Регулярное употребление фруктов, которые помогают похудеть, не только поможет вам сбросить вес, но и улучшит ваше здоровье. Большинство фруктов улучшают вашу диету, добавляя в нее клетчатку и витамины, а также заменяя менее полезные продукты, но есть некоторые фрукты, которые, кажется, дают дополнительное преимущество, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес.
Вкусные фрукты, помогающие похудеть
Могут ли одни фрукты помочь вам похудеть больше, чем другие, или подойдет любой фрукт? Хотя любые фрукты помогут вам достичь и поддерживать здоровую диету, особенно если они заменят менее полезные перекусы, некоторые фрукты были определены как дополнительные стимулы к вашим усилиям по соблюдению диеты. Попробуйте добавить в корзину следующие фрукты в следующий раз, когда будете в продуктовом магазине, и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело.
Грейпфрут
Когда вы думаете о фруктах, которые помогают похудеть, грейпфрут, вероятно, — это первый фрукт, который приходит на ум. Грейпфруты и диета, казалось, шли рука об руку с тех пор, как люди пытались похудеть, но есть ли какие-либо доказательства, подтверждающие репутацию этого цитрусового фрукта? В 2006 году в журнале Journal of Medical Food было опубликовано исследование.исследовали влияние грейпфрута и грейпфрутовых продуктов по сравнению с плацебо при добавлении в рацион взрослых с ожирением. Результаты? Добровольцы, потреблявшие свежий грейпфрут, грейпфрутовый сок или грейпфрутовые капсулы, испытали значительно большую потерю веса, чем группа плацебо, причем наиболее резкая разница наблюдалась у тех добровольцев, которые ели свежий грейпфрут. Через 12 недель эта группа потеряла в среднем примерно 3,5 фунта каждая по сравнению с чуть более полфунта в группе плацебо.
Яблоки
Яблоко в день отпугнет врача, но может ли оно помочь с потерей веса? Некоторые многообещающие исследования показывают, что это возможно. В исследовании 2003 года, опубликованном в журнале Nutrition, отслеживался прогресс 411 женщин с избыточным весом, все из которых следовали плану похудания, разработанному диетологом. Женщины, которые ели яблоки или груши три раза в день, потеряли значительно больший вес, чем те, кто ел эквивалентную порцию овсяного печенья. На первый взгляд вы можете предположить, что фруктовые порции содержат меньше жира и калорий, чем овсяное печенье, что само по себе приведет к большей потере жира, но это еще не все.
Кожура яблока содержит вещества, известные как полифенолы — антиоксидантные химические вещества, которые, как было доказано, обладают рядом преимуществ для здоровья. Исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Oleo Science, показало, что полифенолы яблок, принимаемые в течение 12-недельного периода тестирования, значительно снижали уровень холестерина и жира в организме у испытуемых. Добавление яблок в свой рацион кажется простым и удобным способом помочь в похудании, но не забудьте добавить кожуру. По той же причине яблочный сок и яблочный соус вряд ли будут иметь одинаковые преимущества, поэтому сходите в бакалейные лавки и запаситесь целыми фруктами!
Даты
Финики насыщенные, сладкие и сытные. Богатые витаминами и клетчаткой финики — отличная закуска, когда вы сидите на диете и хотите почувствовать себя так, как будто вы предались сладкому и декадентскому угощению. Финики являются хорошим источником Помогает ли витамин В с потерей веса? группы Помогает ли витамин В с потерей веса? , которые связаны с потерей веса, и особенно богатым источником витамина B6, который необходим для функции щитовидной железы и метаболизма жиров.
Дыни
Ищете десерт? Не смотрите дальше своей любимой дыни. Сладкий, сочный и напоминающий о детстве, нет ничего лучше, чем кусок арбуза или дыни в качестве прохладного и освежающего угощения. Несмотря на сладкий вкус, дыни очень низкокалорийны и богаты витаминами и водой, что делает их идеальным лакомством для сладкоежек.
Бананы
Недавно о японской банановой диете заговорили как о последней тенденции в похудании. Сообщается, что просто съев один банан за 15-30 минут до завтрака, люди, сидящие на диете, улучшили свои диеты. Был ли банан стимулом для похудания или просто ежедневным напоминанием о том, что нужно придерживаться здорового питания, остается предметом споров, но, безусловно, нет ничего плохого в том, чтобы ежедневно добавлять банан в свой рацион. Бананы, как и финики, могут быть более сытными, чем другие фрукты, и иметь богатую кремовую текстуру, которая удовлетворит вашу тягу к кремовым десертам.
Добавление фруктов в свой рацион
Фрукты — это оригинальные полуфабрикаты. Разложенные в биоразлагаемых одноразовых упаковках, нет лучшей закуски, которую можно взять с собой в дорогу, чем кусок вашего любимого фрукта. Даже если вы не вносите никаких других изменений в свой образ жизни, добавление порции фруктов к каждому приему пищи в качестве закуски, гарнира или десерта и выбор свежих фруктов в качестве закуски приведет к постепенной и устойчивой потере веса, а также к лучшему. общее самочувствие.