Тех, кого беспокоят противоречивые сообщения о побочных эффектах диеты с высоким содержанием белка , те, кто следует диете Аткинса, часто спрашивают: «Как долго вы должны оставаться на диете Аткинса?»
Акинс — это план здорового питания?
Многие люди думают о диете Аткинса как о диете с большим количеством красного мяса, обжаренного на масле с беконом. Что ж, может быть, не так уж и радикально. Однако при потреблении количества белка, указанного в плане Аткинса (30-35 процентов от общего количества килоджоулей приходится на белок), не было ни одного исследования или обзора исследований, которые показали бы, что это вызывает какие-либо проблемы с почками или какие-либо предположения о проблемах с печенью. часто говорят, что это связано с диетой с высоким содержанием белка.
Основополагающие принципы и идея диеты Аткинса — постоянный контроль веса. В отличие от большинства других диет, он использует ту роль, которую жир играет в нашем организме, переключает его с резервной топливной системы и делает ее основной . Это означает, что когда количество углеводов ограничено, жир становится топливом, сжигаемым для получения энергии. Во время фазы индукции диета начинается с очень низкого количества углеводов. Постепенно добавляются полезные углеводы, такие как овощи. Так что по большей части в рацион входят белок и овощи.
Безопасно ли оставаться на этапе индукции?
Людям часто нравится быстрая потеря веса на этапе индукции, и они хотят ее продолжить. Фаза индукции ограничивает потребление углеводов до 20 граммов в день. Чем дольше вы будете соблюдать эту фазу диеты, тем больше потеряете. Это безопасно и легко выполнять, если вы выполняете следующие условия:
- Попросите врача проверить, продолжает ли ваш химический состав крови, показатели липидов, артериальное давление или уровень сахара в крови улучшаться или оставаться стабильными и в пределах нормы.
- У вас есть ощущение благополучия и опыта: высокая энергия, нормальный режим сна и стабильное настроение.
- Вам не наскучила диета. (В противном случае это приведет к обману и провалу).
Однако, несмотря на то, что за фазой индукции легко следить и потеря веса впечатляет, это не рекомендуется. Помните, что подход Аткинса заключается в том, чтобы провести вас через фазы индукции и похудания и, в конечном итоге, на пожизненное поддержание . Люди, которые остаются на фазе индукции, не переходя через фазы похудания, часто возвращаются к своим старым привычкам питания и снова набирают вес.
Как долго вам следует придерживаться диеты Аткинса?
По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм меняется. Из-за этого, когда женщина переживает менопаузу, есть большая вероятность, что ее углеводный порог будет ниже, чем когда она была моложе. Если вам интересно, как долго вам следует придерживаться диеты Аткинса, на то, как быстро вы похудеете, сколько времени потребуется, чтобы достичь своей цели, и что вам придется делать как человеку, чтобы сохранить ее, играет множество факторов. выключенный. Эти факторы включают такие вещи, как:
- метаболизм
- возраст
- Пол
- лекарства, которые вы принимаете
С учетом сказанного также важно отметить, что Аткинс — это не только потеря веса. Речь также идет о сохранении достигнутой вами потери веса. Вся программа диеты Аткинса предназначена для того, чтобы сформировать такой образ жизни, который позволит достичь как хорошего здоровья, так и вашего оптимального веса. Имея это в виду, вы скоро найдете ответ на вопрос: «Как долго вам следует придерживаться диеты Аткинса?» Если вы сделаете это правильно, то так на всю оставшуюся жизнь.
Физические упражнения и диета Аткинса
Говоря о том, чтобы делать все правильно, как насчет упражнений и плана Аткинса? Людям, сидящим на диете, так легко захотеть соблюдать диету без упражнений, но на самом деле для достижения наилучших результатов и здоровья упражнения являются важным компонентом любой диеты. Регулярная ходьба поможет вам определить свой индивидуальный уровень толерантности к углеводам. Это важный фактор в диете Аткинса, потому что, когда вы превысите это количество, вы наберете вес. Если вы останетесь ниже, вы сохраните свой вес.
Проконсультируйтесь со своим врачом
Вы можете подумать, что мы звучим как рекорд, но вам лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать диету Аткинса или любой другой план диеты. Ни одна диета не является безопасной для каждого человека. Следуя этой или любой другой диете, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы или вопросы. .