаете, вы начинаете худеть. На первом этапе, когда вы ограничиваете потребление углеводов, вы, вероятно, также потеряете вес, связанный с водой, который вы сможете восстановить, если снова включите углеводы в свой рацион.
Сложно следить?
Многим женщинам может быть трудно следовать сокращению калорий, интенсивным тренировкам и резкому ограничению того, что вы едите, особенно в долгосрочной перспективе. Мэтт Роулинг, доктор философии, доцент кафедры питания человека и науки о продуктах питания Университета штата Айова, говорит, что РОЗОВЫЙ план — это модная диета, которая, вероятно, не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Пятьдесят обозревателей Amazon.com дали РОЗОВОЙ диете 4,2 из 5 звезд . Они говорят, что, хотя диета действительно помогает в похудании, она не для новичков из-за строгих диетических требований и DVD-дисков с интенсивными тренировками. Consumerscompare.org дает плану РОЗОВЫЙ рейтинг всего 4,7 из 10., говоря, что для этого нужно много инструкций, и вы можете чувствовать себя усталым и раздражительным (из-за ограничения калорий в сочетании с высокоинтенсивными тренировками).
Вегетарианские и безглютеновые блюда
РОЗОВАЯ диета не включает красное мясо, и в этом плане легко заменить Лакто-ово-вегетарианские источники белка для удовлетворения питательных веществ (например, тофу, сейтан или яичные белки) на птицу и рыбу. Кроме того, при соблюдении РОЗОВОЙ диеты довольно просто есть только продукты без глютена, потому что многие из продуктов, входящих в план (например, фрукты, овощи, коричневый рис и белковые продукты), по своей природе не содержат глютен.
Расходы
При покупке плана диеты по методу PINK вы в конечном итоге заплатите от 59 до 75 долларов, в зависимости от того, где вы его покупаете. Amazon.com продает его менее чем за 60 долларов.
Плюсы и минусы
Если вы будете следовать плану, как указано, вы, скорее всего, сбросите лишние килограммы. РОЗОВАЯ диета включает в себя комбинации полезных для сердца продуктов, таких как цельнозерновые, белковые, фрукты, бобовые и другие овощи, что помогает снизить риски заболеваний во время похудания. Стоимость не такая высокая, как у других планов похудания, поэтому она может быть в пределах вашего ежемесячного бюджета. Однако план РОЗОВЫЙ не для новичков, включает интенсивные тренировки и довольно ограничен, что может затруднить его соблюдение в течение длительного времени. Если вы не совсем привержены строгим планам похудания или предпочитаете диету, которую можно придерживаться в течение длительного времени, менее строгая диета может вам лучше подойти.
Правильный план?
Если вы не против заплатить 60 долларов за трехмесячную программу похудания и преуспеваете в структурированных планах, которые говорят вам, что есть и как тренироваться, эта диета может подойти вам, если ваш врач даст вам согласие. . Однако, если это слишком интенсивно для вас, есть менее строгие способы сократить количество калорий и сбросить вес.