Диета O2 — это диета, разработанная экспертом по питанию Кери Глассман, которая владеет собственной практикой по питанию «всего тела» в Нью-Йорке. Программа основана на богатой антиоксидантами диете с большим количеством цельнозерновых, фруктов, овощей и нежирных белков и отказом от обработанных пищевых продуктов, искусственных подсластителей, жирного мяса, безалкогольных напитков и многого другого.
О диете O2
План диеты O2 не учитывает калории, углеводы или граммы жира, как обычные диеты. Вместо этого он подсчитывает антиоксидантную активность продуктов, которые вы потребляете, или ORAC (способность абсорбировать радикалы кислорода). По словам Глассмана, диета может принести пользу вашему здоровью целым рядом способов, в том числе:
- Повышенная энергия
- Потеря веса
- Потенциально сниженный риск некоторых заболеваний (за счет антиоксидантов)
- Лучшая кожа и волосы
Диета O2 основана на трехфазном 32-дневном плане.
O2 Диетические продукты
В диете упор делается на цельные, натуральные продукты, особенно фрукты и овощи в сыром, натуральном виде, которые обычно содержат наибольшее количество витаминов.
- Свежие овощи
- Рыбы
- Зеленый чай
- Яйца
- Специи
- Постное мясо, например курица, индейка и др.
- Ягоды
- Йогурт
- Ореховые масла
Программа позволяет людям, сидящим на диете, есть столько овощей, сколько они хотят. Он также побуждает людей потреблять зеленый чай и здоровые порции фруктов, нежирных белков, крахмала и многого другого.
Фазы диеты
Диета состоит из трех следующих фаз.
Очищение
План начинается с четырехдневного очищения. Это очищение включает ежедневное выделение около 1200 калорий и 50 000 очков ORAC в день, чтобы ваша система была готова к потере веса. Ваше меню должно выглядеть одинаково все четыре дня.
Фаза 2
Вторая фаза является основной частью диеты и может быть продлена для достижения большей потери веса. Эта фаза включает в себя ежедневное выделение от 1400 до 1500 калорий и 30 000 баллов ORAC.
Фаза 3
Фаза 3 по-прежнему включает в себя основных арендаторов фазы 2, но позволяет время от времени побаловать себя десертом и добавляет порцию зерна или фруктов.
Продукты, которые нужно исключить
Эта уникальная диета исключает некоторые продукты, которые часто способствуют увеличению веса и другим нездоровым привычкам. К ним относятся следующие.
- Сладости, такие как печенье, торты и другая выпечка.
- Жареная еда
- Продукты без сахара
- Обезжиренные продукты
- Фастфуд
- Обработанные продукты, особенно расфасованные.
- Трансжиры
- Добавлен сахар
- Обработанное мясо
Помимо диеты
В дополнение к рекомендациям по питанию Глассман предлагает несколько изменений в образе жизни. К ним относятся следующие.
- Регулярное упражнение
- Достаточный сон
- Стресс-менеджмент
- Регулярная половая жизнь
Что говорят эксперты
Как и у любой диеты или программы похудания, у диеты O2 есть свои критики. Большинство критиков просто указывают на трудности с соблюдением низкокалорийной диеты в долгосрочной перспективе, хотя эта диета не так низка, как многие другие, представленные сегодня на рынке. Другие предполагают, что некоторые люди, сидящие на диете O2, могут испытывать чувство голода из-за меньшего количества белка в их рационе.
Несмотря на критику, которую получила диета, многие профессионалы аплодируют спискам продуктов питания в книге и программе как отличным источникам полезных витаминов, минералов и антиоксидантов.
Если вы подумываете о соблюдении диеты O2, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что она не повлияет на какие-либо заболевания, которые у вас могут быть. Диетолог поможет адаптировать диету к вашим медицинским потребностям.