Ешьте все, что любите, и при этом худейте

Многие модные диетические продукты и программы побуждают вас попробовать их такими словами: «Ешьте все, что любите, и при этом худейте». Такие фразы, как эта, вызывают воодушевление у тех, кто сидит на диете, и заставляют скептиков закатить глаза. Если вы примете это утверждение как означающее, что вы можете съедать целую пиццу при каждом приеме пищи и не набирать вес, вы будете разочарованы.

При правильном подходе это утверждение верно. В нем говорится, что вы можете есть все, что любите , а не все, что хотите . Ключом к успешной потере веса является соблюдение диеты с ограничением калорий и достаточное количество физических упражнений.

Секрет того, как есть все, что вы любите, и при этом худеть

Два маленьких слова — это Святой Грааль к успеху в похудании: Контроль порций . Эти слова легко сказать, а часто — сложно сделать. Вы можете помочь себе контролировать количество съедаемой пищи, следуя нескольким из этих советов:

• Прочтите этикетки на пищевых пакетах и ​​узнайте, какой размер порции
• Измеряйте порции пищи, пока не сможете «на глаз» их
• Избегайте шведских столов и приглашений в рестораны типа «все, что вы можете съесть».
• Покупайте упакованные продукты на одну порцию, многие компании сейчас производят упаковки, содержащие порции по 100 калорий.
• Избегайте фастфуда. Если вы собираетесь его съесть, не покупайте комбо или большие порции, даже если это кажется экономически целесообразным.
• Ешьте салаты перед едой
• Храните остатки в контейнерах на одну порцию
• Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы не проголодаться.
• Ешьте вкусные блюда, которые вы любите, вдвое меньше, чем обычно.
• Используйте тарелки меньшего размера

• Методы диеты для похудения
• Почему люди придерживаются диеты?
• Диета для грушевидной формы

Ежедневное потребление калорий

Один из наиболее важных факторов потери веса — потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете ежедневно. Сколько вы едите, так же важно, как и то, что вы едите.

Основная рекомендация — есть на 500 калорий меньше, чем необходимо для поддержания текущего веса. Если вы будете потреблять на 500 калорий меньше в день, вы похудеете. Например, умеренно активная 35-летняя женщина ростом пять футов шесть дюймов и весом 150 фунтов требует 2146 калорий в день для поддержания своего веса. Если бы она хотела похудеть, ей нужно было бы снизить потребление калорий до 1646 калорий в день.

Онлайн- калькуляторы калорийности — это удобный инструмент, который позволяет вам подсчитать , сколько калорий вы должны потреблять каждый день.

Следите за потреблением калорий

Знание количества потребляемых калорий поможет вам похудеть при употреблении продуктов, которые вам нравятся. Вы можете взять с собой блокнот в сумочке для еды на ходу и войти в любую из доступных онлайн- программ дневника калорий , чтобы рассчитать количество потребляемых калорий. Программы часто помогают подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время определенного типа упражнений, а также могут определять процентное соотношение жиров к потребляемым углеводам. Самая важная вещь в ведении дневника еды, которую вы едите, — это знать, сколько вы едите.

Адекватные упражнения

Регулярные упражнения сжигают лишние калории в дополнение к тем, которые используются в повседневной жизни. По крайней мере, полчаса энергичных упражнений 3 или 4 дня в неделю имеет решающее значение для того, чтобы иметь возможность есть все продукты, которые вы любите, и при этом терять вес.

Точно так же, как при поиске диеты, которой вы будете придерживаться, вам нужно выбрать занятия, которые вам нравятся, чтобы заниматься спортом. Если вы не любите бегать, вряд ли вы будете делать это по несколько часов в неделю. Есть много разных видов упражнений, и часто бывает полезно выбрать самые разные занятия. Многие из самых популярных упражнений сжигают довольно много калорий. Некоторые приведенные здесь примеры демонстрируют, сколько калорий можно сжечь, выполняя различные действия.