Боб Грин, автор книги «Лучшая диета для жизни», встретил Опру в спа-салоне в Колорадо. Позже он стал парнем, стоящим за потерей веса Опры на 90 фунтов и первым достижением в марафоне. Впоследствии, из-за связи мистера Грина с Опрой и его успехов в снижении веса, «Лучшая диета для жизни» стала самой продаваемой диетической книгой.
Основы лучшей диеты для жизни
В книжном формате Best Life Diet охватывает главы о выборе здоровой пищи, полезных физических упражнениях, мотивационных советах, рецептах и многом другом. Кроме того, этот план не касается быстрой потери веса или подсчета калорий , а скорее план действий по постоянному изменению пищевого поведения, рассчитанный на длительный период. Имея это в виду, основы программы включают в себя четыре конкретных части плана. Эти:
- 3 главных вопроса
- 8 способов обуздать аппетит
- 6 продуктов, которых следует избегать
- Шкала вашего голода
3 главных вопроса
В первую очередь, по мнению автора, человек, борющийся с проблемами питания, должен определить корень причины, чтобы внести соответствующие изменения в свою жизнь. По этой причине следующие вопросы важны для успеха диеты Best Life.
- Почему у меня избыточный вес?
- Почему я хочу похудеть?
- Почему мне не удавалось поддерживать свой вес в прошлом?
Отвечая на эти вопросы и обдумывая ответы, можно надеяться, что вы будете направлены на глубокие осознанные изменения в своих привычках питания. Думайте об этом как о небольшом сеансе психологии с самим собой.
8 способов обуздать аппетит
В основе этого аспекта программы лежат основные принципы питания для похудания.
- ешьте каждые 3-4 часа
- употребляйте продукты, богатые клетчаткой, и воду
- белки, жиры и сложные углеводы являются важными компонентами каждого приема пищи и перекуса.
- отложить переход на несколько секунд или следующий курс на 20 минут, чтобы дать мозгу достаточно времени, чтобы сигнализировать об уровне насыщения
- избегайте пищевых продуктов, когда еще не время есть.
- упражнение
- выяснить триггеры, которые вызывают переедание
- выспаться
6 продуктов, которых следует избегать
Возможно, вы слышали это раньше, но в список Боба Грина входят следующие продукты, которых следует избегать во время фазы 1 и 2 его программы:
- безалкогольные напитки
- транс-жиры
- жареная еда
- белый хлеб
- белая паста
- молочные продукты с высоким содержанием жира
Шкала вашего голода
Этот компонент необходим для Best Life Diet, чтобы тщательно выбирать и питаться в соответствии с потребностями вашего тела. Шкала основана на десяти описаниях, позволяющих оценить уровень голода в любой момент времени, в диапазоне от «сытый» в № 10 до «слабый и головокружительный» в № 1. В зависимости от того, где упадет ваш уровень голода, будет зависеть, когда вы будете есть.
Три фазы
Фаза 1: Увеличение оборотов
Именно в течение этого 4-недельного периода последователи начинают путь изменения поведения. Эти изменения включают больше движений, трехразовое питание и один перекус каждый день, включая завтрак, отказ от алкоголя, стакан воды с каждым приемом пищи, прием мультивитаминов с омега-3 и кальцием, если выбор продуктов питания не обеспечивает адекватного питания. количества, не есть за два часа до сна, избегать шести определенных продуктов и взвешиваться в начале фазы и после четвертой недели.
Фаза 2: переключение
Переход на этот этап осуществляется, если на первом этапе программы не было похудания. Однако, если во время первой фазы было потеряно хотя бы фунт веса, то первую фазу следует продолжать до тех пор, пока не перестанет происходить дальнейшая потеря веса. Опять же, за этой фазой следует по крайней мере 4 недели, и ожидается, что потеря веса будет очевидной, по крайней мере, на один фунт в неделю. Частью этого этапа является корректировка определенного поведения, например, отказ от высококалорийной пищи, увеличение физических нагрузок, ведение дневника питания, приготовление более полезных рецептов и взвешивание себя раз в неделю.
Фаза 3: Всегда и счастливо. Этот шаг в диете Best Life облегчает пищевые ограничения и позволяет создать золотую середину между случайными потаканиями и старыми привычками переедания. Такие продукты, как темный шоколад, пицца и бокал вина, называемые «роскошными калориями», можно употреблять без чувства вины. Однако, поскольку потеря веса определяется количеством калорий в сравнении с количеством использованных калорий, упражнения здесь являются важным критерием. Например, Боб рекомендует, если вы находитесь на первом уровне физической подготовки, вы можете добавить в свой день угощение на 100 калорий, в то время как уровень физической подготовки на уровне 5 позволит потратить 300 калорий.
Другие инструменты
Печатные списки покупок, рецепты, дневник питания, планы питания, в том числе семидневный план Опры, доска объявлений, бесплатный профиль диеты, кардиотренировки, предложения по силовым тренировкам, советы по питанию и несколько статей, касающихся похудания, — все это часть Лучшая диета для жизни.
Плюсы и минусы
«Лучшая диета для жизни» работает, потому что это полезная для здоровья книга с инструкциями о правильном питании и упражнениях на всю жизнь. Вклад Опры тоже помогает, поскольку все, к чему она прикасается или о чем говорит, обычно превращается в золото. Однако этот план может быть не для всех, кто пытается похудеть по нескольким причинам. Во-первых, если вы не повар или у вас нет шеф-повара, который готовит вам еду, это может оказаться не так легко и просто, как кажется. Точно так же в список покупок входят дорогие бренды, такие как Cascadian Farms, Muir Glen и 8th Continent, которые могут быть недоступны для всех. Мысль о том, что в этот список входят и другие торговые марки, тоже кажется немного тревожной, добавляя в программу довольно сильный маркетинговый элемент. Однако, согласны вы с этим или нет, Best Life Diet — это путь к здоровому образу жизни.копия книги .