Существует тонкая грань между тем, чтобы помочь вашему ребенку достичь более здорового веса, и снизить его или ее самооценку, что на самом деле может увеличить потребление пищи детьми. Знание, как помочь вашему ребенку похудеть, является ключом к тому, чтобы ваш малыш выглядел и чувствовал себя лучше всего.
У моего ребенка избыточный вес?
Лучший способ определить, есть ли у вашего ребенка лишний вес, — это вычислить его индекс массы тела (ИМТ) или использовать калькулятор ИМТ. Для использования калькулятора ИМТ вам понадобится следующая информация о вашем ребенке :
- День рождения
- Высота (дюймы)
- Вес (фунты)
- Дата проведения измерений
- Пол
Калькулятор Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) покажет процентиль ИМТ для вашего ребенка:
- Недостаточный вес: менее 5- го процентиля
- Здоровый вес: от 5- го до 85- го процентиля
- Избыточный вес: 85 — й до менее чем 95 — й процентиль
- Ожирение: выше 95- го процентиля
Имейте в виду, что ИМТ у детей определяется на основе роста и веса, поэтому, если ваш ребенок очень мускулистый, он или она может иметь высокий ИМТ, но при этом быть здоровым с низким процентным содержанием жира (поэтому не нужно худеть). Ваш врач может помочь вам определить, действительно ли ваш ребенок имеет избыточный вес, ожирение или просто мускулистый.
Потребности в калориях для детей
Каждый ребенок индивидуален, поэтому бывает сложно определить, сколько калорий ему нужно есть. В Диетические рекомендации для американцев предлагают следующие общие требования калории для детей.
| Мальчики | Девушки | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ВОЗРАСТ | Сидячий | Умеренно Активный | Активный | ВОЗРАСТ | Сидячий | Умеренно Активный | Активный |
| 2 | 1,000 | 1,000 | 1,000 | 2 | 1,000 | 1,000 | 1,000 |
| 3 | 1,000 | 1,400 | 1,400 | 3 | 1,000 | 1,200 | 1,400 |
| 4 | 1,200 | 1,400 | 1,600 | 4 | 1,200 | 1,400 | 1,400 |
| 5 | 1,200 | 1,400 | 1,600 | 5 | 1,200 | 1,400 | 1,600 |
| 6 | 1,400 | 1,600 | 1,800 | 6 | 1,200 | 1,400 | 1,600 |
| 7 | 1,400 | 1,600 | 1,800 | 7 | 1,200 | 1,600 | 1,800 |
| 8 | 1,400 | 1,600 | 2 000 | 8 | 1,400 | 1,600 | 1,800 |
| 9 | 1,600 | 1,800 | 2 000 | 9 | 1,400 | 1,600 | 1,800 |
| 10 | 1,600 | 1,800 | 2200 | 10 | 1,400 | 1,800 | 2 000 |
| 11 | 1,800 | 2 000 | 2200 | 11 | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
| 12 | 1,800 | 2200 | 2400 | 12 | 1,600 | 2 000 | 2200 |
| 13 | 2 000 | 2200 | 2600 | 13 | 1,600 | 2 000 | 2200 |
| 14 | 2 000 | 2400 | 2 800 | 14 | 1,800 | 2 000 | 2400 |
| 15 | 2200 | 2600 | 3 000 | 15 | 1,800 | 2 000 | 2400 |
| 16 | 2400 | 2 800 | 3 200 | 16 | 1,800 | 2 000 | 2400 |
| 17 | 2400 | 2 800 | 3 200 | 17 | 1,800 | 2 000 | 2400 |
| 18 | 2400 | 2 800 | 3 200 | 18 | 1,800 | 2 000 | 2400 |
Безопасны ли низкокалорийные диеты для детей?
Как правило, детям не рекомендуется отказываться от рекомендованного минимального количества калорий из-за риска дефицита питательных веществ, трудности с концентрацией внимания в школе, утомляемости и возможности задержки роста. Однако есть исключения, например, если риск заболевания перевешивает риски, связанные с низкокалорийной диетой, поэтому совет врача так важен.
Поговорите с врачом вашего ребенка
Посоветуйтесь с врачом вашего ребенка, чтобы определить, подходит ли вам потеря веса. Часто растущим детям нужно просто поддерживать свой текущий вес и расти, чтобы «вырасти» до этого веса. Однако для детей старшего возраста и подростков ваш врач может порекомендовать снижение веса в медленном темпе (от 0,5 до 1 фунта в неделю). Поскольку слишком мало калорий может отрицательно сказаться на питании детей, их росте и развитии, рекомендация врача имеет решающее значение, когда речь идет о похудании в детстве.
Советы по питанию для детей для похудания
Несколько простых стратегий могут помочь вашему ребенку сделать выбор в пользу здорового питания, не чувствуя, что он (или должен) соблюдать диету.
Сосредоточьтесь на фруктах и овощах
Многие американские дети не получают рекомендованные количества этих двух важных питательных групп продуктов (фрукты и овощи). Поощряйте ребенка заполнять половину своей тарелки фруктами и овощами в соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США .
Выберите протеин
Поощряйте своего сына или дочь выбирать здоровую белковую пищу при каждом приеме пищи и перекусе, поскольку белок помогает повысить чувство сытости. Куриная грудка на гриле, рыба, бобы, горох, орехи, семечки, нежирный творог, греческий йогурт, протеиновые коктейли, протеиновые батончики, нежирное молоко, нежирный сыр, обогащенное протеином миндальное молоко, соевое молоко, яйца, тофу и вегетарианские гамбургеры — отличные варианты. Заполняя тарелку, четверть тарелки должна составлять белковая пища.
Выберите цельнозерновые
Помогите своему ребенку понять разницу между цельным и очищенным зерном. Цельнозерновые включают овсянку, цельнозерновые хлопья, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия и киноа. Рафинированные зерна включают белые продукты, такие как белый хлеб, белый рис, обычные макаронные изделия и выпечку. Четверть тарелки вашего ребенка должна быть из цельного зерна.
Здоровые жиры или бюст
Диетический рацион вашего ребенка должен быть из орехов, семян, ореховых масел, таких как арахисовое масло, авокадо, оливки, и растительных масел. Избегайте большого количества сливочного масла, подливок, обычного сыра, сливок, других жирных молочных продуктов и жирного мяса, такого как бекон, мясные деликатесы, хот-доги и колбасы.
Пить много воды
Хороший совет дать ребенку с избыточным весом часто пить воду (по крайней мере, каждые 20-30 минут) в течение дня и выпивать 1-2 стакана воды перед едой, чтобы повысить чувство сытости. Помогите ребенку упаковать бутылки с водой в школьный рюкзак. Положите в каждый кубик льда, чтобы он оставался прохладным.
Избавьтесь от нездоровой пищи
Трудно выбросить нездоровую пищу из кладовой, но это означает, что у вашего ребенка не будет к ней доступа, когда он или она будет дома. Выбросьте чипсы, жареные продукты, обработанные замороженные продукты, пиццу, бекон, мясные деликатесы, колбасы, белый хлеб, белый рис, сладкие хлопья, шоколадные батончики из мюсли, шоколад, печенье, шоколадное молоко, конфеты, мороженое, пирожные и другую выпечку. товары. Если ваш ребенок хочет чего-нибудь сладкого или соленого, выбирайте орехи, крендели, свежие фрукты или сухофрукты вместо нездоровой пищи.
Скажи нет сладким напиткам
Сладкие напитки могут значительно препятствовать способности ребенка двигаться к более здоровому весу, поэтому не предлагайте ребенку напитки, такие как газировка, лимонад и сладкий чай. Даже сок с высоким содержанием сахара (и содержит мало полезных питательных веществ), поэтому ограничьте его употребление или вообще избегайте его. Вместо этого выбирайте воду (или обезжиренное / обезжиренное коровье молоко или обогащенное кальцием растительное молоко).
Повышение физической активности
Один из наиболее важных способов помочь ребенку достичь более здорового веса — это побудить его или ее повысить физическую активность. Предложите ему прогуляться, совершить пробежку или покататься на велосипеде с вашим ребенком, запишите его на занятия спортом или предложите делать с ним отжимания и приседания каждую ночь. Старайтесь быть физически активными не менее 30 минут (в идеале — 60 минут) в день.
Поощряйте, а не унижайте
Поощрять ребенка в позитивном ключе необходимо, чтобы избежать резкого падения самооценки и эмоционального переедания. Вместо того, чтобы говорить: «Тебе нужно похудеть», скажите: «Давай вместе сегодня присядем и отжимаемся», или «Почему бы тебе не пойти со мной на прогулку», или «Давай оба выберем овощи. вместо фишек сегодня «.
Ставьте цели и стимулы
Если вашему ребенку сложно сохранять мотивацию правильно питаться и заниматься спортом, помогите ему установить цели в области питания и физических упражнений и предложите стимулы для достижения этих целей. Например, если ваш ребенок достигает цели получать пять порций фруктов и овощей в день, предложите ему отправиться в поход по магазинам, сделать педикюр или сходить на пляж. Если ваш ребенок не хочет пить газированные напитки, предложите ему отправиться на рыбалку, поплавать или сходить в парк развлечений.
Подавать пример
Иногда детям легче сделать выбор в пользу здорового образа жизни, когда их родители тоже хотят этого. Возьмите на себя обязательство (если вы еще этого не сделали) вести здоровый образ жизни, чтобы вашему ребенку было легче присоединиться к веселью и оставаться мотивированным.