Если вы ищете простую формулу без стресса для похудения и улучшения общего состояния здоровья, книга Теда Хаггарда « Иерусалимская диета» может стать для вас ответом. Благодаря реалистичной цели по снижению веса на неделю и ежедневному взвешиванию, когда вы следуете этому плану диеты, вы медленно и постепенно приближаетесь к своему целевому весу.
Основы
Чтобы правильно следовать программе, вы должны взять на себя только две вещи: взвешиваться один раз в день в установленное время и терять один фунт в неделю. Единственное, что вам нужно купить для иерусалимской диеты, — это хорошие, надежные цифровые весы и календарь. Отметьте день, когда вы начинаете диету, с начальным весом, а затем отмечайте каждую последующую неделю целевым весом, который на один фунт меньше целевого веса предыдущей недели, пока вы не достигнете желаемого веса.
В иерусалимской диете есть два типа дней: обычные и «жирные». В обычные дни вы можете есть и пить все, что вам нравится, и от вас не требуется физических упражнений. В полные дни вы едите только фрукты, орехи, овощи и семена, пьете только воду и занимаетесь спортом в течение одного часа.
То, что вы весите в данный день, определяет, что это за день. Если вы набрали больше целевого веса на неделю, это тяжелый день. Если вы достигли или ниже своего целевого веса, это нормальный день.
Предпосылка
Этот план основан на предпосылке, что легче сосредоточиться на потере веса один день за раз, и что небольшие «временные» изменения в образе жизни в конечном итоге станут привычкой.
Хаггард утверждает, что программу похудания легко адаптировать к любому другому плану похудания, которому вы, возможно, захотите следовать, и призывает своих читателей попробовать другие, чтобы увидеть, как они могут повлиять на их тело.
Преимущества иерусалимской диеты
У этого подхода много преимуществ. Принятие себя является ключевым моментом, как и концепция постепенного и постепенного изменения образа жизни. Поощряется быть нежным, разумным и терпеливым по отношению к своему телу — и, несомненно, будет легче, чем дольше человек будет придерживаться плана. Важно справляться с неудачами здоровым образом, равно как и проявлять гибкость, когда возникают ситуации, которые потребуют от вас «нарушить» диету (например, важный бизнес-ланч в насыщенный день).
Расширенные концепции
Хотя ничто из следующего не имеет решающего значения для диеты, все они затрагиваются в какой-то момент в книге:
- Пост : от одного до трех дней каждые три или четыре месяца может быть полезным как физически, так и духовно.
- Приготовление сока : используя соковыжималку или блендер, человек может приготовить вкусные питательные соки, которые улучшат здоровье и улучшат качество диеты.
- Суперпродукты : есть некоторые продукты, которые настолько богаты питательными веществами и полезными для здоровья веществами, что их следует считать «предпочтительными продуктами» в рационе.
- Лечебный массаж : полезен для снятия стресса и вывода токсинов.
- Органическое питание : приветствуются органические продукты, но они не требуются. Поскольку органические продукты часто дороже, чем их аналоги, выращенные традиционным способом, Хаггард просто поощряет людей, сидящих на диете, есть продукты, не беспокоясь о том, как они были выращены.
Достигай своей цели
Иерусалимская диета — это простая, выполнимая программа для постепенного похудания. Это подойдет тем, кому трудно сосредоточиться на долгосрочных целях по снижению веса, или тем, кого разочаровывает то, насколько они далеки от своего идеального веса. С психологической точки зрения гораздо проще сосредоточиться на «фунте в неделю», чем на «мне нужно сбросить 50 фунтов». В то время как питание может быть сомнительным, с обычными днями «ешьте, что хочешь», Хаггард настаивает на том, что небольшие изменения в образе жизни в конечном итоге приведут к более разумному выбору питания в целом.