Эффективное похудение обычно требует от вас выбора программы похудания, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Хотя существует множество модных диет, которые, как утверждают, помогают быстро похудеть, несколько коммерческих программ по снижению веса считаются эффективными для долгосрочного успеха и подтверждаются исследованиями.
Весонаблюдатели
Weight Watchers — одна из самых известных коммерческих программ похудания и одна из самых эффективных.
- Исследование, опубликованное в 2014 году в Британском журнале общей практики, предполагает, что есть убедительные доказательства того, что программы Weight Watchers эффективны для похудания.
- В другом исследовании, опубликованном в 2012 году в Американском журнале клинического питания, сообщается, что Weight Watchers в два раза эффективнее стандартных методов похудания через два года.
- Согласно данным US News and World Report, « Весонаблюдатели» занимают первое место в списке лучших диет для похудания.
Weight Watchers предлагает онлайн-консультации по снижению веса, возможность посещать еженедельные встречи и присваивает баллы еде, чтобы помочь вам снизить общее потребление калорий.
Дженни Крейг
Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году в Международном журнале ожирения, коммерческая программа похудания Дженни Крейг также безопасна и эффективна . Кроме того, программа Дженни Крейг занимает 3-е место в списке лучших диет для похудения в US News World Report.
Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Американском журнале клинического питания, программа Дженни Крейг делает упор на предварительно упакованные обеды с низким содержанием калорий и жиров и, как правило, ограничивает потребление калорий до 1200–2000 калорий в день.
Диета Аткинса
Хотя диета Аткинса может быть довольно ограничительной, по крайней мере, на начальном этапе, исследования показали, что она часто эффективна для похудания. Исследование, опубликованное в 2014 году в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, приводят к значительной потере веса у людей с избыточным весом или ожирением.
Диета Аткинса жестко ограничивает углеводы на начальном этапе, но затем постепенно добавляет углеводы обратно в рацион в течение определенного периода времени. Эта диета ориентирована на:
- Продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, птица, рыба, яйца.
- Молочные продукты с низким содержанием углеводов
- Некрахмалистые овощи
- Масла на растительной основе
Эко-диета Аткинса
Диета Эко-Аткинса является вариант диеты Аткинса , что является низким содержанием углеводов, но состоит из продуктов полностью на растительной основе (веганский диета). В исследовании, опубликованном в 2009 году в Archives of Internal Medicine, говорится, что соблюдение диеты Эко-Аткинса не только приводит к потере веса, но и помогает снизить уровень холестерина в крови, артериальное давление и риск сердечных заболеваний.
Диета Эко-Аткинса состоит из белков, содержащихся в глютене, сое и орехах, и ориентирована на некрахмалистые овощи и растительные масла.
Медифаст 5 и 1 план
Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в Международном журнале ожирения, использование планов похудания Medifast , в частности плана Medifast 5 & 1, является эффективным способом избавиться от лишних килограммов и жира . Исследователи, проводившие это исследование, описывают план похудания Medifast 5 & 1 как сбалансированный по питанию, контролируемый порциями план с низким содержанием жира. План также контролирует потребление углеводов и позволяет вам есть:
- 5 заменителей еды Medifast
- Одно постное и зеленое блюдо, содержащее нежирный белок и овощи.
Тонкий-Быстрый
Согласно данным US News and World Report, диета Slim-Fast занимает 7 место среди лучших диет для похудения. Кроме того, в исследовании, опубликованном в 2013 году в Журнале хиропрактики, сообщается, что имеющийся в продаже продукт для замены еды Ultra-Slim Fast безопасен и эффективен для похудания.
План похудения Slim-Fast , который поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, состоит из:
- Два заменителя еды Slim-Fast
- Одна хорошо сбалансированная еда на 500 калорий
- Три 100-калорийных перекуса
Мир похудения
Похудение Мир еще один коммерческий план потери веса , который является эффективным для снижения веса , даже после 12 месяцев, в соответствии с 2014 исследования , опубликованного в British Journal общей практики. Исследователи, проводившие это исследование, сообщают, что Slimming World фактически привел к немного большей потере веса, чем Weight Watchers, после 12-месячного периода времени.
Диеты Slimming World предлагают 7-дневные вегетарианские и невегетарианские здоровые низкокалорийные меню, которые помогут вам сбросить лишний вес. Здоровые продукты, включенные в эту диету, — это те, которые повышают чувство насыщения, такие как овощи, фрукты, рис, макаронные изделия, картофель, яйца, рыба, птица и нежирное мясо.
Советы по сравнению программ похудания
Хотя многочисленные коммерческие программы по снижению веса эффективны, лучший выбор для вас основан на множестве факторов.
образ жизни
Тип образа жизни, который вы ведете, может помочь определить, какой тип коммерческой диеты для похудения подходит вам. Например, если вы очень активны, резкое сокращение потребления углеводов на начальном этапе диеты Аткинса, вероятно, окажет негативное влияние на спортивные результаты, но Weight Watchers, Jenny Craig или Slimming World могут сработать для вас. Если вы всегда в пути и у вас нет времени готовить еду, лучше всего подойдут диеты, в которых упор делается на заранее упакованные блюда или заменители еды, такие как Slim-Fast, Medifast или Jenny Craig.
Бюджет
Коммерческие программы похудания, как правило, не бесплатны, особенно если вы добавляете стоимость предварительно упакованных блюд или заменителей пищи, если этого требует диета. Ниже приведены некоторые типичные затраты, связанные с коммерческими планами похудания.
| План | Расходы |
| Весонаблюдатели онлайн | 32 доллара в месяц или 64 доллара за три месяца |
| Дженни Крейг | 39 долларов в месяц плюс стоимость питания |
| Диета Аткинса | Бесплатный стартовый комплект плюс стоимость еды |
| Медифаст 5 и 1 | Бесплатный приветственный набор плюс стоимость замены еды |
| Тонкий-Быстрый | Бесплатная онлайн-регистрация плюс стоимость коктейлей и закусок |
| Мир похудения онлайн | 45 долларов за 3-месячное серебряное членство или 65 долларов за 3-месячное золотое членство. |
Пищевые предпочтения
Ваши предпочтения в еде могут помочь определить, какой план похудания вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе, а какой — избегать. Если вы предпочитаете настоящую еду коктейлям и батончикам, заменяющим еду, планы похудания Medifast 5 & 1 и Slim-Fast могут не для вас. Если вам сложно отказаться от углеводов, диеты Аткинса и Эко-Аткинса, вероятно, не подходят. Если вам не нравится вкус предварительно упакованных блюд, Дженни Крейг может не вам подойти.
Slimming World и Weight-Watchers — хороший выбор для людей, которые любят здоровую и сбалансированную пищу, но просто нуждаются в помощи с контролем калорий и порций.
Ваш лучший вариант
Суть в том, что все эти диеты работают при правильном соблюдении, потому что они помогают снизить общее потребление калорий. Лучшая программа похудания для вас — та, которая соответствует вашим предпочтениям в еде и соответствует вашему бюджету и образу жизни.