Извечный вопрос «Как похудеть?» десятилетиями был центром исследований. Есть инструменты для диеты в виде таблеток, книг, программ и продуктов. Какие инструменты лучше всего подходят для похудения и как внедрить эти инструменты в сегодняшнюю широко продаваемую и разрекламированную среду, продвигающую продукты питания? Хотя не существует идеального плана для всех, следующая информация поможет вам решить, как похудеть в соответствии с вашими конкретными потребностями.
Реальность или миф
Во-первых, важно напоминать себе, что компании занимаются бизнесом, чтобы зарабатывать деньги. Имея это в виду, лучше избегать любого маркетинга, который звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой . Если заявления о легком или простом, быстром или быстром , гарантированном, отсутствии необходимости в диете или аналогичные заявления сделаны, скорее всего, это не план для долгосрочного успеха в управлении весом. Давно известно, что сокращение потребления калорий и увеличение физической активности — один из проверенных способов безопасного и эффективного похудения.
Шаг первый: ставьте реалистичные цели
Как и в любом плане действий, постановка реалистичных целей является ключом к мотивации и решимости.
Сделайте цели реалистичными и достижимыми
Если ваши цели нереалистичны, вы вряд ли добьетесь успеха, что может разочаровать и лишить мотивации.
- Используйте инструменты, такие как рост, возраст и вес диаграммы , на диаграмме ИМТ , или идеальный вес калькулятор , чтобы определить реалистичную цель вес, имея в виду , если вы особенно мышечное или иметь большую рамку, возможно , потребуется изменить количество до оставаться реалистичным.
- Стремитесь к середине вашего идеального веса, а не к самому низкому значению. Вы всегда можете уменьшить это число позже.
- Держите временные рамки реалистичными. Постоянная потеря от 1 до 2 фунтов в неделю — это самый безопасный, самый здоровый и стабильный показатель.
- Помните, плато случаются. Будьте терпеливы и применяйте стратегии, чтобы прорваться через плато, если оно продлится более нескольких недель.
Ставьте долгосрочные и краткосрочные цели
Ваша долгосрочная цель дает вам дорожную карту того, чего вы в конечном итоге хотите достичь, а краткосрочные цели могут поддерживать мотивацию и продвигать вперед.
- Краткосрочные цели : это цели, которые заставляют вас двигаться изо дня в день, из недели в неделю, из месяца в месяц. Сохраняйте эти цели реалистичными и достижимыми. Вот как похудеть в ваших интересах. Если ваши цели здесь слишком высоки, скажем, похудеть на 10 фунтов за две недели, вы можете разочаровать себя. Гораздо лучше достичь своих целей и чувствовать себя хорошо, чем ставить высокие цели, но полностью их упускать.
- Долгосрочные цели : эта цель — ваша конечная цель. Вы можете выражать это как хотите, но помните, что ваша конечная цель выражается в том, что вес или размер одежды не могут быть вашей лучшей стратегией. Хотя это, безусловно, может быть частью вашей цели, обратите внимание на общую картину, которая включает в себя постоянные изменения здорового образа жизни.
Используйте цели как инструмент мотивации
Для похудения важнее осознанность и мыслительный процесс, чем просто отказ от десерта. Когда вы встречаетесь с искушением, всегда думайте о своих целях. Например, если вы находитесь на вечеринке, и там есть десертный стол, заваленный всеми вашими любимыми шоколадными лакомствами, сказать «нет» будет проще, если вы помните о своей цели — надеть этот купальный костюм за пару недель во время круиза. Ямайка. Если вы не собираетесь в круиз на Ямайку, напомните себе о том, насколько важно ваше здоровье для качества жизни и как избавление от лишних килограммов резко снизит риск возникновения ряда вредных заболеваний, таких как сердечные заболевания , диабет и гипертония. холестерин.
Шаг второй: обратитесь за поддержкой
Этот шаг имеет решающее значение для определения того, как похудеть для вас.
- Присоединитесь к местной группе похудания или фитнесу.
- Соберите друга или группу друзей, которые присоединятся к вам в вашем путешествии. Разделение целей с другими и совместный прогресс могут мотивировать вас.
- Присоединяйтесь к программе оздоровления на рабочем месте.
- Расскажите семье, чем вы занимаетесь, и попросите их поддержать вас. Расскажите им о конкретных вещах, которые могут вызвать у вас наибольшую поддержку (например, не принести вам домой коробку пончиков).
- Если вы социальный человек, возможно, вам подойдет групповая программа, такая как « Весонаблюдатели» .
Шаг третий: сделайте его устойчивым
Лучшая программа похудения для вас имеет два важных аспекта:
- Оно работает.
- Вы можете придерживаться этого.
На практике это означает, что вам необходимо найти план питания, соответствующий вашим предпочтениям и образу жизни, а также режим фитнеса, который вам нравится. В противном случае его будет сложно выдержать долгое время.
- Существует множество различных схем питания, которые помогут вам похудеть. Оцените каждый, чтобы увидеть, какой из них больше всего соответствует вашему образу жизни. Например, если вы просто не можете отказаться от бекона, вы можете попробовать диету с низким содержанием углеводов . Если вы предпочитаете низкокалорийные варианты ваших любимых блюд, то низкокалорийный план питания может быть вашим лучшим вариантом.
- Если у вас мало времени на приготовление еды, подумайте о плане доставки еды, при котором сытные и вкусные блюда доставляются прямо к вашей двери.
- Выберите упражнение, которое вам нравится. Если вы не беговая дорожка и поднятие тяжестей типа, искать нетрадиционные формы упражнений вы могли бы наслаждаться, таких как туризм, хула Hooping, танцевальных упражнений , как Zumba или Nia , или боевых искусств.
- Избегайте крайностей. Например, не сокращайте потребление калорий до такой степени, что вы все время голодны, и не выполняйте упражнения с таким напряжением, что вы постоянно устаете и болеете. Здесь важен баланс, поскольку вы надолго меняете образ жизни.
- Когда вы путешествуете, имейте план. Возьмите питательные закуски, которые подходят вашему рациону, и поищите в местных ресторанах пункты меню, которые помогут вам не сбиться с пути.
Если в какой-то момент вы не почувствуете себя сбалансированным с этими аспектами своей диеты, пересмотрите свой подход. Например, если ваш план питания требует, чтобы вы готовили домашние блюда, напитки и закуски, но при этом вы не из тех, кто сидит дома, вам может потребоваться поиск продуктов, которые вам удобно выбирать, пока вы повторное путешествие.
Шаг четвертый: вознаградите себя
Похудение — это не только конечный результат; это также путь к самопознанию. Когда вы говорите «нет» чипсам или шоколадному батончику, похлопайте себя по спине, которого вы заслуживаете, либо подкрепляющим позитивным заявлением в адрес себя, либо тем новым компакт-диском, который вы присматривались. Изменить привычки непросто, и в мгновение ока их не решить. Это долгий процесс, который требует постоянного поощрения, чтобы держать вас в курсе.
- Установите среднесрочные цели (например, определенное число на весах или размер одежды), а затем спланируйте непродовольственное вознаграждение, когда вы их достигнете, например, поездку в спа или массаж.
- Вознаграждайте себя за то, что вы занимаетесь поведением, способствующим укреплению здоровья. Например, если вы достигли своей цели в фитнесе на неделю, купите соли для ванн и свечи и примите долгую роскошную ванну.
Шаг пятый: никогда не сдаваться
Никогда не используйте промах как оправдание для отказа. Все время от времени поскользнулись. На самом деле, прогресс в достижении целей редко бывает прямым, но по пути он часто немного наклоняется вверх и вниз. Не ругайте себя и не позволяйте себе одолевать чувство вины. Вместо этого подтвердите свои цели и вернитесь на правильный путь, пока ваша вина не превратилась в спираль стыда, которая полностью утонет ваш корабль.
- Позвольте себе наслаждаться тем, чем вы хотите заниматься. Чувство вины во время еды не принесет удовлетворения, поэтому, если вы сознательно решили пойти не по плану, дайте себе этот момент.
- Прости себя. Ты человек. Вы не слабые и не ленивые. Вы поскользнулись.
- Рассмотрите это в перспективе. Один промах не приведет к тому, что все рухнет, а одна пропущенная тренировка не заставит вас набрать вес.
- Относитесь к себе по-доброму. Несмотря на то, что у вас есть конечная цель, моральное или физическое стремление к подчинению только навредит вам в долгосрочной перспективе, а это не жизнеспособно.
- Напоминайте себе о своих краткосрочных и долгосрочных целях. Выделите время, чтобы записать свои цели, чтобы восстановить их в памяти и напомнить себе, почему вы это делаете.
- Планируйте немного угощений в свои цели — конечно, в умеренных количествах. Например, попробуйте съесть небольшой кусочек шоколада вместо целой плитки или одно печенье вместо целой коробки.
Умная потеря веса
Чтобы похудеть, вам нужно обратить внимание на то, что вы едите, как вы двигаетесь, свои привычки и свои эмоциональные потребности. Этот простой пятиступенчатый план подходит для любой выбранной вами программы похудания и позволяет похудеть разумным и доброжелательным способом.