Составление еженедельного плана диетического питания может помочь вам далеко продвинуться в достижении ваших целей по снижению веса. Следуйте этим советам и рекомендациям по диете, чтобы этот план работал в вашем активном образе жизни.
Планирование диеты на неделю
Еженедельный план диетического питания ничем не отличается от ежедневного, за исключением того, что он позволяет вам заранее планировать свои приемы пищи и перекусы. Для многих людей это фактически дает им гибкость, чтобы наконец добиться успеха там, где другие планы диетического питания не увенчались успехом.
Вот несколько преимуществ еженедельной диеты.
- Вы очень четко видите общую картину. Вместо того, чтобы акцентировать внимание на мелких деталях, недельный план заставляет вас смотреть на неделю в целом. Если у вас запланировано мероприятие, которое, как вы знаете, будет включать в себя много «плохой» еды, планируйте более качественную диету на день до и после.
- Это избавляет от догадок о еде. Если ваш план питания на неделю уже составлен, вам не нужно стоять перед холодильником, гадая, что поесть.
- Планирование необходимо для успеха диеты. Составление еженедельного плана диетического питания является окончательным при планировании диеты. Вы знаете, что они говорят: «Если вы не планируете, планируйте неудачу».
- Это позволяет вам использовать остатки еды и другие продукты в кладовой. Планируя заранее, вы можете подавать остатки еды на обед или ужин на следующий день. Это поможет сэкономить деньги и время.
Следуйте этим советам
Если вы хотите начать следовать подобному плану, примите во внимание следующие советы и уловки.
- Запишите это. Большинству людей легче довести план до конца, если они записывают свои цели. Выделите блокнот или электронную таблицу на компьютере для своего недельного плана и часто просматривайте ее.
- Будьте организованы. Переставьте кладовую так, чтобы вам было легче готовить быстрые блюда. Расположите холодильник так, чтобы предметы, которые вам понадобятся в начале недели, были ближе к передней части.
- Используйте ярлыки . Если вы планируете готовить обед для своих детей или для себя заранее, вы можете обозначить их именами или днями. Это может упростить и ускорить выход из дома по утрам для всех участников.
- Используйте календарь. Если вы пытаетесь похудеть или просто хотите определенного уровня ответственности, попробуйте использовать настенный или настольный календарь, чтобы записывать свои приемы пищи или цели. Это может служить регулярным визуальным напоминанием, когда вам нужно придерживаться своего плана.
- Запросить резервную копию. Никогда не недооценивайте важность структуры поддержки, состоящей из друзей и семьи из лучших побуждений, когда дело касается достижения ваших целей. Если они не хотят присоединиться к вам в достижении вашей цели, попросите кого-нибудь из ваших близких помочь вам нести ответственность. Это может быть так же просто, как ежедневное напоминание по электронной почте или телефонный звонок.
Напоминания
Здоровая сбалансированная диета должна включать Сколько упражнений нам нужно? и разнообразные цельные продукты, которые имеют приятный вкус и полезны для вашего тела. Вот несколько быстрых напоминаний, когда придет время разработать план.
- Включите широкий выбор фруктов и овощей. Красочные фрукты и овощи также полны витаминов и минералов.
- Постные белки принесут вам наибольшую отдачу от калорий, поэтому придерживайтесь яичных белков, птицы, рыбы, молочных продуктов и бобовых, чтобы получить основную часть белка.
- Ограничьте употребление сладостей и соленой пищи, так как некоторые считают, что они вызывают привыкание, высококалорийны и могут вызывать задержку воды.
- Пить много воды. Вода — действительно основа любого здорового питания .
Проконсультируйтесь у диетолога
Чтобы получить дополнительные советы и рекомендации по планам здорового питания, посетите зарегистрированного диетолога или сертифицированного специалиста по питанию.