Планы питания 5-факторной диеты состоят из сбалансированного питания пять раз в день. Хотя пятиразовое питание может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, такой подход к снижению веса оказался эффективным для знаменитостей и обычных людей.
Элементы 5-факторной диеты
Чтобы понять, как готовить блюда по пятифакторной диете, сначала вы должны усвоить основные элементы диеты. Хотя для некоторых это похоже на урок химии, на самом деле это не так уж и сложно. Каждый прием пищи должен состоять из:
- Хороший источник белка
- Сложные углеводы
- С высоким содержанием клетчатки
- Жир (только здоровый жир)
- Жидкости (без сахара или вода)
Основы 5-факторной диеты
Одна из причин, по которой эта диета приобрела популярность среди голливудских знаменитостей, таких как Леди Гага и Джессика Симпсон, заключается в том, что она выполняется быстро и легко; комбинация, которая работает для занятых людей во всем мире. Несмотря на то, что каждый день потребляется пять приемов пищи, чтобы контролировать тягу и голод, рецепты, состоящие из пяти или менее ингредиентов, сокращают время на приготовление еды. По другим рецептам, в которых может быть еще несколько ингредиентов, на приготовление уходит всего пять минут или меньше и еще пять минут — на приготовление.
Чит-дни
Еще одна причина, по которой людям нравится пятифакторная диета, заключается в том, что она позволяет использовать пять чит-дней вместо пятинедельной диеты. Такая гибкость позволяет людям, сидящим на диете, есть свои любимые продукты один день в неделю без чувства вины.
Гликемический индекс
Пятифакторная диета использует гликемический индекс (GI), чтобы научить людей, сидящих на диете, делать лучший выбор для снижения калорийности и стабильного уровня сахара в крови. Изучение того, как интерпретировать числа GI, дает людям, сидящим на диете, навыки комбинирования продуктов для быстрого и легкого приготовления пищи. Все блюда имеют низкий гликемический индекс.
Упражнения и отдых важны
В то время как план питания 5-факторной диеты облегчает употребление здоровой сбалансированной пищи, другим элементом диеты являются регулярные упражнения. Это помогает ускорить обмен веществ, поэтому ваше тело сжигает жир более эффективно.
Наряду с упражнениями особое внимание уделяется достаточному отдыху. Правильный отдых увеличивает мышечную силу и снижает уровень кортизола.
Образцы планов питания
Следующие ниже примерные планы питания можно использовать для создания собственного меню или следовать им как есть. Вы также можете проверить ресурсы рецептов, доступные в конце этой статьи, для получения дополнительных идей.
Образец один
- Завтрак: французские тосты с 5 факторами
- Утренний перекус : 5-факторный ягодный коктейль
- Обед: салат от шеф-повара из свежего салата, помидоров, жареной индейки, вареных яичных белков, приправленный миссис Дэш.
- Полдник: обезжиренный соус из французского лука / сметаны и сельдерея.
- Ужин: Лосось, киноа, салат, соль, перец.
Второй образец
- Завтрак: омлет с брокколи и чеддером с тостами.
- Утренний перекус: нежирный творог и груша.
- Обед: военно-морская фасоль и коричневый рис.
- Полдник: грудка индейки, нежирный сливочный сыр, салат и зеленый перец.
- Ужин: Палтус с пятью специями.
Ресурсы рецептов 5 факторов
Чтобы узнать, как создать другие рецепты с 5 факторами, посетите следующие ресурсы:
Подходит ли вам 5-факторная диета?
Пятифакторная диета выполняется быстро и легко, но не для всех. Людям с диабетом может быть недостаточно углеводов, предусмотренных этим планом питания. Эта диета также может не подходить для людей с гипертонией или заболеванием почек. Прежде чем вы решите следовать этой или какой-либо другой диете, целесообразно сначала поговорить со своим врачом, особенно если у вас есть ранее существовавшее заболевание.