Если вы соблюдаете диету с низким гликемическим индексом, содержащую 1000 калорий, вы, скорее всего, похудеете. Однако такая диета подходит не всем. Диета с низким гликемическим индексом, содержащая 1000 калорий, классифицируется как низкокалорийная диета и обычно используется для похудания и контроля уровня сахара в крови. Гликемический индекс или ГИ — это метод, используемый для ранжирования углеводсодержащих продуктов по шкале от 1 до 100 в зависимости от того, как они влияют на уровень сахара в крови.
После диеты с низким гликемическим индексом на 1000 калорий
Когда вы следуете диете с 1000 калориями и низким ГИ, важно употреблять продукты с низким ГИ , которые, как правило, с высоким содержанием клетчатки и дольше перевариваются вашим организмом по сравнению с продуктами с высоким ГИ. По данным Mayo Clinic , к гликемическому индексу продуктов применяются следующие классификации:
- Продукты с низким ГИ: ГИ составляет 55 баллов и ниже.
- Продукты со средним ГИ: ГИ от 56 до 69.
- Продукты с высоким ГИ: ГИ 70 и выше.
Университет Сиднея предоставляет базу данных GI, которая позволяет вам искать по шкале GI некоторых из ваших любимых блюд. Однако вот несколько примеров продуктов с низким ГИ:
- Каша из отрубей
- Макароны из цельной пшеницы
- коричневый рис
- ржаной хлеб
- Бобовые
- Морковь сырая
- Горох
- Сырые яблоки
- Сырые груши
- Сырые апельсины
- Скисшее молоко
- Ячмень
- Орехи
- Семена
Как получить в среднем 1000 калорий в день
Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием ГИ, состоящей из 1000 калорий, используйте план питания, чтобы придерживаться дневного лимита калорий. Министерство сельского хозяйства США разработало примерные планы здорового питания с разным уровнем калорий. Ежедневный план питания USDA на 1000 калорий состоит из:
- 3 унции цельного зерна
- 2 унции продуктов с высоким содержанием белка, таких как нежирное мясо, морепродукты, птица, яйца, соевые продукты, орехи или семена
- 2 стакана молочных продуктов или соевого молока
- 1 чашка фруктов
- 1 стакан овощей
- 15 граммов растительных масел или других полезных жиров
- 137 дополнительных калорий из продуктов по вашему выбору
Образец меню
Завтрак
- 1 чашка хлопьев из отрубей
- 1 стакан обезжиренного молока
- Одна груша среднего размера или сырое яблоко
Закуска
- 1/2 унции смешанных орехов, кешью или миндаля
Обед
- Один ломтик ржаного хлеба
- 2 унции консервированного светлого тунца в воде
- 1 столовая ложка майонеза
- 1/2 стакана сырой моркови
Закуска
- 1 стакан нежирного или обезжиренного йогурта
Обед
- 2 унции жареного лосося
- 1 чайная ложка растительного масла
- 1/2 стакана вареного коричневого риса
- 1/2 стакана вареного горошка
Полезные советы
- Если вы решите считать калории вместо того, чтобы использовать план питания, чтобы в среднем составлять 1000 калорий в день, Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США станет для вас полезным инструментом.
- Чтобы придерживаться своего плана диеты и придерживаться дневного лимита калорий, записывайте все, что вы едите ежедневно.
- Взвешивайтесь один раз в неделю, чтобы следить за своим прогрессом и следить за тем, чтобы вы теряли от 1 до 2 фунтов в неделю.
Подходит ли вам такая диета?
Следует ли вам придерживаться низкокалорийной диеты с низким ГИ — решение, которое вы должны принять вместе с врачом. Как правило, гликемический индекс пищи больше всего влияет на людей с диабетом и предиабетом. Воспользуйтесь приведенными ниже рекомендациями, чтобы узнать, стоит ли вам рассматривать этот тип диеты.
Причины выбрать низкокалорийную диету с низким содержанием ГИ
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США , диета, содержащая от 1000 до 1200 калорий в день, поможет большинству женщин безопасно похудеть. Кроме того, диеты с низким содержанием ГИ на 1000 калорий обычно эффективны для контроля уровня сахара в крови. Если к вам относится следующее, поговорите со своим врачом или диетологом о начале такой диеты:
- Вы — маленькая, сидячая женщина, пытающаяся сбросить лишний вес и контролировать уровень сахара в крови.
- Вы хотите контролировать уровень сахара в крови, потому что у вас диабет, преддиабет или вы подвержены риску развития диабета.
- Вы хотите уменьшить потребность в лекарствах от диабета. Диета с низким ГИ может помочь снизить потребность в приеме лекарств от диабета.
Употребление продуктов с низким ГИ в рамках диеты на 1000 калорий, вероятно, поможет вам похудеть и похудеть. Исследование, опубликованное в 2005 году в журнале Diabetes, Obesity & Metabolism, показало, что субъекты, которые придерживались диеты с низким содержанием жиров и ГИ в течение шести месяцев, продемонстрировали значительное снижение жировых отложений на 15% и потеряли в среднем 8,9 кг. или около 19,6 фунтов.
Когда избегать диеты с низким содержанием ГИ на 1000 калорий
Хотя диета с низким гликемическим индексом на 1000 калорий может помочь вам похудеть и контролировать уровень сахара в крови, этот тип диеты может содержать слишком мало калорий для вас, даже для похудания. Вам следует избегать этого типа диеты, если вы:
- Весит более 164 фунтов
- Женщина с избыточным весом, но регулярно тренируетесь
- Толстый мужчина
Министерство здравоохранения и социальных служб США поощряет людей, подпадающих под любую из вышеперечисленных категорий, потреблять от 1200 до 1600 калорий каждый день для похудения. Если у вас избыточный вес или ожирение, Американская диетическая ассоциация рекомендует вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, уменьшив ежедневное потребление энергии на 500-1000 калорий в день.
Хотя диета с низким содержанием ГИ в 1000 калорий, скорее всего, поможет вам похудеть, если вы не являетесь малоподвижной сидячей женщиной, вы можете почувствовать голод, если будете придерживаться этой диеты в течение длительного периода времени. Исследования, изучающие влияние диет с низким ГИ на потерю веса, показывают неоднозначные результаты. Американская диетическая ассоциация сообщает, что диеты с низким гликемическим индексом без ограничения калорий не рекомендуются для похудания, поскольку не доказали свою эффективность для похудания или поддержания веса.
Нижняя линия
Прежде чем начать диету с низким содержанием ГИ для похудения, содержащую 1000 калорий, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что этот тип диеты подходит и безопасен для вас. Если у вас избыточный вес или ожирение, ваш врач может посоветовать вам попробовать диету с 1000 калориями, но не выбирайте только продукты с низким ГИ. Если у вас диабет или предиабет, ваш врач может порекомендовать диету с низким гликемическим индексом, которая содержит более 1000 калорий в день. Суть при выборе диеты — выбрать план здорового питания, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.