Людям, сидящим на диете, иногда требуется небольшая помощь в борьбе с тягой к сахару на Южном пляже. Хотя многие люди с энтузиазмом начинают соблюдать диету Саут-Бич , они часто борются с непреодолимой тягой к сахару, которая возникает и исчезает в течение дня. Если вы один из таких людей, не отчаивайтесь. Эта статья покажет вам, как максимально использовать диету и побороть эту тягу.
Закуски 101
Одна из лучших особенностей диеты Саут-Бич — то, что она поощряет перекусы. Правильно, вы можете жевать, жевать, жевать, пока вы едите хорошую закуску. Какие хорошие закуски? Такие продукты, как орехи, сырые овощи и нежирный сыр, являются отличным выбором для перекусов.
Тяга к сахару на Южном пляже
Одно из самых больших препятствий на пути к соблюдению диеты — это преодоление сильной тяги… тяги, которая обычно связана с продуктами, которые не являются здоровыми или даже не приносят удовлетворения. Наука, лежащая в основе диеты Саут-Бич, проста. Поскольку это диета с ограничением углеводов, она ориентирована на продукты с низким гликемическим индексом и низким содержанием насыщенных жиров. Такие продукты, как орехи, яйца, нежирный сыр, овощи и нежирное мясо, являются основой этой диеты. В диете также делается упор на хорошие углеводы, в том числе фрукты и цельнозерновые.
Тяга к углеводам на самом деле усиливается из-за высокоуглеводной диеты. Тяга возникает из-за высокого уровня инсулина в организме, который образовался из продуктов с высоким содержанием жиров и сахаров. Вероятно, самая сложная фаза диеты Саут-Бич — первая . Во время этой фазы, которая длится две недели, цель состоит в том, чтобы избавиться от тяги человека, сидящего на диете, к продуктам с высоким гликемическим индексом, таким как хлеб, макаронные изделия, картофель, рис и сахар.
Другие продукты, использование которых ограничено на этом первом этапе, включают алкоголь, хлопья, фрукты и даже овощи, такие как морковь и кукуруза. Однако продукты, богатые белком, подвергаются стрессу, и это могут быть яйца, сыр, нежирное мясо, рыба, орехи и другие овощи, такие как брокколи. Кофе и чай также разрешены, но они не должны содержать добавок, таких как сахар и заменители сахара. Сбалансированная диета включает три обычных приема пищи каждый день, включая полдник и полдник, а также десерт. Цель этой фазы — изменить химический состав тела и уменьшить или искоренить сильную тягу организма к сахару. При этом обычно происходит быстрое похудание.
Борьба с этой жаждой
Для тех, кто только начинает соблюдать диету, тяга к сахару на Южном пляже может стать препятствием номер один, стоящим между вами и успехом. Однако вы можете побороть эту тягу к сахару, и как только химический состав вашего тела изменится, тяга станет менее сильной. В конце концов, вам не придется изо всех сил стараться держаться подальше от сахарных закусок, которые спрятаны в вашей кладовой. Однако до тех пор вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы добиться успеха в своих усилиях по снижению веса.
- Измените свои покупательские привычки : вы когда-нибудь замечали, как закуски разбросаны по продуктовому магазину? Это не было сделано без серьезной стратегии мерчандайзинга. Если они не соблазнят вас в одном проходе, они могут заставить вас пойти в следующем. Будьте всегда бдительны, придерживаясь своего списка покупок. Просматривайте эти проходы, как будто на вас шоры. Покупайте только то, что вы указали в своем списке, и избегайте закусок с высоким содержанием углеводов и сахара.
- Покупайте здоровые закуски : когда эта тяга к сахару в Саут-Бич наступит (а она будет), убедитесь, что у вас есть много здоровых закусок. Убедитесь, что перекус попадает в утвержденную категорию соответствующей фазы, в которой вы находитесь. Держите под рукой много сырых овощей, орехов, нежирных сыров и других полезных для вас закусок.
- Не сдавайтесь : легко выбросить полотенце, когда вы упали с повозки. Не надо! Просто начните сначала… и снова… и снова, пока вы, наконец, не установите привычный образ жизни в своем ежедневном питании и постепенно не снизите эту высокую тягу к сахару. Не сдавайтесь, даже если у вас был плохой день… или два… или три!
- Найдите приятеля : легче сидеть на диете, когда есть кто-то, кто вас подбадривает. Найдите кого-нибудь, с кем можно подружиться во время диеты. Вы можете воодушевлять друг друга и оказывать столь необходимую поддержку. Поищите также форумы в Интернете .
Наконец, отпразднуйте свой успех! Купите себе тот новый свитер, на который вы так долго смотрели, сходите на массаж или купите новый бестселлер. Ты заслуживаешь это!