В кофе содержится всего девять калорий на чашку, но перед тем, как потягивать этот горячий, насыщенный с паром напиток, важно знать взаимосвязь между кофеином и набором веса. Кофе или другие напитки с кофеином могут свести на нет ваши попытки похудеть.
Связь между кофеином и набором веса
Если вы пьете напитки с кофеином в течение дня, вы на самом деле можете заставлять себя есть больше. Верно. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, это может помочь вам избавиться от кофеиновой привычки . Вот почему:
Тяга к еде
Просыпаетесь ли вы каждое утро с новой решимостью есть здоровую пищу в пределах своего лимита калорий и обнаруживаете, что перекусываете или едите за обедом больше, чем планировали вначале? Ограничение потребления кофеина может помочь вам контролировать тягу к еде и оставаться в рамках своих диетических целей.
Согласно исследованию, опубликованному Национальным институтом здоровья , кофеин влияет на тягу к еде, потому что он повышает уровень гормона стресса кортизола. Кортизол повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление и заставляет ваше тело увеличивать запасы энергии. Это приводит к тому, что тело жаждет сладкого. Итак, если вам интересно, почему вы перекусили печеньем днем, это может иметь какое-то отношение к кофе, который вы пили за завтраком.
Стимулятор аппетита
Низкий уровень сахара в крови, также известный как гипогликемия, возникает, когда уровень глюкозы в крови падает. Когда это происходит, вашему телу не хватает энергии для выполнения регулярных действий, потому что глюкоза является важным топливом для вашего тела. Основными диетическими источниками глюкозы являются углеводы, такие как рис, картофель, хлеб, фрукты и сладости.
Согласно журналу Life Extension , употребление кофеина может вызвать гипогликемию. Реакция организма — повышенный аппетит и тяга к более калорийной пище. Чем больше потребляется кофеина, тем больше ваше тело побуждает вас есть.
Стресс
Кофеин, как известно, вызывает у людей нервозность, но его эффекты выходят за рамки этого. Стресс, вызванный употреблением кофеина, может принимать другие формы:
- Физический
- Ментальный
- Эмоциональный
Стресс, вызванный кофеином, на самом деле может повлиять на ваше отношение к себе и вызвать эмоциональное переедание или потребность в комфортной пище. Эта взаимосвязь между кофеином и набором веса — еще одна веская причина подумать о том, чтобы отказаться от кофеина, чтобы снизить уровень гормонов стресса, которые приводят к эмоциональному перееданию.
Уровни кортизола
Поскольку кофеин может повышать уровень кортизола, важно внимательнее понять, что это означает. Более высокий уровень кортизола может вызвать у вас чувство беспокойства, страха и даже приступы разочарования и гнева. Это снижение самочувствия может даже привести к чувству депрессии и повлиять на вашу способность общаться и учиться.
Повышенный уровень кортизола также может привести к увеличению жира на животе . Уменьшение потребления кофеина в сочетании с регулярными упражнениями может помочь вам достичь этой цели — иметь более плоский живот и улучшить общее состояние здоровья.
Устойчивость к кофеину и инсулину
По данным Американской диабетической ассоциации , кофеин также может способствовать развитию инсулинорезистентности. Когда это происходит, в крови накапливается глюкоза и инсулин. Общеизвестно, что употребление кофе также может вызвать бессонницу и недосыпание. Оба эти состояния связаны с инсулинорезистентностью, а инсулин является гормоном метаболизма. Он влияет на каждую клетку тела.
Инсулин играет множество ролей, в том числе следующие:
- Регулирует уровень сахара в крови
- Контролирует накопление жира
- Помогает регулировать функции аминокислот, жирных кислот и углеводов
- Регулирует синтез холестерина в печени
- Влияет на контроль аппетита
- Влияет на функцию почек.
Постоянное повышение уровня инсулина представляет другие возможные проблемы, такие как следующие:
- Повышенное кровяное давление
- Повышенный уровень холестерина
- Сохраняет пищу в виде жира вместо того, чтобы использовать ее в качестве топлива
- Заставляет почки удерживать лишнюю жидкость
- Повреждает артерии
- Повышает уровень триглицеридов
- Превращает белок в сахар и жир
Отказ от кофеиновой привычки может помочь снизить риск инсулинорезистентности и, как следствие, помочь контролировать свой вес.
Получите лучший контроль над своим аппетитом без кофеина
Не позволяйте кофеину саботировать ваши усилия по похудению . Ограничьте потребление кофеина, и вы сможете лучше контролировать свой аппетит. Вместо того, чтобы тянуться к чашке кофе, научитесь пить травяные чаи, воду или коктейли из свежих фруктов.