Итак, вы прочитали все об основах этого плана и теперь задаетесь вопросом: «Какие продукты вы едите во время диеты Кимкинса?» Что ж, это зависит от того, какую диету вы выберете. На некоторых выбор еды изобилие; на других они сильно ограничены.
Какие продукты вы едите по основному плану диеты Кимкинса
Исходя из основного плана, вы не можете есть «плохие углеводы», такие как сахар, крахмал, белую муку, макароны и рис. Вы также ограничиваете жиры до минимума. Однако, кроме этого, вариантов много.
Протеин
Исходя из первоначальной версии плана Кимкинса, люди, сидящие на диете, могут иметь неограниченное количество нежирного белка, в том числе:
- Курица без кожи (лучше всего грудка)
- Индейка без кожи (лучше всего белое мясо)
- Яйца
- Заменители яиц
- Рыба и морепродукты без панировки
- Моллюски, но следите за количеством углеводов
- Консервированный тунец в воде, а не в масле
- Нежирная ветчина или свиная вырезка
- Буффало
- Страус
Белок следует готовить с минимальным содержанием жира. Жареные, приготовленные на гриле, запеченные, пашот, приготовленные на пару и жареные с обезжиренным кулинарным спреем — все это приемлемые методы приготовления.
Овощи
Диета Кимкинса позволяет употреблять до трех чашек овощей в день, но точное количество зависит от типа овощей. К сожалению, вам нужно приобрести членство, чтобы узнать суммы для каждого. Однако в целом участники Kimkins едят широкий выбор овощей, в том числе:
- Латук
- бок Чой
- Сельдерей
- Огурец
- Свежие травы
- Редис
- Шпинат
- Артишок
- Брокколи
- брюссельская капуста
- Цветная капуста
- Бамия
- Давить
- Перец
- Лук репчатый
- Грибы
Напитки
При любой диете вода — самый важный напиток, который вы можете пить. Хотя создательница Kimkins Киммер утверждает, что она не пьет воду, даже она осознает важность потребления воды для оптимального здоровья, работы почек и потери веса. Кроме того, люди, сидящие на диете Кимкинса, могут пить:
- Диетическая сода
- Кофе (без сливок)
- Чай (без сливок)
- Кристальный свет
- Энергетические напитки (только напитки с нулевой калорийностью)
Продукты для обслуживания
Эти крахмалистые овощи, бобовые и фрукты нельзя употреблять во время фазы похудания Кимкинса, но многие люди, сидящие на диете, могут вернуть их в норму и при этом сохранить потерю:
- Свекла
- Морковь
- Кукуруза
- Фрукты
- Фасоль гарбанзо
- Кореш
- лимская фасоль
- Горох
- Картофель
- Тыква
- Ревень
- Зимний сквош
Список продуктов для экспериментов Киммера
Поскольку эксперимент Киммера влечет за собой резкое снижение калорийности и углеводов, список продуктов по понятным причинам ограничен. Люди, сидящие на диете, могут есть в неограниченном количестве нежирный белок и ограниченное количество приправ с низким содержанием углеводов, но ничего больше. Это значит, что нет:
- Овощи
- Фрукты
- Жир (готовьте с водой, диетической газировкой или обезжиренным кулинарным спреем)
- Алкоголь
- Сыр
- Жирное мясо
Учебный лагерь Kimkins
Список продуктов для тренировочного лагеря Kimkins такой же, как и в базовом плане; только суммы разные. Например, в учебном лагере на обед можно употреблять до 4 унций нежирного белка, а в базовом плане — неограниченное количество белка.
Вегетарианский Кимкинс
Овощные варианты для вегетарианской версии имитируют основные блюда Кимкинса. Варианты белков, конечно, различаются и включают:
- Тофу
- Протеиновый порошок
- Яйца (для невеганов)
- Заменители яиц
- Темпе (ограниченное количество)
- Продукты Gardenburger (ограниченное количество)
- Продукты Boca (ограниченное количество)
- Ограниченное количество молочных продуктов, включая йогурт и сыр
Слово предостережения
Прежде чем отправиться в продуктовый магазин и запастись продуктами, одобренными Кимкинсом, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что диета безопасна для вас. Планы Кимкинса, если следовать их букве, — это очень низкокалорийные диеты (VLCD). По мнению многих врачей, VLCD могут быть опасны для вашего здоровья. В некоторых случаях VLCD может быть полезным, но это может определить только медицинский работник. Такую диету также должен контролировать врач, чтобы при необходимости можно было внести коррективы.
Кроме того, многим людям не рекомендуется повышать уровень протеина и резко снижать калорийность, особенно в эксперименте Киммера. В медицинском сообществе широко распространено мнение, что чрезвычайно высокий уровень протеина в сочетании с низким содержанием углеводов или их отсутствием может быть тяжелым для печени и почек.
.