По данным клиники Майо, детокс-диеты продаются как способ вывести токсины из организма и очистить кишечник . Диеты не всегда предназначены для похудания, хотя вы можете сбросить несколько килограммов из-за ограничения калорий. Перед началом любой новой диеты важно проконсультироваться с врачом, поскольку каждая из них имеет свой набор потенциальных опасностей и побочных эффектов. Понимание этих возможностей может помочь вам и вашему врачу выбрать правильную детокс-диету для вас.
Детоксикация
Токсины поступают из нескольких источников, включая определенные продукты и напитки, а также воздействие окружающей среды. Почки и печень естественным образом выводят токсины из вашего тела, отмечает Джоанна Долгофф, доктор медицины, автор книги «Красный свет, зеленый свет, правильно питайтесь: пищевое решение, которое позволяет детям быть детьми» в Huffington Post . Это означает, что вам не обязательно нужны детокс-диеты, чтобы очистить организм и избавиться от токсинов.
Однако плохое питание многих американцев может препятствовать этому процессу детоксикации, что часто приводит к тому, что кто-то чувствует себя лучше на детокс-диете. Скорее всего, это связано с тем, что этот человек ест цельную пищу и исключает обработанные и фаст-фуды, добавляет Every Diet . Естественно, если вы потратите несколько недель на то, чтобы лучше выбрать пищу, у вас будет больше энергии, и вы заметите, что ваша кожа и волосы выглядят лучше. Однако детокс-диеты сопряжены с определенными рисками, несмотря на то, насколько хорошо они могут заставить вас себя чувствовать.
Потребление питательных веществ
По данным клиники Майо, большинство детокс-диет строго ограничивают прием пищи, а некоторые даже требуют голодания. Если соблюдать детокс-диету слишком долго, это может привести к дефициту витаминов и минералов. Например, детокс-диеты часто содержат очень мало белка, что может вызвать у вас чувство усталости и вялости. У вас может не хватить энергии для упражнений, что на самом деле может привести к увеличению веса. В то же время эти недостатки могут привести к другим проблемам со здоровьем, включая анемию и обезвоживание.
Кроме того, детокс-диета может замедлить метаболизм и привести к увеличению веса, если вы вернетесь к нормальному режиму питания, отмечает Harvard Health Publications . Вы можете немного похудеть во время детоксикации из-за ограниченного потребления калорий, но, скорее всего, он снова накапливается, когда вы увеличиваете количество калорий, которое вы потребляете ежедневно.
Осторожность
Хотя не все детокс-диеты одинаковы, некоторые из них намного опаснее других. При таком большом количестве на рынке бывает трудно понять, какие из них являются хорошим выбором, а от каких лучше держаться подальше. Эксперты Университета Вандербильта рекомендуют следить за диетами, которые несут вопиющие претензии или являются сверхограничивающими, например следующими.
- Быстрая потеря веса — это термин, которого следует опасаться. По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний, сбросить более одного-двух фунтов в неделю небезопасно . Слишком быстрая потеря веса означает, что вы можете потерять водный вес, мышечную массу и плотность костей в дополнение к таянию жира.
- Избегайте диеты, которая утверждает, что никаких упражнений не требуется. Когда дело доходит до потери веса, главное — сжигать больше калорий, чем вы потребляете. По данным CDC, этого лучше всего добиться, сочетая здоровую диету с большой физической активностью.
- Избегайте детокс-диеты, которая требует стиля питания, за которым вы никогда не сможете уследить. Здоровое тело с внутренними органами, которые эффективно выводят токсины из вашего тела, зависит от хорошо сбалансированной диеты. Если план детоксикации включает только жидкости или требует употребления лишь небольшого количества определенных продуктов, это, вероятно, плохой выбор.
При этом доказано, что существуют определенные детокс-диеты, которые опасны или вызывают страшные осложнения. Эксперты журнала Fitness настоятельно рекомендуют вам держаться подальше от следующих популярных детокс-диет из-за опасных побочных эффектов, неэффективных результатов или отсутствия научных доказательств их безопасности.
- Диета Master Cleanse / Lemonade очень строгая и может создать ненужную нагрузку на вашу пищеварительную систему. Диета также запрещает любую твердую пищу в течение десяти дней, что может привести к дефициту питательных веществ, ослаблению и вялости.
- Очищающая диета опасна тем, что рекомендует принимать специальные таблетки при проблемах с печенью. Тем не менее, человек, у которого есть проблемы со здоровьем, связанные с печенью, должен находиться под наблюдением врача и не должен заниматься самолечением. Кроме того, травы в таблетках могут взаимодействовать с другими лекарствами.
- Детокс-диета Martha’s Vineyard очень опасна, поскольку запрещает твердую пищу на целых три недели. В то же время в плане используются клизмы и колонии. Сочетание этих методов лечения с низким потреблением калорий и отсутствием настоящей пищи создает риск обезвоживания и дефицита питательных веществ.
Преимущества
Несмотря на опасность длительных детокс-диет, они приносят пользу при условии, что они тщательно соблюдаются и под наблюдением медицинского работника. По словам диетолога Кери Глассман в интервью CBS , соблюдение детокс-диеты в течение нескольких дней — это простой способ сформировать у вас настрой здорового питания.
Детокс-диета может дать толчок к выбору здорового питания и дать вам инструменты, позволяющие сделать это быстро. Через пару дней вы сможете найти и приготовить питательные продукты, которые поддерживают естественный процесс детоксикации вашего организма. Однако важно выбрать детокс-диету, которая способствует употреблению здоровой пищи, вместо того, чтобы питаться жидкостью в течение нескольких дней, советует Глассман. Следующие продукты идеально подходят для детокс-диеты.
- Овощи
- Фрукты
- Цельнозерновые
- Орехи
- Бобы
- Воды
Эти продукты содержат множество питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержания здоровой функции печени и почек, поэтому ваше тело может самостоятельно проводить детоксикацию.
Соображения населения
Кратковременные детокс-диеты могут быть полезны, но подходят не всем. По словам Долгоффа, следующим группам людей следует избегать детокс-диет. Если вы попадаете в одну из этих категорий, поговорите со своим врачом о других способах выбора более здорового образа жизни.
- Детям и подросткам никогда не следует соблюдать детокс-диеты, поскольку для правильного развития необходимо достаточное количество белка, питательных веществ и калорий. Детокс-диеты могут влиять на эмоции и уровень энергии у детей.
- Если у вас есть проблемы со здоровьем, детокс-диета может оказаться вредной. Диабет, болезни сердца и расстройства пищевого поведения — вот некоторые примеры того, когда детокс-диета может усугубить симптомы и помешать правильному лечению.
- Беременным женщинам следует избегать детокс-диет. Растущий плод нуждается в достаточном питании для правильного роста и развития, а ограничение приема пищи может подвергнуть опасности как мать, так и ребенка.
Исследовательская работа
Исследования по детокс-диетам немногочисленны. Это означает, что, по мнению экспертов Медицинского центра исследований системы здравоохранения Среднего Запада HCA, информации об их безопасности и эффективности не так много. Исследования детоксикации кажутся центром детоксикации от наркотиков и алкоголя с очень небольшим количеством доказательств экологической детоксикации, как это утверждают эти типы диет, добавляет Британский медицинский бюллетень . Однако существует множество доказательств того, что здоровая диета — лучший способ защитить все аспекты вашего здоровья, включая функцию печени и почек.
Программа « Выбери мою тарелку » побуждает вас есть разнообразную здоровую пищу из каждой группы продуктов. Это гарантирует, что ваше тело получает достаточное количество всех питательных веществ, в которых он нуждается. Некоторые планы детоксикации могут ограничивать потребление молочных и мясных продуктов, но после того, как вы завершите режим, важно снова добавить их в свой рацион. Следующие группы продуктов питания входят в ваш ежедневный план питания.
- Фрукты
- Овощи
- Цельнозерновые
- Постный белок
- Нежирные молочные продукты
Легкое питание
Независимо от того, выберете ли вы детокс-диету или нет, сделать правильный выбор не должно быть сложно. Детокс-диета может дать толчок к достижению вашей цели — выбирать питательные продукты, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно.
Уравновешивайте свои удовольствия здоровым выбором и убедитесь, что вы каждый день подпитываете свое тело здоровой смесью калорий и питательных веществ. Это означает ограничение употребления алкоголя, кофеина, фаст-фуда и полуфабрикатов и выбор вместо них цельных и свежих продуктов. Со временем вы научитесь делать такой выбор и начнете замечать, что ежедневно чувствуете себя лучше.