Если вы диабетик и вам нужно похудеть, скорее всего, ваш врач порекомендовал диабетическую диету на 1800 калорий. Здоровое питание и соблюдение правильно сбалансированной диеты может сбивать с толку, если вы не знаете, какой размер порции или порции продуктов разрешены. Хорошая диета, одобренная Американской диабетической ассоциацией, предполагает следующие порции.
Рекомендуемые продукты для диабетической диеты на 1800 калорий
| Еда | Размеры сервировки |
| Зерновые, фасоль и крахмалистые овощи | Шесть порций |
| Овощи | От трех до пяти порций |
| Фрукты | От двух до четырех порций |
| Дневник | Две-три порции |
| Белки | Две-три порции |
Подсчет калорий
Теперь, когда вы знаете, сколько порций каждого вида пищи вы можете съесть в день, как насчет размера порции? Помните эти советы:
- Зерновые, бобы и крахмалистые овощи содержат 80 калорий на порцию.
- В овощах 25 калорий
- Фрукты содержат 60 калорий на порцию.
- Белки и молочные продукты содержат 200 калорий на порцию.
Сохранение баланса
В своем рационе не забудьте сбалансировать его и выпивать до восьми чашек воды в день. Начните ежедневный распорядок упражнений продолжительностью тридцать минут в день с ходьбы, вставания на место или посещения тренажерного зала и попросите личного тренера помочь вам с упражнениями, направленными на похудание и повышение тонуса мышц. Добейтесь успеха в своем рационе, выбирая продуктыты наслаждаешься. Если не любите яблоки, ешьте груши. Если красное мясо не является вашим выбором в качестве протеина, попробуйте свинину или рыбу. Съешьте три четверти стакана йогурта вместо одной чашки нежирного молока. Ешьте сырые овощи, такие как морковь, зеленый перец, грибы и сельдерей. Научитесь читать этикетки продуктов, потому что еда с низким содержанием калорий не означает, что в ней мало крахмала, жиров или белков. Придерживайтесь продуктов с низким содержанием углеводов и трансжиров, чтобы обеспечить сбалансированный уровень глюкозы в крови. Прежде всего, старайтесь есть три здоровых блюда в день и хотя бы один перекус.
Советы для успеха
Диета для диабетиков, состоящая из 1800 калорий, не так сложна, как вы думаете. Вот несколько советов, которые помогут вам в достижении ваших целей по снижению веса.
- Держите перекус при себе дома, на работе или на отдыхе. Чашка сырых овощей, простой попкорн или крендели помешает вам съесть обильный обед или перекусить.
- Постарайтесь разделить перекусы и приемы пищи на два-три часа. Никогда не оставайтесь без еды более четырех-пяти часов. Если вы это сделаете, у вас появится соблазн съесть неправильную пищу.
- Пропускать приемы пищи или перекусы — это всегда плохо. Помните, что рекомендуемые продукты и размеры их порций позволяют поддерживать уровень глюкозы в норме. Пропуск приема пищи может привести к снижению уровня сахара в крови.
- Чтобы идти в ногу со временем, ешьте разнообразные продукты.
- Выбирайте сладости и напитки с искусственными подсластителями вместо сахара.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб или крупы с овсом или отрубями. Продукты с высоким содержанием клетчатки заставят вас чувствовать себя сытым.
- Уменьшите количество соли и используйте заменитель соли или несолевые приправы.
- Избегайте полуфабрикатов, таких как хот-доги, колбасные изделия, продукты быстрого приготовления или предварительно упакованные замороженные обеды. Помните, что лучше всего в свежем виде.
Пример меню на 1800 калорий
- Завтрак — одна чашка обезжиренного молока, одна чашка хлопьев с отрубями, один свежий фрукт.
- Обед — две унции мяса или рыбы, два ломтика цельнозернового хлеба, две чайные ложки майонеза, 30 грамм картофельных чипсов, один фрукт.
- Ужин — 300 грамм белка, такого как птица, мясо или рыба, две трети стакана печеной фасоли, половина стакана овощей, два ломтика цельнозернового хлеба, одна небольшая порция торта с едой ангела, один фрукт.
- Закуски — один большой фрукт или три крекера с одной чашкой обезжиренного молока или половину контейнера йогурта.
Выбирайте разумную еду
Сделайте правильный выбор продуктов, спланировав свое еженедельное меню, прежде чем идти за продуктами. Смешивайте и сочетайте рекомендуемые продукты в нужном размере. Выбирайте здоровую пищу и используйте эту таблицу как пример правильного выбора продуктов.
| Еда | Размеры сервировки |
| Цельнозерновой хлеб | два ломтика |
| Бульонные супы | одна чашка |
| Овсяная каша | одна чашка |
| Содовые крекеры | от четырех до шести крекеров |
| Макароны и рис | одна треть чашки |
| Картофель | одна маленькая или полстакана пюре |
| Вареные овощи | полстакана |
| Сырые овощи | одна чашка |
| Сок | полстакана |
| Консервированный фрукт | полстакана |
| Свежие фрукты | один маленький фрукт или одна чашка |
| Низко калорийное молоко | одна чашка |
| Йогурт | чашка на три четверти |
| Яйца простые | одно маленькое яйцо |
| Рыбы | одна унция |
| Домашняя птица | одна унция |
| Мясо, красное мясо или свинина | одна унция |
| Сыры | одна унция |
Искать помощь
Попросите ваш врач порекомендовать диетолог , чтобы помочь вам создать хорошие 1800 калорий плана диабетической диеты меню , или посетить местное сообщество или старший центр и спросить , если у них есть семинары по диабетическим планам диеты. Многие сообщества также предлагают бесплатное планирование питания в публичных библиотеках или больницах. Независимо от того, был ли вам только что поставлен диагноз диабета или вы всю жизнь страдали диабетом, соблюдение сбалансированной диеты поможет вам похудеть и сохранить здоровье. Достигайте желаемого веса, правильно питаясь, смешивая продукты, чтобы не уставать, пейте много воды и выполняя упражнения. Наконец, помните, что кусок праздничного торта или праздничного пирога не повредит вам, если вы не переусердствуете.