Хотя фаст-фуд обычно не является другом людям, сидящим на диете, некоторые блюда, представленные в меню в популярных ресторанах быстрого питания, подходят для клиентов, которые следят за тем, что они едят. Вы можете быть удивлены тем, что представляют собой некоторые из этих продуктов (подсказка: это не все салаты).
Лучшие варианты быстрого питания
Не позволяйте остановке в ресторане быстрого питания свести на нет прогресс в вашей диете. Ниже представлены некоторые из лучших вариантов меню быстрого питания от популярных сетей по калорийности. Однако помните, что фаст-фуд обычно не готовится самым здоровым способом и часто содержит много жира и натрия. Учтите это при выборе продуктов.
Завтраки быстрого приготовления
Пропуск завтрака может привести к нарушению метаболизма, поэтому важно есть что-нибудь утром. Если фаст-фуд — ваш единственный выбор, выберите что-нибудь из списка ниже.
| Пункты меню завтрака | Калорий | Грамм жира | Натрий (мг) |
| Dunkin Donuts Яичная белая лепешка | 280 | 4 | 690 |
| Овсяные хлопья McDonald’s Fruit & Maple | 290 | 4 | 160 |
| Обертка для завтрака Starbucks со шпинатом и фетой | 290 | 10 | 830 |
| Бургер Кинг Палочки для французских тостов из трех частей | 230 | 2 | 260 |
| Запеченный овсяный батончик Wendy’s | 290 | 10 | 220 |
Выбирая гарнир для завтрака, выбирайте простые фрукты, а не картофельные оладьи. Откажитесь от сладких соков и латте и выберите черный кофе, горячий чай или воду.
Обед и ужин
Сэкономьте значительное количество калорий и жира, не заказывая комбинированное блюдо с картофелем фри. Вместо этого выбирайте более полезные для здоровья варианты побочных предметов или вообще избегайте побочных предметов. К хорошим вариантам гарниров можно отнести:
- Фрукты
- Гарнир без заправки
- Запеченный картофель
Спросите, какие здоровые низкокалорийные закуски доступны при заказе.
| Пункты меню | Калорий | Грамм жира | Натрий (мг) |
| Panda Express Broccoli Beef (без риса) | 120 | 4 | 660 |
| Наггетсы Chick-fil-A из 8 частей с соусом барбекю | 270 | 13 | 1060 |
| Салат Венди с курицей и пеканом (половинный размер) | 340 | 18 | 710 |
| KFC Медовый сэндвич с барбекю | 320 | 3.5 | 770 |
| Джек в коробке Куриная фахита лаваш | 326 | 11 | 987 |
| Куриный сэндвич с медом и бурбоном Quiznos (маленький) | 360 | 6 | 1000 |
| Pizza Hut Veggie Lover’s Thin & Crispy Pizza (маленькая — один кусочек) | 100 | 3.5 | 270 |
| Классический сэндвич с ростбифом Arby’s | 360 | 14 | 970 |
Сделайте правильный выбор
Фастфуд не должен составлять основу вашего рациона, но вы можете придерживаться низкокалорийной диеты, время от времени ограничиваясь некоторыми продуктами быстрого приготовления.
Получить информацию о питании
В ресторанах быстрого питания должна быть доступна информация о питании для всех пунктов меню, хотя иногда эти цифры не размещаются на видном месте, и вам придется их запросить.
Небольшие изменения
Подумайте, как можно снизить калорийность некоторых из ваших любимых блюд быстрого приготовления, например:
- Скажи нет майонезу и заправкам
- Пропустить сыр
- Не заказывайте напитки с сахаром в сопровождении еды.
- Попробуйте свой любимый сэндвич «протеиновый стиль», завернутый в салат, а не булочку.
- Закажите наименьший доступный размер
Контроль порций
То, что вам предлагают еду, не означает, что вы должны съесть ее целиком. Обратите внимание на уровень насыщения, и если в середине еды вы решите, что довольны, прекратите есть. Вы можете быть удивлены небольшим количеством фаст-фуда, которое требуется для того, чтобы почувствовать сытость, когда вы действительно остановитесь и прислушаетесь к своему телу.