По мере того как все больше людей узнают о роли, которую потеря веса может сыграть в улучшении их здоровья, многие заинтересованы в изучении диет, которые помогут вам похудеть здоровым способом. К счастью, похудеть и поддерживать его можно, если вы готовы приложить дополнительные усилия и научиться вносить долгосрочные изменения в образ жизни.
Диеты, которые помогут вам похудеть здоровым образом
Многие диеты утверждают, что приводят к быстрой потере веса без особых хлопот. Однако исследования показывают, что ключом к поддержанию потери веса на всю жизнь является внесение небольших изменений в свой рацион с течением времени, в то же время включение упражнений в свой распорядок дня. Когда дело доходит до похудания, не существует волшебной пули. Некоторые диеты могут привести к быстрой потере веса, но они также могут иметь негативные последствия для вашего здоровья. Настоящие диеты, которые помогут вам похудеть здоровым способом, включают в себя сосредоточение внимания на внесении небольших здоровых изменений в свой рацион и привычки к упражнениям.
Сосредоточьтесь на здоровье
Сбалансированная диета поможет вам сбросить вес и сохранить его надолго. Главное — сосредоточиться на улучшении своего здоровья на всю оставшуюся жизнь, а не только на похудении в краткосрочной перспективе. Сосредоточившись на своем здоровье, вы можете похудеть и улучшить самооценку, внешний вид и общее самочувствие.
Соблюдайте сбалансированную диету
Все диеты, разработанные для того, чтобы помочь вам похудеть здоровым способом, включают сбалансированное питание. Убедитесь, что вы получаете продукты из всех пищевых групп каждый день. Группы продуктов включают овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Смесь этих продуктов поможет вам получить все питательные вещества, необходимые для здоровья.
Создать план
Начните с создания плана здоровья на всю жизнь. Сосредоточьтесь на постановке реалистичных и здоровых целей, ради достижения которых вы готовы работать. Если ваша самая большая слабость — это шоколад, не отказывайтесь от него полностью. Возможно, для вас было бы более реалистичным начинать с кусочка свежих фруктов на завтрак каждое утро. Постепенно ставя перед собой небольшие цели, вместо того, чтобы пытаться изменить сразу все свои вредные привычки, вы с большей вероятностью будете придерживаться внесенных вами изменений. В конечном итоге это приведет к лучшему здоровью и удовлетворению.
Лучший способ составить план — вносить два или три простых изменения за раз. Как только вам удастся поддерживать эти цели в течение месяца или около того, и они станут привычкой, вознаградите себя забавным занятием, например, походом в кино или покупкой нового свитера, на который вы присматривались. [www.mypyramid.gov MyPyramid.gov] предлагает инструменты для разработки индивидуального плана питания с учетом вашего пола, возраста и уровня активности.
Примеры некоторых целей для начала включают:
- Ешьте цельнозерновые тосты или хлопья на завтрак
- Возьмите с собой нарезанные овощи, чтобы получить полезный полдник.
- Совершайте десятиминутную прогулку во время обеденного перерыва три дня в неделю.
- Возьмите с собой обед на работу вместо того, чтобы есть в ресторане быстрого питания
- Пейте воду вместо газировки
Советы по здоровому питанию
Один из лучших способов придерживаться здорового питания — это заранее планировать приемы пищи на день. Вы можете запланировать свой завтрак на следующее утро накануне вечером. Это может быть что-то столь же простое, как положить коробку цельнозерновых хлопьев и банан, чтобы помочь вам взбодриться по утрам. Это поможет снизить уровень стресса, когда вы торопитесь вовремя подготовить себя и свою семью. Приготовьте закуски и упакуйте обеды перед сном. Таким образом, вы можете просто взять обед на выходе из дома. Это предотвратит желание бежать в ресторан быстрого питания в обеденное время. Нарежьте овощи и положите их в многоразовую емкость в холодильник, чтобы перекусить на следующий день. Если у вас уже есть приготовленная еда, вам не нужно будет посещать торговый автомат в офисе, когда вы почувствуете желание перекусить.
На ужин выровняйте тарелку так, чтобы по крайней мере половина тарелки была покрыта овощами, а четверть — целым зерном, например коричневым рисом. Другая четверть тарелки может включать нежирный белок, например курицу или рыбу. Ешьте фрукты на десерт вместо печенья, пирожных или мороженого.
Не забывайте заниматься спортом
Упражнения являются важным компонентом всех диет, которые помогут вам похудеть здоровым образом. По данным Американской кардиологической ассоциации , 70 процентов американцев не получают рекомендованного количества регулярных упражнений. Здоровым взрослым рекомендуется заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это можно разбить на две 15-минутные прогулки пять дней в неделю.
Самое важное, о чем нужно помнить, — это включать в свой план похудания продукты и упражнения, которые вам нравятся. Это поможет вам придерживаться своей программы и достичь долгосрочных целей. Если вы чувствуете, что вам будет полезна индивидуальная поддержка в вашем стремлении к снижению веса, зарегистрированный [www.eatright.org диетолог] может помочь вам разработать план, соответствующий вашему образу жизни и предпочтениям.