Многие официальные лица здравоохранения рекомендуют диету с 1200 калориями, чтобы помочь вам похудеть. Для тех, кто хочет сесть на эту диету, доступны многочисленные меню и варианты.
Подсчет калорий
Ваше тело ежедневно расходует калории, чтобы заправиться. Если вы пытаетесь похудеть, важно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. Для многих мужчин и женщин потребление 1200 калорий в день обеспечивает организм меньшим количеством топлива, чем он использует для работы. Обычно это означает чистую потерю веса. Перед тем, как приступить к какой-либо диете, важно поговорить со своим врачом о конкретных пищевых потребностях вашего организма.
Плюсы и минусы диеты на 1200 калорий
У всех диет есть свои плюсы и минусы, и диета на 1200 калорий не является исключением из этого правила. Многие люди находят его простым в использовании по многим причинам, но это не значит, что он для всех.
Преимущества диеты на 1200 калорий
Диета, состоящая из 1200 калорий, дает несколько преимуществ:
- Вы можете есть все, что хотите. Просто сложите калории; ограничений по типам питания нет.
- Вы можете придерживаться любого из множества планов диеты. Если вам нужна дополнительная поддержка, чем простой подсчет калорий, следуйте любому из ряда установленных диет и планов питания, чтобы не сбиться с пути.
- Вы можете настроить его под свои нужды. Если вам нужно соблюдать диету с высоким содержанием белка или вы пытаетесь снизить уровень сахара в крови , вы все равно можете придерживаться плана с содержанием 1200 калорий.
- Вы можете выбирать из множества меню и планов питания. Независимо от ваших личных предпочтений в еде, потребностей в питании или способностей к приготовлению пищи, у вас не должно возникнуть проблем с поиском меню, которое соответствует вашим потребностям.
Недостатки потребления всего 1200 калорий
Хотя многие люди могут без труда следовать плану на 1200 калорий, у некоторых могут быть недостатки:
- Если вы привыкли к диете, состоящей из 2000 калорий, снижение калорийности может также привести к уменьшению количества некоторых питательных веществ. Обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты, не сокращая слишком много продуктов из какой-либо одной группы продуктов, чтобы обеспечить себе хорошее питание.
- Каждую съеденную калорию необходимо регистрировать, чтобы гарантировать соблюдение плана. Использование меню или вспомогательной диеты может помочь, но это еще одна вещь, за которой нужно следить.
- Хотя часто рекомендуется 1200 калорий, некоторым мужчинам и женщинам с весом более 165 фунтов, ведущим активный образ жизни, может потребоваться больше калорий, чтобы поддерживать себя. Как и в случае с любой диетой, всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать, и обсудите, будет ли вам достаточно этого количества калорий.
- Как и многие другие диеты, диета из 1200 калорий в день может вызывать стресс . Ограничение калорий, соблюдение определенного меню или плана питания может повлиять на уровень стресса.
Образцы диет
Вы можете быть удивлены разнообразием продуктов и объемом приемов пищи, которые вы можете принимать, сохраняя при этом 1200 калорий в день. Эти образцы меню дают представление о том, чего вы можете ожидать.
День первый
Завтрак
- Полстакана измельченной пшеницы — 104 калории
- Четыре унции обезжиренного молока — 90 калорий
- Банан среднего размера — 105 калорий
Утренний перекус
- Небольшая гроздь винограда — 75 калорий
- Один кусок сыра Mini Babybel Light — 50 калорий
Обед
- Две унции нарезанной ветчины — 59 калорий
- Один обертка из цельной пшеницы — 90 калорий
- Лист салата крупный — 1 кал.
- Три ломтика помидора — 10 калорий
- Один ломтик сыра чеддер — 120 калорий
- Одна чайная ложка горчицы — 3 калории
- Одно большое яблоко — 80 калорий
Обед
- 450 грамм жареного атлантического лосося — 165 калорий
- Один средний сладкий картофель, запеченный — 103 калории
- Одна чашка свежего шпината, обжаренного в оливковом масле — 134
Закуска
- 1 чашка попкорна — 31 калория
Итого за день — 1220
День второй
Завтрак
- Один ломтик цельнозернового тоста — 70 калорий
- Одна чайная ложка сливочного масла — 33 калории
- Одно яйцо пашот — 70 калорий
- Одна чашка апельсинового сока — 103 калории
Утренний перекус
- Восемь крекеров Kashi TLC — 65 калорий
- Одна столовая ложка арахисового масла, натурального — 100 калорий
Обед
- Одна чашка салатной зелени — 22 калории
- Один средний нарезанный помидор — 22 калории
- Четверть стакана сушеного нута — 95 кал.
- Полстакана нежирного творога — 100 калорий
Обед
- 300 грамм филе, приготовленного на гриле или на гриле — 225 калорий.
- Одна чашка дикого риса — 166 калорий
- Полстакана вареной моркови со сливочным маслом — 50 калорий.
Закуска
- Одна мерная ложка ванильного мороженого — 100 калорий
Итого за день — 1221
Изучите свои варианты
С таким большим количеством вариантов меню, планов диеты и способов ограничения калорий, вы не будете ограничены тем, как вы соблюдаете диету из 1200 калорий в день. Изучите множество доступных вам вариантов, прежде чем брать на себя обязательства, чтобы найти план, который вам больше всего подходит.