Если у вас псориатический артрит, вам может быть интересно, можно ли что-нибудь сделать для облегчения симптомов. Помимо лечения у вашего лечащего врача, употребление определенных продуктов и исключение других помогает контролировать симптомы псориатического артрита.
Основы
При псориатическом артрите важно соблюдать сбалансированную диету, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Потеря веса полезна, если у вас избыточный вес или ожирение. Национальный Псориаз Фонд рекомендует следующее сердце здоровое, противовоспалительное , глютен (если вы чувствительны к клейковины) еды план упакованы с витаминами, минералами и Список преимуществ омега-3 жирных кислот . Согласно обзору 2014 года, опубликованному в Журнале Американской академии дерматологии, рыбий жир, богатый омега-3, полезен для людей с псориатическим артритом . Распространенной противовоспалительной диетой, полезной при псориатическом артрите, является средиземноморская диета .
Что есть
При псориатическом артрите полезно включать в свой рацион следующие питательные продукты, поскольку они помогают свести воспаление к минимуму.
- Свежие фрукты (особенно черника, ежевика, вишня и клубника)
- Свежие овощи (шпинат, капуста, морковь, брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста)
- Рыба (богатый омега-3 лосось, тунец, анчоусы и сардины)
- Рыбий жир
- Куриная грудка без кожицы без панировки
- Бобовые (чечевица, черная фасоль и др.)
- Семена (семена льна и тыквы)
- Орехи (грецкие орехи, миндаль и фисташки)
- Оливковое масло первого отжима
- Яйца
- Тофу
- Овсяная каша
- Лебеда
- коричневый рис
- Безмолочное соевое молоко или обогащенное белком миндальное молоко
- Медовый
Чего следует избегать
Избегайте перечисленных ниже продуктов, если у вас псориатический артрит, потому что они, как правило, вызывают воспаление и усугубляют симптомы.
- красное мясо
- Молочные продукты
- Продукты из пшеницы, ячменя и ржи (если вы чувствительны к глютену)
- Обработанные продукты (белый хлеб, печенье, чипсы, сладости и другая выпечка)
- Рафинированный сахар
- Сладкие напитки
- Алкоголь (красное вино в умеренных количествах, как правило, можно, но спросите своего врача)
- Продукты с высоким содержанием натрия
Примерный план питания
Количество каждой пищи, которую вы должны съесть, зависит от ваших индивидуальных потребностей в калориях. Если у вас избыточный вес, сосредоточьтесь на снижении потребления на 500–1000 калорий в день. Мужчины, не пытающиеся похудеть, должны съедать от 2000 до 2400 калорий в день , а женщины — от 1600 до 2000.
Завтрак
- Овсянка с семенами льна
- Черника и клубника
- Яйца вкрутую
Закуска
- Миндальное или соевое молоко, обогащенное белком
- Вишня
- Миндаль или фисташки
Обед
- Курица-гриль
- Овощной салат
- Киноа с черной фасолью
Закуска
- Я йогурт
- Грецкие орехи
Обед
- Лосось на гриле
- коричневый рис
- Брокколи и цветная капуста
Закуска
- Овсяные хлопья с миндальным или соевым молоком
- Банан
Органические продукты
Вам может быть интересно, лучше ли переходить на органические продукты, когда у вас псориатический артрит. Хотя употребление только органических продуктов не повредит вам, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли органическая диета полезна при псориатическом артрите. Только не забудьте тщательно промыть свежие фрукты и овощи перед их употреблением.
Искусственные подсластители
В общем, лучше избегать искусственных подсластителей, потому что они связаны с увеличением веса , тягой к сладкому, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, связаны ли искусственные подсластители с воспалением. В одном обзоре 2011 года сообщается, что исследования на животных показывают, что аспартам действительно может помочь уменьшить воспаление. Однако из-за других рисков для здоровья, связанных с искусственными подсластителями, их лучше избегать.
Нижняя линия
Соблюдение питательной диеты, содержащей противовоспалительные продукты , поддержание соответствующего веса и здоровый образ жизни помогают облегчить симптомы псориатического артрита.