Вы можете значительно похудеть, соблюдая диету Саут-Бич или Зональную диету . Диета для похудения, которая подходит именно вам, — это здоровый план, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Сравнение диеты Саут-Бич с зональной диетой может помочь определить, соответствует ли одна из этих диет вашему образу жизни и целям похудания.
Сходства
В диетах Саут-Бич и Зон есть некоторые общие черты. К ним относятся:
- Обе диеты считаются низкоуглеводными диетами для похудения, которые рекомендуют употреблять продукты с низким гликемическим индексом или низким ГИ.
- Оба ограничивают продукты с высоким гликемическим индексом и высоким содержанием углеводов, такие как очищенное зерно и добавленный сахар.
- Обе диеты помогают меньше голодать и есть меньше калорий.
- Обе диеты могут помочь вам похудеть.
Исследование, опубликованное в выпуске журнала Physician and Sports Medicine за 2011 год, показало, что у женщин с ожирением низкоуглеводные диеты приводили к более благоприятным потерям жира, потере веса, контролю уровня сахара в крови и показателям здоровья по сравнению с женщинами с ожирением, которые следовали высокоуглеводным диетам. . Обе группы женщин, участвовавших в этом исследовании, помимо соблюдения диеты, выполняли программы физических упражнений.
Списки продуктов
| Типы потребляемых продуктов | Диета Южного пляжа | Зональная диета |
|---|---|---|
| Продукты с низким содержанием углеводов
|
|
|
| Углеводы с низким ГИ
|
|
|
| Продукты с высоким ГИ
|
|
|
| Здоровые жиры
|
|
|
Отличия
| Диета Южного пляжа | Зональная диета | |
|---|---|---|
| Создатель | Артур Агатстон | Барри Сирс |
| Разные фазы? | Да; диета Саут-Бич состоит из трех различных фаз | Нет |
| Количество потребляемых углеводов |
|
|
| Ожидаемая потеря веса |
|
|
Преимущества и недостатки
| Обе диеты | Диета Южного пляжа | Зональная диета | |
|---|---|---|---|
| Преимущества |
|
|
|
| Недостатки |
|
|
|
Какая диета мне подходит?
Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать любую программу по снижению веса, чтобы убедиться, что она безопасна для вас. Если вы сможете долгое время придерживаться диеты Саут-Бич или Зональной диеты, вы, вероятно, сможете достичь и поддерживать здоровую массу тела. Если вы обнаружите, что эти две диеты слишком строгие, вы также можете похудеть, просто уменьшив текущее потребление энергии на 500–1000 калорий в день для скорости потери веса примерно от 1 до 2 фунтов в неделю, что рекомендовано американцами. Диетическая ассоциация. Институт медицины рекомендует потреблять от 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий из углеводов.