Если вы страдаете от усталости надпочечников, вы можете найти помощь с помощью диеты при усталости надпочечников. Усталость надпочечников — это хроническое заболевание, которое может повлиять на многие аспекты вашего здоровья и благополучия, включая вашу способность поддерживать текущий вес или худеть. К счастью, изменив образ жизни и диету, вы можете бороться с усталостью надпочечников и даже обратить ее вспять.
Что такое усталость надпочечников
Прежде чем рассматривать диету при усталости надпочечников, важно установить, что усталость надпочечников присутствует. Усталость надпочечников — это не болезнь; скорее, это синдром, который представляет собой набор симптомов, которые часто встречаются вместе. В случае усталости надпочечников возникает определенная группа симптомов, когда надпочечники не функционируют на оптимальном уровне. Хотя с синдромом связан ряд симптомов; один из основных симптомов — утомляемость, которую не снимает сон. Другие симптомы включают увеличение веса или невозможность похудеть из-за чрезмерного содержания кортизола в организме и повторяющихся инфекций.
Усталость надпочечников может быть вызвана как физическими, так и эмоциональными стрессами, включая неправильное питание. Вот почему одно из основных лекарств от усталости надпочечников включает в себя изменения в образе жизни и диете, которые позволяют вашим надпочечникам время восстановиться.
Диета при усталости надпочечников
Цель диеты при утомлении надпочечников — не похудание. Вместо этого необходимо обеспечить ваше тело самой здоровой пищей в сочетании с умеренными упражнениями, снижением стресса и достаточным отдыхом, чтобы ваши надпочечники успели восстановиться и начать работать должным образом.
Продукты, которых следует избегать
Еда — важная часть этого уравнения, потому что многие продукты, употребляемые в типичной западной диете, больше нагружают организм, чем питают его. Продукты, которые больше нагружают организм, чем питают его, включают сахар и крахмал, кофеин и обработанные пищевые продукты. Во время еды лучше избегать следующих продуктов, чтобы снять усталость надпочечников:
- Простые углеводы, такие как белый рис и картофель
- Сахар
- белая мука
- Обработанные пищевые продукты
- Сладкие фрукты, такие как бананы
- Сухофрукты
- Газировка
- Искусственные подсластители
- Кофе и энергетические напитки
- Гидрогенизированные и частично гидрогенизированные масла
- Жареные во фритюре продукты
- Алкоголь
- Быстрое питание
- Молочные продукты
Что есть
Продукты, которые будут питать вас по мере того, как вы восполните запасы надпочечников, включают цельные натуральные продукты со всем спектром макроэлементов. Для восстановления надпочечников рекомендуются следующие продукты:
- Около 35 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из сырых или слегка приготовленных овощей.
- Еще 35 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис и овес.
- Двенадцать процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из бобовых, семян и орехов.
- Еще 12 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из нежирных животных белков.
- Около шести процентов ваших ежедневных калорий должно поступать из фруктов.
- Если у вас нет высокого кровяного давления, вам следует слегка посолить некоторые продукты, желательно с морской солью.
- Вы должны пить много воды — не менее восьми по 8 унций. стаканов в день, а также зеленого чая и травяных чаев.
- Включите в свой рацион жирные кислоты омега-3, содержащие рыбу или рыбий жир .
- Старайтесь есть в основном экологически чистые продукты с минимальной обработкой.
Когда поесть
Проблемы с сахаром в крови часто сопровождают утомление надпочечников, которое иногда связано с диабетом и синдромом X. Из-за этого вам необходимо позавтракать, пообедать и поужинать вместе с двумя высококачественными перекусами. Большую часть еды следует употреблять с 7 утра до 6 вечера.
Как есть
То, как вы едите, также важно в борьбе с усталостью надпочечников, потому что ваше тело должно быть в состоянии переваривать пищу и усваивать питательные вещества из пищи с минимальным стрессом. Из-за этого вам нужно убедиться, что у вас есть время, чтобы поесть, а не есть на бегу. Сядьте за стол и осознанно ешьте пищу, тщательно пережевывая ее перед тем, как проглотить.
Управление диетой при утомлении надпочечников может показаться сложной задачей, но польза стоит затраченных усилий. Работая со своим врачом над изменением диеты и образа жизни, вы в кратчайшие сроки почувствуете себя прежним.