Хотя некоторые люди, страдающие фибромиалгией, говорят, что симптомы можно облегчить, изменив диету, нет никакой конкретной диеты при фибромиалгии или медицинских доказательств, подтверждающих утверждения о том, что диетические изменения или добавки улучшают симптомы. Однако многие люди клянутся, что нашли облегчение благодаря таким изменениям.
Рекомендации по питанию при фибромиалгии
Хотя пациентам с фибромиалгией не рекомендуется ни одна диета, общие рекомендации по борьбе с фибромиалгией с помощью диеты основаны на здоровом питании. Это включает в себя воздержание от продуктов, вызывающих:
- Высокое содержание сахара в крови
- Или усугубить пищевую аллергию
- Головные боли
- Расстройства пищеварения
- Усталость
Что такое фибромиалгия?
Фибромиалгия — это заболевание опорно-двигательного аппарата, причина которого неизвестна. Симптомы могут быть похожи на артрит, но он не вызывает воспаления или повреждения суставов, мышц или других тканей. Поскольку в мышечной ткани нет наблюдаемых аберраций, эксперты назвали фибромиалгию синдромом. Это означает, что у пациента проявляется группа симптомов и медицинских проблем, но не обнаруживается идентифицируемая причина. Из-за этого на диагностику часто требуется время.
Факторы риска фибромиалгии
Симптомы, связанные с фибромиалгией, обычно появляются в среднем возрасте и часто возникают во время стресса. Вот факторы риска, связанные с фибромиалгией:
- Пол (80-90 процентов женщин)
- Стресс
- Физическая травма
- Болезнь
- Повторяющиеся травмы
- Наличие некоторых ревматических заболеваний
- Генетическая предрасположенность
Симптомы фибромиалгии
Симптомы фибромиалгии широко распространены и различаются по степени тяжести. Они могут включать мышечную боль и чувствительность к давлению в:
- Плечи
- Шея
- Назад
- Бедра
- Верхние конечности
- Нижние конечности
Другие симптомы включают:
- Головные боли
- Проблемы со сном
- Рано утром скованность
- Синдром раздраженного кишечника (СРК)
- Онемение или покалывание в конечностях
- Температурная чувствительность
- Когнитивные проблемы и проблемы с памятью
Пример диеты при фибромиалгии
Хотя медицинские эксперты не рекомендуют общепринятую диету при фибромиалгии, люди, страдающие этим заболеванием, продолжают находить облегчение за счет изменений в диете. Питание действительно влияет на общее состояние здоровья и, как было доказано, борется с:
- Усталость
- Воспаление
- Иммунитет
- Способность лечить
Хотя для одних эти диетические рекомендации могут помочь, для других, возможно, придется их скорректировать. Лучше всего спросить совета у врача.
Общие рекомендации
Избегать
- Рафинированные углеводы и замените их цельнозерновыми
- Трансжиры
- Жареная еда
- красное мясо
- Кожа и жир на мясе и птице
- Обработанное мясо
- Обычный сыр
- Алкоголь
- Кофеин (увеличивает утомляемость и может способствовать мышечной боли)
- Газированные безалкогольные напитки
- Шоколад
- Конфеты
- Искусственные подсластители
Ограничивать
- Использование сахара
- Жиры: менее 10 процентов от общего количества калорий должны составлять насыщенные жиры, а общее потребление жиров не должно превышать 20-35 процентов от общего количества ваших калорий.
- Кофе и чай
- MSG
- Соль
Включают
- Растворимая пищевая клетчатка: (примерно 14 граммов на 1000 калорий). Общее потребление углеводов из всех продуктов может варьироваться от 30 до 55 процентов от общего количества калорий.
- Омега-3 незаменимые жирные кислоты
- Потребляйте 20-40 процентов калорий в белке.
- Цельные фрукты (у некоторых людей цитрусовые усугубляют симптомы фибромиалгии)
- Овощи
- Обезжиренное или обезжиренное молоко или соевое молоко
- 8 стаканов воды в день (подойдут и травяные чаи)
Планирование диеты
Одна из самых сложных вещей в любой диете — составить план, которого вы сможете придерживаться. Планируя свой день для соблюдения диеты, связанной с фибромиалгией, включайте в себя такие закуски, как нарезанные овощи и несоленые орехи или семена. Фрукты и овощи снижают риск хронических заболеваний. Если у вас есть готовые закуски, это поможет вам избегать коммерческих закусок с высоким содержанием жира, которые не только содержат много натрия, но и трансжиров. ты уходишь. Фаст-фуд — не лучший вариант для тех, кто страдает фибромиалгией. Иногда это нормально, но в конечном итоге не стоит повторения симптомов. Пациентам с фибромиалгией лучше всего есть небольшими порциями в течение дня, а вечером рекомендуется легкая еда, чтобы избежать расстройств пищеварения.
Внося изменения в свой рацион, ведите дневник питания и следите за своими симптомами. Это поможет вам определить триггерные продукты, чтобы вы могли исключить их из своего рациона и улучшить свое здоровье.