Выжить в отпуске на диете может быть непросто. Хэллоуин, Пасха, Рождество и День Благодарения — все это кошмар в кругу пиршества, когда семьи, друзья и знакомые, которых мы лишь частично знаем, встречаются, чтобы поделиться едой и небылицами. Если вы соблюдаете диету, это может быть очень непростое время, но успешная диета во время отпуска возможна.
Попасть в ловушку момента
Тяга к праздничным угощениям и отказ от диеты, продолжая переедать, — обычное явление после праздничного застолья. Мы попадаем в ловушку момента, когда друзья и семья собираются, чтобы поговорить, разделить праздничные гуляния и потянуться за тарелкой для чипсов. Мы заканчиваем тем, что едим слишком много, откладывая наши диеты на несколько месяцев. Чтобы пережить каникулы, требуется большая сила воли и несколько простых трюков. Помните эти советы, которые помогут вам:
- Позвоните хозяину перед вечеринкой, чтобы узнать, что в меню, и предложите принести здоровый выбор или попросите продукты, которые вы можете съесть.
- Перед отъездом съешьте что-нибудь, особенно если знаете, что для вас не будет еды.
- Если вы считаете калории или углеводы, работайте над счетом примерно в этот день, чтобы не переусердствовать.
- Если есть стол с едой, отойдите от него, чтобы не было соблазна пастись
- Сделайте вечеринку такой, какая она есть: светское мероприятие, и пусть еда останется такой, какая она есть: вторая скрипка
- Выбирайте продукты, которые, как вы знаете, лучше подходят для вашего рациона.
Система друзей для контроля порций
Это может показаться немного странным, но почему бы не взять с собой человека на эти посиделки? Это может быть муж, жена, девушка, парень или близкий друг. Они могут следить за вами и сообщать, когда вы собираетесь перешагнуть свою диету на опасную территорию. Это работает даже лучше, если человек сидит с вами на диете — вы можете быть голосом друг друга по плечу. Вы становитесь подотчетными друг другу.
Принесите свои собственные обеденные принадлежности
Берите с собой ответственность за то, что вы едите, принося свою тарелку и посуду. Это звучит глупо, но тарелки меньшего размера делают то, что вы выбираете, больше, чем то, что есть на самом деле, и то же самое применимо при использовании столового серебра меньшего размера. Если еда выглядит больше, вы мысленно обманываете себя, заставляя насытиться.
Самостоятельно устроить вечеринку
Во время праздников бушует так много вечеринок, что вы не сможете попасть на каждую из них. Снимите напряжение с себя (и со своего пояса), устроив собственную вечеринку. Таким образом, вы сможете поддерживать свою диету на своих условиях. Планируйте включать в свой рацион продукты, которые вы можете съесть, заново изобретая старые любимые блюда, чтобы их можно было есть. Ваши друзья и семья могут даже не знать разницы.
Вы также можете сделать это здоровым праздничным ужином. Попросите ваших друзей или членов семьи принести по тарелке здоровой еды. Укажите, что вам не нужно ничего с высоким содержанием насыщенных жиров или сахара, жареного во фритюре или калорий. Вот несколько примеров, которые вы могли бы предложить им в качестве идей:
- Салат Antipasto с нежирным маслом и уксусом, мясо с низким содержанием жира и соли, с пониженным содержанием жира или соевого сыра и цельнозерновые макароны
- Поднос со свежими овощами с овощами с низким содержанием углеводов и обезжиренным соусом ранчо
- Органический суп из сезонных овощей прямо с огорода и полностью натурального бульона с низким содержанием натрия.
- Десерты из свежих, экологически чистых фруктов или соевых продуктов.
Как выжить в каникулы на диете Советы по выживанию
Переживая праздники на диете, вы должны помнить, что диета для вас, и вы единственный виноват, если вы сойдете с повозки и начнете пастись за каждым фуршетным столом, который вы можете найти. Есть факторы, которые могут сбить вас с пути:
- Не забывайте выделять себе перерыв, чтобы расслабиться — не менее пяти минут в день, когда вы можете практиковать упражнения на глубокое дыхание, когда чувствуете стресс.
- Физические упражнения во время отпуска важны, но вы должны ставить реалистичные цели, потому что вы будете бегать как сумасшедшие, и это может сделать упражнения больше стрессом, чем что-либо другое.
- Упражнения в отпуске с приятелем, чтобы у вас была возможность поговорить с кем-нибудь и уменьшить стресс, сжигая калории.
- Не выбирайте слишком жесткую диету, например сокосную диету прямо перед Рождеством.
- Если вы устраиваете вечеринку, почему бы не создать новые традиции, включая здоровое питание и физическую активность.
- Пейте много воды, так как она помогает избежать обезвоживания и снижает потребление алкоголя.
- Не стремитесь к совершенству, потому что вы только настроите себя на неудачу. Праздники и так достаточно тяжелые, и бывают случаи, когда вы ошибаетесь. Не позволяйте себе злиться переедать
- Избегайте чрезмерного употребления кофеина, поскольку он стимулирует и может только усугубить праздничный стресс, который вы уже чувствуете.
- Возьмите с собой около 100 калорийных закусок вместо того, чтобы есть пир, назначенный до того, как вы ограничитесь своими пакетами для закусок.
Выжить в графике праздничных застолий более чем возможно, если проявить немного самоотверженности, силы воли и планирования наперед.