Меню диеты на 1800 калорий предлагает широкий выбор блюд, которые не оставят вас в стороне. В отличие от очень низкокалорийных диет, этот диапазон калорий можно безопасно выполнять самостоятельно, не беспокоясь о снижении метаболизма или других проблемах со здоровьем . Попробуйте эти примерные планы меню, чтобы понять, насколько удовлетворительной может быть диета на 1800 калорий .
Пример меню диеты на 1800 калорий
Существует достаточно возможностей для корректировки диеты на 1800 калорий. В то время как тем, кто придерживается диеты на 1200 калорий , для сравнения, нужно быть очень осторожным, чтобы придерживаться более низкокалорийной пищи, а наличие большего количества калорий для работы оставляет вам место, чтобы время от времени баловаться угощением. Помните, что именно ваше среднее потребление калорий в течение недели или месяца определяет состав вашего тела, и что один прием пищи не сделает или не нарушит ваш план диеты.
Ниже приведены примеры диетических меню, которые помогут вам в течение трех дней питаться и перекусывать. Используйте эти меню в качестве шаблона, чтобы понять, сколько еды вам нужно съесть, и какие виды еды подходят для добавления до 1800 калорий в день.
1 день
- Завтрак: два яйца-пашот, два тоста с двумя чайными ложками сливочного масла, одна чашка смешанных ягод. (469 калорий)
- Полдник: нарезанное яблоко с 1/2 унции острого сыра чеддер или одной столовой ложкой арахисового масла (150 калорий).
- Обед: бутерброд с тунцом с использованием цельнозернового хлеба, трех унций тунца и одной столовой ложки легкого майонеза; чашка апельсинового сока и одна чашка морковных палочек (478 калорий)
- Полдник: шесть пшеничных квадратных крекеров в двух столовых ложках хумуса (160 калорий).
- Ужин: маринованные креветки на гриле , одна чашка коричневого риса и одна чашка брокколи на пару (533 калории).
Итого: 1790 калорий
День 2
- Завтрак: одна чашка приготовленной овсянки с двумя столовыми ложками светлых сливок и одной чайной ложкой коричневого сахара; две легкие сосиски; один грейпфрут с двумя чайными ложками белого сахара. (400 калорий)
- Полдник: шесть унций ванили с жирностью 2,9% или йогурта со вкусом фруктов. (160 калорий)
- Обед: средиземноморское обертывание (436 калорий).
- Полдник: один средний банан; одна чашка несладкого соевого молока (160 калорий)
- Ужин: Сколько времени жарить филе-миньон ; картофель средней степени запекания с двумя столовыми ложками легкой сметаны; одна чашка тушеных овощей. (451 калория)
- Десерт: чизкейк с сицилийской рикоттой . (198 калорий)
Итого: 1805 калорий.
3 день
- Завтрак: одна чашка хлопьев с отрубями и одна чашка обезжиренного молока; одна чашка смешанных шариков дыни; одна чашка творога (444 калории)
- Полдник: одна чашка овощного коктейля с одной сырной нитью (150 калорий).
- Обед: гамбургер быстрого приготовления с кусочками яблока (500 калорий).
- Полдник: две унции вяленого мяса терияки с 1/2 стакана снежного горошка (150 калорий).
- Ужин: салат «Цезарь» с курицей и лаймом; один ломтик французского хлеба (393 калории)
- Десерт: 1/2 стакана ванильного мороженого (130 калорий).
Итого: 1767 калорий.
Придерживаясь этого
Планируйте свое диетическое меню на 1800 калорий в соответствии с вашими личными вкусами и диетическими целями, помня, что лучший план диеты — это тот, который вы можете чувствовать хорошо и которому вы можете следовать в долгосрочной перспективе. Как видите, на этой диете нет причин чувствовать себя обделенными. Вы должны найти достаточно места с этим бюджетом калорий, чтобы приспособить обеды вне дома, особые случаи и напряженный график. Диета на 1800 калорий идеально вписывается в общий здоровый образ жизни, который включает умеренное наслаждение едой, много отдыха, а также упражнения и просто хорошее самочувствие.