Снижение веса и фитнес в последнее время были горячими темами, и многие люди заинтересованы в том, чтобы узнать о лучшей доступной экстренной диете.
Лучшая экстремальная диета
Попытки следовать экстренной диете или увлечению, которое может включать голодание, могут быть разочаровывающими и опасными. Национальный институт здоровья отпугивает диеты причуды и говорит , что они делают нереалистичные обещания. Не существует одной лучшей экстренной диеты, поскольку все экстренные диеты вредны для здоровья и дают неоднозначные результаты. Лучшая диета, которой следует придерживаться, — это диета, включающая большое количество фруктов , овощей, цельнозерновых, орехов, бобовых, бобовых, полезных масел и нежирных белков.
Популярные бесплатные краш-диеты
Вот несколько примеров некоторых из самых известных ускоренных диет, которые продвигаются сегодня.
Диета с капустным супом
Щи диета включает в себя очень строгие ежедневные планы еды в течение одной недели. Щи разрешены в неограниченном количестве. План питания меняется в зависимости от дня и ограничивает людей, сидящих на диете, только капустным супом и еще одной группой продуктов.
Хотя эта диета действительно включает некоторые питательные продукты, такие как фрукты и овощи, она не позволяет составить сбалансированный план питания. Также очень сложно уследить.
Грейпфрутовая диета
В грейпфрут диета претензии питьевой грейпфрутовый сок активизирует процесс сжигания жира. Он также поддерживает использование неограниченного количества мяса при каждом приеме пищи и ограничивает употребление некоторых овощей, таких как белый лук. Эта диета не является хорошей идеей, потому что она предлагает ограничить количество очень полезных для здоровья продуктов, таких как определенные овощи, но побуждает людей, сидящих на диете, есть неограниченное количество мяса. Мясо с высоким содержанием жира и холестерина не поможет вам похудеть. Кроме того, нет никаких научных доказательств, подтверждающих мнение о том, что любой вид сока стимулирует сжигание жира организмом.
Куриный суп
Куриная суповая диета — это бесплатная ускоренная диета, имеющая множество вариаций. Однако он основан на 7-дневном плане питания, который следует определенному распорядку, а именно: выбор из пяти завтраков, а затем куриный суп. Куриный суп, из которого состоит эта диета, — это не куриный суп для вашей мамы. Вы должны следовать точному рецепту, который включает следующее:
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 1 фунт нарезанного пастернака
- 1 репа, нарезанная
- 4 стебля сельдерея
- 1 столовая ложка измельченного чеснока
- 1 нарезанный перец халапеньо
- 1/2 чайной ложки кайенского перца
- 2 чайные ложки соли
- 16 чашек куриного бульона с низким содержанием жира и натрия
- 1 пакет замороженной моркови
- 1 коробка замороженных соцветий брокколи
- 1 коробка зелени капусты, нарезанной
- 1 ½ стакана нарезанного лука
- 5 чашек вареной курицы
- 1/4 стакана лимонного сока
- 1/4 стакана нарезанного укропа
Чтобы приготовить суп, варите овощи и приправы в разогретом оливковом масле до готовности. Далее добавляем бульон и лимонный сок. Доведите смесь до кипения, затем тушите. Для получения дополнительной информации об этой диете посетите раздел «Диета с куриным супом» .
Диета Скарсдейла
В Скарсдейл Диета восходит к публикации книги под тем же названием , написанной доктором Херман Тарнауэр в 1970 — х годах. Диета была разработана для участников с избыточным весом и основана на определенном соотношении питательных веществ: 43% белка, 22,5% жира и 34,5% углеводов. При ограниченном потреблении около 1000 калорий в день в течение первых двух недель люди, сидящие на диете, могут сбросить до 20 фунтов. План питания очень ограничен, и из-за меньшего количества потребляемых калорий не рекомендуется изнурять себя физическими упражнениями. Для получения дополнительной информации об этой диете, включая подробный план питания, посетите Институт похудания .
Бесплатный восьминедельный план похудания
Вместо того, чтобы следовать крутой или причудливой диете, которой трудно придерживаться и которой не хватает питательных веществ, почему бы не попробовать восьминедельное очищение для здоровой потери веса? Если вы будете придерживаться следующего плана, вы сможете сбросить до 20 фунтов за два месяца. Кроме того, следующие рекомендации предназначены для здоровой, хорошо сбалансированной и богатой питательными веществами программы, которая поможет вам включить здоровые привычки в свой распорядок дня. Следующий план не только поможет вам похудеть, но и поможет вашему телу мягко вывести токсины, которые, возможно, накапливались годами.
Готовьтесь заранее
Хорошая идея — составить план того, как вы будете реализовывать этот план, прежде чем начинать его. Вам будет легче, если вы придумаете несколько рецептов и купите продукты перед началом очищения. Таким образом, когда вы голодны, у вас уже будет под рукой здоровая пища. Также очень полезно заручиться поддержкой членов семьи или друзей. Будет намного легче придерживаться плана, если у вас есть чирлидер. Самое главное, если у вас есть день, когда вы отклоняетесь от очищения, не ругайте себя. Помните, что никто не идеален, и просто начните снова на следующий день.
Продукты, которых следует ограничивать или избегать
Следующие ниже продукты, как правило, содержат много калорий или жиров и не обладают большой питательной ценностью. От некоторых из этих вещей будет сложно отказаться, но постарайтесь запомнить это только на восемь недель. В конце программы вы можете снова включить их в свой образ жизни. Однако, как только вы увидите, насколько хорошее здоровое питание может заставить вас почувствовать себя, вы можете отказаться от него!
- Избегайте красного мяса
- Избегайте молочных продуктов.
- Избегайте рафинированного сахара
- Избегайте жареной пищи
- Ограничьте потребление кофе до одной чашки в день
- Ограничьте употребление алкоголя до четырех порций в неделю.
- Избегайте очищенных зерен (белый хлеб, белая паста, белый рис и т. Д.)
Продукты, которые нужно включить
- Овощи
- Фрукты
- Цельнозерновые (цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельной пшеницы, кукурузные лепешки, коричневый рис)
- Фасоль и бобовые
- Рыбы
- Турция
- Курица
- Орехи
- Семена
- Оливковое масло первого отжима
- Кокосовое масло
- Травяной чай
- Зеленый чай
- Мед и кленовый сироп
Советы и замены
Поначалу большие изменения в образе жизни могут показаться ошеломляющими. Однако через несколько недель изменения станут частью вашего распорядка. Когда вы начнете худеть, выглядеть и почувствовать себя здоровее, вы будете гордиться собой за то, что приложили усилия для улучшения своего самочувствия. Вот несколько идей, как включить здоровую пищу в свой распорядок дня.
- Подготовьте на ночь большой пластиковый контейнер для хранения нарезанных фруктов и овощей, чтобы взять их с собой на работу на следующий день. Если вы абсолютно не можете найти время, чтобы нарезать продукты, поищите свежие фрукты и овощи, которые предварительно измельчены, в вашем продуктовом магазине. Таким образом, у вас всегда будет под рукой здоровая закуска.
- Храните несладкие, сухофрукты и орехи в сумке, машине или на столе. Из них можно приготовить полезные закуски, если вы спешите.
- Пюре из авокадо является прекрасной заменой майонезу для бутербродов и рулетов.
- Попробуйте приготовить бутерброд со свежими овощами на обед хотя бы раз в неделю. Попробуйте хумус, пюре из авокадо или горчицу вместо майонеза и сыра. Из помидоров, салата, красного лука и огурцов получаются отличные бутерброды.
- Читайте этикетки при покупках. Рафинированный сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы могут спрятаться в ничего не подозревающих местах. Ищите фруктовый сок, консервированные фрукты и овощи, соус для макарон, цельнозерновой хлеб и приправы без сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.
- Попробуйте хумус или гуакамоле в качестве соуса к свежим овощам.
- Пейте по утрам зеленый чай вместо кофе. Замените сахар медом.
- Вместо газированной воды попробуйте газированную воду и добавьте дольку лимона или несладкий фруктовый сок.
- Выпивайте не менее половины своего веса в унциях воды каждый день. Например, если вы весите 150 фунтов, вашему организму требуется не менее 75 унций воды каждый день, чтобы избавляться от шлаков и поддерживать надлежащий уровень гидратации.
Идея восьминедельного плана очищения состоит в том, чтобы включать только богатые питательными веществами продукты с низким содержанием жиров и калорий. Хотя поначалу может показаться, что ваша диета очень ограничена, вы обнаружите, что уже через пару недель ее не так сложно соблюдать. Если вы будете придерживаться этого правила, вы будете поражены тем, насколько здорово вы выглядите и чувствуете себя!
Помните, что лучшая ускоренная диета — это та, которой вы не хотите следовать. Попытки похудеть путем голодания или лишения себя питательных веществ — небезопасный способ похудеть. Старайтесь вносить медленные изменения в течение недель или месяцев. Пытаться похудеть всего за несколько дней нереально и даже опасно.