Когда у вас приближается большое событие, и вам нужно быстро похудеть, ускоренная диета может показаться хорошей идеей; однако есть ряд негативных последствий интенсивных диет, о которых вам следует знать, прежде чем переходить на одну из них. Вы можете подвергнуть риску свое здоровье.
Что такое экстремальные диеты?
Экстренные диеты бывают разных форм. Это может быть жидкое голодание, очень низкокалорийное питание, отказ от еды в сочетании с большим количеством упражнений или что-то еще. По сути, экстренная диета — это любая экстремальная диета, которой вы придерживаетесь, чтобы очень быстро похудеть.
Негативные эффекты экстремальных диет
Экстренные диеты обычно не очень безопасны. Они пренебрегают потребностями вашего организма в питании. Хотя вес можно сбросить, последствия интенсивных диет могут сохраняться еще долго после того, как вес вернется. Экстренная диета имеет несколько негативных последствий.
Похудевший вес быстро восстанавливается
Экстренные диеты не позволяют вам научиться новому, более здоровому способу питания. Как только вы возобновляете питание, близкое к «нормальному», ваше тело очень быстро набирает вес и может прибавить в весе даже больше, чем вы изначально. Не только это, но вы можете добавить дополнительный вес воды и вздутие живота, поскольку ваше тело повторно адаптируется к нормальному режиму питания.
Пагубное влияние на ваш метаболизм
Экстренные диеты могут в целом негативно повлиять на ваш метаболизм. Если вы на какое-то время лишаете свое тело его потребностей в питании, срабатывает ряд реакций, которые готовят ваше тело к голоду, в котором оно обнаружено. Эти эффекты включают замедление метаболизма и сохранение жира. Организм начинает сберегать всю пищу и жир для еще более скудного времени. Вместо этого ваше тело использует нежирную ткань, которую оно может быстро и эффективно сжигать.
Эта потеря здоровой безжировой массы тела может привести к еще более замедленному метаболизму, чем вы изначально.
Повышенная тяга
Пока вы голодаете, ваш мозг может временно избавиться от вашей тяги к еде, чем дольше вы находитесь в режиме голодания. Однако, как только вы снова начнете кормить свое тело, мозг перейдет в режим овердрайва. Теперь он получил сигнал о том, что впереди может быть еще много времен голода, и поэтому мозг начинает посылать все больше и больше сигналов телу, чтобы поесть, пока еда доступна. Это может привести к длительному перееданию, который подрывает ваши будущие усилия по снижению веса.
Недостаток питания
В период интенсивной диеты ваше тело не получает необходимые ему основные питательные вещества. При дефиците питательных веществ может произойти ряд вещей, включая вымывание минералов из ваших костей (что может привести к остеоперозу и переломам), вымывание железа из крови (что может привести к анемии) и любое другое большое количество дефицит питательных веществ.
Эффекты красоты
Если вы один из счастливчиков, чья ускоренная диета окупается значительной потерей веса, возможно, вы сбросили несколько фунтов, но как насчет остальных? Ваша кожа может стать тусклой и обвисшей, из-за чего вы станете старше. Волосы могут стать гладкими и потерять блеск. Голод тоже мало влияет на дыхание. Бактерии, связанные с голоданием, могут вызвать постоянный неприятный запах изо рта. Стоит ли быстро похудеть со всеми этими эффектами на вашу внешность?
Воздействие на энергию
Еще одна вещь, которая случается при интенсивных диетах, — это то, что вы очень быстро теряете энергию. Опять же, это в основном связано с подготовкой вашего тела к голоду. Поскольку пища является источником энергии вашего тела, когда вы лишаете его достаточного количества этой энергии, ваше тело начинает ее сохранять. Вы можете почувствовать себя истощенным и испытывать недостаток воли для выполнения даже самых простых задач.
Похудение — это иллюзия
Большая часть веса, теряемого на экстренной диете, приходится не на жир. Как было сказано выше, это безжировая масса тела. Во время диет этого типа также теряется большое количество воды. Как только вы вернетесь к своему обычному питанию, вес и вода вернутся.
Более здоровая альтернатива
Как видите, интенсивные диеты никогда не бывают хорошей идеей. Воздействие на ваше тело сохраняется еще долго после того, как вы сбросили и набрали вес. Одной экстренной диеты может быть достаточно, чтобы на протяжении всей жизни сидеть на диете йо-йо, поэтому, если вы еще не запрыгнули на фургон экстренной диеты, вы окажете себе услугу, если никогда не сделаете этого.
Более здоровая альтернатива интенсивной диете — это безопасная, адекватная с точки зрения питания диета и программа упражнений, которая позволяет вам худеть с безопасной скоростью от одного до двух фунтов в неделю. Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, какой план лучше всего подойдет вам.