Количество калорий, необходимых для похудения, может сильно различаться в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить. Снижение веса связано с расходом энергии в сочетании с количеством потребляемых калорий, поэтому, если вы увеличите активность, а также сделаете более разумный выбор продуктов питания, вы сможете съесть больше.
Основы энергетического баланса
Когда вы пытаетесь похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело потребляет за счет повседневной активности и обмена веществ. Некоторые люди добиваются успеха в диете, просто сокращая калории, но другие люди считают, что сокращение калорий и увеличение физической активности облегчают быстрое похудение.
Когда дело доходит до подсчета калорий, необходимых для похудения, вы должны учитывать ваши текущие уровни калорий и энергии, сколько веса вы хотите сбросить, как быстро и сколько энергии вы можете потратить на тренировки.
Все это представляет собой довольно тонкий баланс, который может затруднить точное определение того, на сколько вам нужно сократить калорийность. В то время как некоторые люди довольно хорошо придерживаются диеты на 1200 калорий, другим, которые тренируются больше, может потребоваться что-то вроде диеты на 1600 калорий, чтобы иметь достаточно энергии, чтобы прожить день.
Как определить количество калорий, необходимых для похудения
Хотя самостоятельно определить количество калорий, необходимых для похудения, может быть немного сложно, существует множество онлайн-ресурсов, которые могут помочь. Например, Calorie Count имеет простой в использовании счетчик калорий, который учитывает ваш возраст, рост, текущий вес, целевой вес и уровень активности, чтобы определить, сколько калорий вы можете потреблять ежедневно. Вы также можете ввести дату, к которой вы хотите сбросить вес, или позволить калькулятору спрогнозировать, когда вы сбросите вес, если будете следовать плану.
Медленно, но уверенно
Вы заметите, что большинство этих калькуляторов предлагают сбросить около фунта веса в неделю. Хотя, безусловно, можно сбросить больше веса за неделю, если вы действительно над этим поработали, это здоровый темп, и большинству людей его легко достичь, уменьшив количество еды или больше двигаясь. Если вы подумаете об этой последней статистике, что сокращение на 500 калорий в день может помочь вам сбросить фунт в неделю, вы увидите, что похудеть не должно быть сложно, особенно если вы тренируетесь больше, чем есть. меньше.
Если вы сжигаете всего 300 калорий в день, занимаясь спортом, вам нужно всего лишь сократить примерно 250 калорий из своего ежедневного рациона, чтобы терять полкило в неделю. Если вы объедините сокращение калорий и больше тренировок, вы сможете терять два фунта в неделю вместо одного и достичь своих целей по снижению веса еще быстрее.
Основная проблема с подсчетом калорий как средством похудения заключается в том, что мы склонны недооценивать, сколько мы едим, или мы можем не знать количество калорий в еде, которую мы едим. Ведение дневника питания может помочь точно отслеживать, что вы едите, или же вы можете просто заменить высококалорийные продукты фруктами и овощами, и вы будете на пути к похудению.
.