Границы отношений — это часть развития здоровых отношений. Это процесс определения ваших потребностей и прав для определения параметров поведения. Если вы возьмете те аспекты отношений, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и аспекты, которые не доставляют вам удовольствия, у вас есть хорошее начало для установления здоровых границ.
Как установить границы
Знаете ли вы о них или нет, у вас есть личные границы. Когда кто-то делает что-то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно, это признак того, что ваша личная граница была нарушена.
Границы важны для установления и поддержания уважения и равенства в отношениях. Они помогают гарантировать, что к каждому партнеру относятся так, как они ожидают от него.
Узнайте, что хорошо, а что нет
Составьте список случаев, когда вы чувствовали или могли чувствовать себя некомфортно или оскорбленными. Это поможет вам определить свои границы. Границы отношений могут включать:
- Имущество или деньги — Например, вы бы хотели обсудить потраченные деньги?
- Эмоции — например, вы можете установить границу, чтобы не делать заявлений с целью заставить вас чувствовать себя виноватыми или обвинять друг друга.
- Сексуальные предпочтения — сообщайте о своих предпочтениях и вещах, которые вы не хотите пробовать.
- Кодекс поведения — например, вместо того, чтобы кричать, каждый партнер соглашается сначала разойтись и успокоиться, а затем обсудить происходящее.
- Личные потребности — вы можете общаться, когда вам нужно немного времени для себя, когда вам нужна привязанность или когда вам нужна помощь вашего партнера в уборке дома.
- Потребности в отношениях — Каждый партнер соглашается уважать друг друга, поддерживать другого и т. Д.
Используйте слово «я»
Объясняя свои личные границы партнеру, выражайте свои потребности в терминах « я» таким образом, чтобы не обвинять другого человека. Например, можно сказать: «Я расстраиваюсь и злюсь, когда вы на меня кричите. Я не могу продолжать говорить с вами, если вы продолжаете кричать на меня. Я буду счастлив поговорить с вами, когда вы успокоитесь».
Также должны быть последствия, если ваш партнер не уважает ваши личные границы.
Как обсуждать границы
Когда вам нужно обсудить границы со своей второй половинкой, есть способы сделать это конструктивно.
- Когда вы чувствуете, что ваши границы нарушены, это может вас разозлить. Сначала вам нужно успокоиться, чтобы выразить себя максимально ясно и продуктивно.
- Используйте краткий способ изложения своих чувств. Возможно, вам придется сначала записать свои чувства, если вам сложно определить свои чувства.
- Вы не должны извиняться или защищаться при установлении границы. Вы выражаете свои потребности.
- Вам не нужно спорить о своих границах. Ваш партнер должен уважать вас и ваши границы.
- Не обвиняйте своего партнера и не обращайтесь с ним плохо, когда выражаете свои границы.
- Не будьте непреклонны. Если одна из ваших границ предполагает удовлетворение потребностей вашего партнера, будьте готовы вести переговоры, общаться и сотрудничать.
Как установить и поддерживать здоровые границы
Здоровые границы способствуют развитию человека и пары и обеспечивают здоровые отношения. Когда границы здоровых отношений устанавливаются, сообщаются и соблюдаются, это гарантирует, что каждый человек может жить в безопасной среде, свободной от агрессивных тенденций.
Твердо стоять
Если вы не испытали здоровых границ в других отношениях, у вас может быть нездоровая самооценка, низкая самооценка или чувство собственного достоинства. Однако у вас есть основное право человека удовлетворять свои потребности. Вы не должны чувствовать, что должны жертвовать собой, своим здоровьем или своей личностью, чтобы иметь отношения. Со временем это будет скорее нормой, чем исключением. Твердо стойте в своих убеждениях.
Сотрудничать и идти на компромисс
Компромисс и сотрудничество — это не то же самое, что жертвовать. Например, если вы решите, что вам нужно немного времени для себя, чтобы заниматься каждый день, вы можете гибко выбирать, в какое время заниматься физическими упражнениями, чтобы вы могли согласовывать графики с другими членами вашей семьи, но все работают вместе, чтобы убедиться, что вы действительно получаете свое тренировка в течение дня.
Завершайте действиями
Завершение — важная часть установления границ. Это показать, что если ваши границы нарушаются, вы имеете в виду бизнес. Например, если ваш партнер продолжает кричать на вас, вы можете встать и выйти из комнаты.
Когда обращаться за помощью
Если вам сложно установить границы в отношениях, полезно посоветоваться с психологом. Консультанты по психическому здоровью имеют подготовку и образование в области динамики взаимоотношений и могут помочь вам установить новые модели взаимоотношений. Кроме того, ваш консультант может помочь вам в продуктивном общении, чтобы укрепить ваши отношения.