Многие люди, желающие похудеть, привести себя в форму и сохранить безжировую массу тела, обращаются к идеальной белковой диете. Это достижимая цель, если следовать диете с высоким содержанием белка, ограничением калорий и углеводов. Подходит ли вам идеальная белковая диета? Прежде чем принять решение, важно понять основы этого плана.
Каков идеальный метод белковой диеты?
Идеальная белковая диета — это коммерческая диета, разработанная доктором медицины по имени Тран Тьен Чан. Он был разработан 25 лет назад как средство сохранения безжировой массы тела, включая мышцы, кости и другие ткани, при одновременной потере жира. Создатель диеты всю свою карьеру специализировался на лечении ожирения и заболеваний, связанных с ожирением.
Теория идеальной белковой диеты
За годы лечения ожирения доктор Чан пришел к выводу, что самый большой источник проблем с весом кроется в дисфункциональном использовании инсулина в организме. Согласно этой теории, эта дисфункция инсулина начинается у людей из-за чрезмерного потребления простых углеводов, обработанных пищевых продуктов, сахара и насыщенных жиров.
По словам доктора Чан Тьена, этот тип диеты приводит к постоянно увеличивающемуся циклу увеличения тяги к сахару и жиру, что приводит к увеличению веса, что приводит к ухудшению функции инсулина. Все это затем возвращается в круги ухудшающейся спирали набора веса и плохого здоровья.
Диета доктора Тран Тьена предназначена для того, чтобы разорвать этот круг, ограничивая потребление углеводов и сахара, добавляя важные электролиты и витамины и обучая организм жить за счет накопленного жира. Для этого доктор Тран Тьен разработал линейку продуктов с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов, которые люди едят вместе с такими полезными продуктами, как листовые зеленые овощи и нежирный белок.
Четыре фазы
Диета состоит из четырех фаз. Каждый этап включает покупку расфасованных протеиновых порошков и добавок.
Фаза первая
На первом этапе выпивайте три упакованных протеиновых напитка в день и ешьте один прием пищи, включающий нежирный белок и листовые овощи. Принимайте пищевые добавки этого плана, которые являются важной частью первой фазы, которая является чрезвычайно низкокалорийной, с низким содержанием жиров и углеводов. Первый этап длится от двух до шести недель.
Вторая фаза
Вторая фаза длится от одной до двух недель. На втором этапе съешьте два ограниченных приема пищи, которые включают пять унций нежирного мяса или птицы с сырыми или приготовленными овощами и две столовые ложки масла, а также два приема пищи, которые включают белковые пакеты. На втором этапе также разрешено употребление постных молочных продуктов. Калорийность, жиры и углеводы по-прежнему довольно низкие.
Третья фаза
На третьем этапе снова вводятся здоровые углеводы. Эта фаза длится около двух недель. На третьем этапе съешьте небольшую порцию цельнозерновых углеводов, таких как тосты из цельнозерновой муки или цельнозерновые (без сахара) хлопья, на завтрак вместе с фруктом. На обед и ужин съешьте пять унций нежирного мяса или птицы, зеленых овощей, небольшое количество масла и порцию нежирных молочных продуктов. Вы также можете съесть послеобеденный протеиновый перекус, например протеиновый порошок.
Четвертая фаза
На этом этапе примите диету «на каждый день». Поддерживайте завтрак из третьей фазы с небольшим количеством белка. На обед съешьте от шести до семи унций нежирного белка и неограниченное количество овощей, а также нежирные молочные продукты и масло. Протеиновый порошок по-прежнему рекомендуется для полдника, а на ужин — овощной суп, унция сложных углеводов, таких как цельнозерновые макароны и нежирный белок.
Что ожидать
Согласно веб-сайту Ideal Protein , «типичные результаты варьируются от 6 до 8 фунтов, потерянных в течение первых двух недель и до 2 фунтов в неделю после этого, при правильном соблюдении протокола потери веса с использованием идеального белка». Те, кто сидит на диете, подтверждают, что при точном соблюдении диеты это реалистичная цель, а увеличение энергии — это бонус. Диета даже дает советы о том, как справиться с ошибками, которые естественным образом возникают в процессе похудания и поддержания веса.
Тщательно соблюдайте диету
Эта диета представляет собой низкоуглеводную диету с ограничением калорий. В отличие от других низкоуглеводных диет, таких как диета Аткинса , она ограничивает потребление жиров как средство контроля калорий и, в отличие от традиционных диет с контролируемой калорийностью, ограничивает количество потребляемых углеводов. Если вы выбрали эту диету, соблюдайте ее точно так, как предписано. Прием пищи вне плана препятствует химическому процессу, необходимому для балансировки выработки инсулина. Как всегда, перед тем, как сесть на какую-либо диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.