Один из способов убедиться, что вы не получаете слишком много жира в своем рационе, — это использовать калькулятор граммов жира. Расчет поможет вам увидеть количество калорий в вашем рационе, которые поступают из жиров. Результаты могут вас удивить.
Источники жира
Если вы следуете одной из многих диет с низким содержанием жиров, вы, вероятно, заметили, что многие из ваших жирных калорий, вероятно, происходят из-за употребления выпечки, мясных блюд с высоким содержанием жира или жиров, используемых для приготовления пищи. Например, столовая ложка масла, используемого для обжаривания здорового овощного гарнира, содержит 120 калорий, включая 15 граммов жира.
Рекомендации по диете
По данным Американской кардиологической ассоциации, в идеале ваша диета должна состоять не более чем из 30 процентов жира . Здесь вам пригодится калькулятор граммов жира. Вам необходимо знать свой вес и уровень активности. Если вы хотите похудеть, вы можете определить свое среднее потребление калорий с помощью дневника питания.
Как рассчитать граммы жира
Используя калькулятор, сначала введите свой текущий вес, округленный до целого числа. Умножьте это число на коэффициент, определяемый вашим уровнем активности. В кардиологической ассоциации женщин в рекомендует 11 , если вы неактивны, 13 , если вы тренируетесь несколько раз в неделю, и 15 , если вы тренируетесь большинство дней в неделе.
Эта цифра представляет количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес. Чтобы определить количество потребляемых жиров, умножьте это число на 0,30, чтобы получить 30 процентов калорий из жиров.
Чтобы эта информация была значимой, вам нужно будет рассчитать количество потребляемых жиров в граммах. Разделите калорийность жиров на 9, то есть на количество калорий, равное 1 грамму жира.
Теперь, когда вы знаете свои целевые граммы жира, вы можете сделать лучший выбор . Пищевая ценность обычно включает граммы жира, поэтому у вас не должно возникнуть проблем с определением ежедневного потребления жира. Если ваш вес изменился, воспользуйтесь калькулятором на грамм жира, чтобы пересчитать фигуру. Вскоре вы сможете планировать здоровое питание, даже не задумываясь об этом.