График ИМТ — это один из инструментов, который вы можете использовать для определения своего индекса массы тела или ИМТ. Ваш ИМТ — это просто число, полученное с помощью измерений роста и веса, которое дает общее представление о том, находится ли ваш вес в пределах здорового диапазона. Он в основном говорит вам, соответствует ли ваш вес вашему росту, и является элементарным способом определить, есть ли у вас избыточный или недостаточный вес.
Определите свой индекс массы тела
Графики ИМТ
Графики ИМТ несколько устарели. Они представляют собой подробную таблицу с данными о весе, росте и результирующем ИМТ. Вы подбираете свой рост к своему весу, а затем определяете свой ИМТ. Практикующие и тренеры обычно носили с собой таблицу ИМТ, некоторые таблицы были очень сложными и даже имели цветовую кодировку. Таблица ИМТ дает точное представление о вашем ИМТ, и ее по-прежнему полезно иметь при себе. Вот несколько диаграмм ИМТ, которые вы можете распечатать и носить с собой:
Рассчитайте свой собственный ИМТ
Если вы не чувствуете необходимости в бумажной диаграмме ИМТ, есть другие способы быстро определить свой ИМТ. Если вы склонны к расчетам, вы можете легко найти свой ИМТ, используя следующую формулу:
Умножьте свой рост в метрах на себя. Затем разделите на это число свой вес в килограммах. Результат — ваш ИМТ.
Численно формула выглядит так:
ИМТ = вес в килограммах / рост в метрах * рост в метрах
Или, если вы похожи на большинство людей, преуспевающих в эпоху цифровых технологий, вы бы предпочли что-нибудь быстрое и легкое. Попробуйте калькулятор ИМТ ниже.
- Выберите английский или метрический для измерения веса и роста.
- Выберите свой пол, мужской или женский.
- Выберите свой уровень активности.
- Введите свой возраст.
- Введите свой вес в фунтах, если английский язык, или килограммах, если используется метрическая система.
- Введите свой рост в дюймах, если английский язык, или в сантиметрах, если метрическая система.
- Нажмите «Рассчитать», чтобы отобразить ваш ИМТ, BMR и поддерживаемый уровень калорий.
ожирение
лишнего веса
нормальное
Младший вес
Дополнительные факторы
Ваш ИМТ — это полезное число, которое нужно знать, чтобы определить, нужно ли вам набирать или худеть. Поскольку ваш ИМТ может указывать на то, страдаете ли вы ожирением, он впоследствии может указывать на то, подвержены ли вы риску различных заболеваний, связанных с ожирением. Однако ученые обнаружили, что еще одним важным фактором возникновения заболеваний, связанных с ожирением, является количество абдоминального жира у тучных людей. Они обнаружили прямую корреляцию между окружностью чьей-либо талии и риском сердечных заболеваний, инсульта и диабета. К сожалению, большинство традиционных диаграмм ИМТ не учитывают этот дополнительный фактор.
Чтобы узнать больше о своем здоровье, вам следует взять рулетку и измерить окружность талии. Измерьте свободно вокруг самой тонкой части талии.
Интерпретация ваших результатов
Независимо от того, каким способом вы рассчитываете свой ИМТ, интерпретация результатов будет одинаковой для всех методов. Ваш ИМТ, вероятно, будет числом от 15 до 40. Вот что указывают диапазоны:
- ИМТ менее 18 означает, что ваш вес меньше вашего роста.
- ИМТ менее 18,5 указывает на то, что вы худы для своего роста.
- ИМТ от 18,6 до 24,9 означает, что ваш вес соответствует вашему росту.
- ИМТ от 25 до 29,9 предполагает, что у вас избыточный вес для вашего роста.
- ИМТ 30 или выше указывает на ожирение для вашего роста.
Размеры вашей талии также очень важны. Вы подвержены риску заболеваний, связанных с ожирением, если:
- У вас обхват талии более 35 дюймов, и вы женщина.
- У вас обхват талии более 40 дюймов, и вы мужчина.
Если ваш ИМТ указывает на то, что вы страдаете ожирением и у вас большая окружность талии, у вас, скорее всего, чрезвычайно высок риск развития в ближайшем будущем заболевания, связанного с ожирением. Вам следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью и диетической поддержкой. Профессионалы смогут помочь вам обратить вспять пагубные последствия ожирения с помощью похудания и здорового питания.
Рассчитайте риски для вашего здоровья
Графики ИМТ по-прежнему полезны, но сегодня многие люди предпочитают просто вводить свою информацию в онлайн-калькулятор ИМТ. Также помните, что ваш ИМТ отличается от окружности талии, и это необходимо учитывать при определении вашего риска заболеваний, связанных с ожирением.