Программа Weight Watchers началась в начале 1960-х годов, когда группа друзей собиралась раз в неделю, чтобы обсудить, как похудеть. С тех пор программа превратилась во всемирный план похудания, насчитывающий около миллиона участников. Товарищество программы помогает привлечь людей к ответственности, помогая повысить шансы на успешную потерю веса. Неудивительно, что план Weight Watchers — самая популярная программа похудания. Он даже назван лучшей диетой 2013 года по версии US News and World Report .
Философия
Weight Watchers способствует изменению здорового питания и фитнеса в образе жизни. План предлагает информацию и мотивацию, чтобы помочь участникам достичь своих индивидуальных целей по весу. Программа Weight Watchers уникальна тем, что каждый сотрудник программы следовал плану и достиг желаемого веса, давая им инструменты и знания, чтобы помочь другим делать то же самое.
Основным моментом, который подчеркивался на протяжении многих лет, является то, что никакая еда не является запретной. Умеренность — главный ключ к успеху в реализации плана. Таким образом, программа предлагает стратегии, позволяющие обуздать тягу к еде, утолить голод и при этом похудеть. Позволяя вам наслаждаться любимыми блюдами, Weight Watchers гарантирует успех, потому что вам не нужно отказываться от продуктов, которые вы любите больше всего.
Простой старт
Аспект «Простой старт» плана «Весонаблюдатели» позволяет легко приступить к работе. Эта фаза программы длится две недели и знакомит с планированием приема пищи и выбором продуктов таким образом, чтобы обеспечить немедленный успех. Вы можете присоединиться к программе онлайн или посетить местные собрания. В любом случае, вы будете связаны с другими людьми, пытающимися похудеть, что даст вам систему поддержки, на которую вы сможете опереться, когда начнете свое путешествие по снижению веса. Этап «Простой старт» сопровождается приложением для смартфона, которое вы можете использовать, чтобы зарабатывать значки, получать советы по питанию в ресторане и читать сообщения от других.
В течение двух недель, когда вы используете план «Простой старт», вы будете выбирать блюда из заранее запланированного списка или можете смешивать и сочетать из списков одобренных продуктов, чтобы создавать свои собственные блюда для похудения. Добавьте «бесплатные» напитки, например, несладкий кофе и чай. Затем вы можете учесть свои поблажки и составить всестороннее меню, которое позволит вам наслаждаться едой, а также контролировать количество потребляемых калорий.
План Points Plus
Вы должны подписаться на полный доступ ко всему, что может предложить Weight Watchers, независимо от того, участвуете ли вы в собраниях в режиме реального времени или предпочитаете онлайн-программу. Основной принцип программы «Весонаблюдатели» предполагает получение баллов за еду. Они рассчитываются на основе пищевой ценности и калорийности. Продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий обычно получают более низкие баллы, чем продукты с высоким содержанием калорий и недостатком витаминов и минералов.
Распределение ежедневных баллов
В начале программы вам назначают ежедневное распределение баллов. Вам решать, как вы будете тратить эти баллы каждый день. Поэтому, если вы выберете фаст-фуд, вы можете потратить все свои баллы на один прием пищи, оставив вас без еды до конца дня. Важно сбалансировать свои фавориты со здоровыми продуктами, чтобы вы не набирали очки каждый день и контролировали потребление калорий для эффективного похудения. Следующие факторы влияют на количество очков, которые вы получаете за день.
- Высота
- Масса
- Пол
- Возраст
План Points Plus присваивает баллы более чем 40 000 блюд, а также предлагает рецепты, каждый из которых имеет сопутствующую стоимость в баллах. Это помогает избавиться от догадок при приготовлении пищи дома и позволяет готовить любимые блюда вместо того, чтобы покупать готовые блюда, которые могут вам не понравиться.
Встречи
Хотя руководители встреч не обязательно имеют опыт работы в области питания, они имеют значительный опыт работы с планом, поскольку сами следовали ему. Лидер несет ответственность за проведение презентации на основе правил встреч на неделю, поощрение групповых обсуждений, ответы на вопросы и оказание поддержки.
Конфиденциальное взвешивание проводится с руководителем или секретарем. Член не обязан взвешиваться каждую неделю. Тем не менее, еженедельная оплата все еще подлежит оплате, и программные материалы, если применимо, передаются участнику.
Структура комиссионных
Чтобы присоединиться к программе, взимается регистрационный взнос, хотя часто существуют специальные предложения, которые позволяют вам присоединиться бесплатно и платить только еженедельные взносы. Еженедельные сборы варьируются в зависимости от района, в котором вы живете. Места встреч, время и стоимость встреч можно найти на веб-сайте Weight Watchers или по телефону 1-800-651-6000.
Члены платят по мере поступления. Любой желающий может посетить одно собрание бесплатно и получит брошюру с описанием плана. С новичка будет взиматься регистрационный взнос, если он или она решит присоединиться, и будет предоставлен стартовый материал.
Для всех новых членов после общего собрания проводится вводная сессия. Во время этого обзора участники получают инструкции об основах программы и о том, как начать свою первую неделю.
Онлайн-вариант
Присоединение к Weight Watchers в Интернете по-прежнему может быть эффективным способом похудеть, но может быть более удобным, если у вас напряженная жизнь. Онлайн-программа предлагает рецепты, советы и рекомендации, к которым вы можете получить доступ в любом месте на вашем смартфоне или ноутбуке. Цифровые инструменты позволяют отслеживать потребление пищи, активность и еженедельный вес.
Почему это работает
Групповая поддержка, индивидуальное внимание и общее вдохновение — вот движущие силы Weight Watchers. Настоятельно рекомендуется ежедневное отслеживание приема пищи, и оно оказывается эффективным инструментом для людей, которые похудели по плану. Кроме того, есть много продуктов с низкими показателями, которые заменяют высококалорийные продукты с высоким содержанием жира, чтобы поддерживать допустимые значения или калорийность для похудания.
Еще одна веская причина, по которой программа работает, заключается в том, что вы никогда не обделены. Если вам нравится кусочек торта на вечеринке по случаю дня рождения, план в основном гласит: «Для вас больше силы» при условии, что вы уравновешиваете торт с другими блюдами, которые вы выбираете в течение дня. Знание, что вы можете есть угощения, помогает предотвратить переедания и позволяет вам получать удовольствие от своего пути к похуданию.
Консультации по вопросам здоровья и безопасности
Участникам рекомендуется проконсультироваться со своим врачом перед тем, как начинать какую-либо диету. Кроме того, план рассчитан на снижение веса на два фунта или меньше каждую неделю. Если происходит быстрая потеря веса, участники должны ознакомиться с инструкциями и внести необходимые изменения для достижения безопасной скорости похудания.
Программа не принимает лиц младше десяти лет. Лицам 17 лет и младше необходимо письменное медицинское разрешение на вступление. Кроме того, подростки и кормящие матери следуют определенному плану для удовлетворения определенных потребностей в питании. Участие также запрещено для всех людей с булимией, текущий вес менее чем на пять фунтов выше минимального веса согласно нормативам Weight Watchers и беременным женщинам. План также различается для мужчин и женщин.
Низкий риск
Поскольку настоящая еда является основой программы, наряду с методами модификации поведения с целью изменения пищевых привычек, риски для здоровья практически отсутствуют. Упражнения также приветствуются как средство сжигания калорий, способствующих снижению веса. Weight Watchers предлагает множество вариантов упражнений, советов и распорядков, которые вы можете добавить к своему новому здоровому образу жизни.
Как это сравнивается
Всегда полезно сравнивать и сопоставлять диеты, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для ваших конкретных потребностей и целей в отношении здоровья. Weight Watchers идеально подходят, если вы не хотите тратить время на подсчет калорий и хотите сбросить два фунта в неделю. Основное внимание в диете уделяется здоровому и сбалансированному питанию, которое отличается от других диет, ограничивающих потребление определенных групп продуктов. Это означает, что Weight Watchers не подвергаются риску дефицита питательных веществ, как это может быть при очень строгих диетах.
Кроме того, Weight Watchers соответствует Диетическим рекомендациям для американцев, когда речь идет о белке, соли, белке, углеводах, клетчатке и многих других важных питательных веществах, отмечает US News and World Report. Это важно, потому что это защищает ваше общее состояние здоровья, пока вы худеете. Вместо того, чтобы исключать целые группы продуктов питания, Weight Watchers сосредотачиваются на здоровом сочетании всех продуктов.
Исследование, проведенное Британским советом по медицинским исследованиям, показало, что люди, которые присоединяются к клубной программе похудания, например Weight Watchers, могут похудеть вдвое больше, чем люди, соблюдающие другие диеты. Вероятно, это связано с поддержкой, полученной на встречах и на онлайн-форумах.
Хорошо продуманная система
Продукты Weight Watchers, помогающие в планировании приема пищи, порциях и сбалансированном питании, продаются в магазинах, и их количество четко указано в баллах. Другие предлагаемые продукты включают поваренные книги, мотивационные книги, измерительную посуду, пищевые весы, шагомеры, журналы и журнал Weight Watchers. Все это способствует успешной потере веса без необходимости пропускать любимые блюда и чувствовать себя обделенным во время путешествия.