Диета при эндометриозе может быть очень полезной для уменьшения боли и других симптомов, которые обычно возникают у людей с этим болезненным хроническим заболеванием. Эндометриоз поражает пять с половиной миллионов женщин и девочек в США и Канаде. Если вы или кто-то из ваших близких страдает эндометриозом, эта статья поможет вам немного поправиться, изменив диету.
Эндометриоз
Эндометриоз возникает, когда неправильно расположенная ткань эндометрия, которая обычно выстилает матку, вырастает за пределы матки. Эта ткань не может покинуть тело, как это обычно происходит во время менструации. Результатом являются внутреннее кровотечение, воспаление и боль.
Лечение эндометриоза зависит от прогрессирования заболевания. Могут быть назначены лекарства, которые предназначены для остановки нормального гормонального цикла в попытке предотвратить распространение аномальной ткани. Иногда рекомендуется гистерэктомия, если симптомы очень тяжелые или приводят к потере трудоспособности, но это не всегда решает проблему. Более легкие случаи можно лечить с помощью лапароскопии, при которой лазер используется для испарения патологической ткани эндометрия.
Помощь страдающим
Если вы страдаете эндометриозом, вы поймете, что вы можете уменьшить боль, просто приняв правильные пищевые привычки. Внося простые изменения в свой рацион и разумно используя добавки, вы можете уменьшить воспаление и помочь контролировать ранние симптомы.
Помимо диеты, также могут быть полезны упражнения . Умеренные упражнения, например ходьба, помогут вам почувствовать себя лучше. Фактически, некоторые исследования показали, что упражнения могут снизить выработку эстрогена в организме. Пониженный уровень эстрогена помогает подавить симптомы эндометриоза.
Рекомендации по диете при эндометриозе
Боль в теле из-за эндометриоза возникает из-за выработки естественных жирных кислот, называемых простагландинами . Эти жирные кислоты получают из продуктов, которые вы едите. Изменяя масла, которые вы потребляете, вы можете предотвратить выработку простагландинов, которые стимулируют сокращение и вызывают боль.
Жиры и масла
Начните с уменьшения потребления насыщенных жиров. Примеры продуктов, содержащих насыщенные жиры, включают:
- Масло сливочное
- Сало
- Молочные продукты
- Животные продукты
- Кокосовое масло
- пальмовое масло
- Какао-масло
Наряду с уменьшением количества насыщенных жиров, вы захотите включить в свой рацион жирные кислоты омега-3. Жирные кислоты омега-3 стимулируют выработку противовоспалительных простагландинов, которые помогают уменьшить дискомфорт. Источники омега-3 жирных кислот включают:
- Масло примулы вечерней
- Сафлоровое масло
- Грецкие орехи и масло грецкого ореха
- Семена льна и масло
- Бобы
- Лосось, палтус или тунец
- Оливковое масло (не использовать для жарки)
- Зимний сквош
Волокно
Диета, благоприятная для лечения эндометриоза, должна быть с высоким содержанием клетчатки. Производство эстрогена снижается, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки, и, как дополнительное преимущество, улучшается пищеварение. Стремитесь получать около 25 граммов клетчатки каждый день, употребляя следующие продукты:
- Цельнозерновые (без пшеницы)
- Бобовые
- коричневый рис
- Свежие фрукты и овощи (желательно органические)
- Овсяная каша
В идеале ваш рацион должен на 50 процентов состоять из сырых фруктов и овощей. Одна или две порции зеленых овощей в день, таких как зелень горчицы или брокколи, также помогут сбалансировать уровень эстрогена.
Соя
Взгляды на добавление соевых продуктов в рацион разнятся. Некоторые эксперты считают, что соя является важным подспорьем в лечении эндометриоза. Другие считают, что, поскольку соя содержит большое количество фитиновой кислоты (как и пшеница), ее следует избегать, поскольку фитиновая кислота может усугубить симптомы эндометриоза. Ферментированные соевые продукты, такие как мисо, тамари и темпе, можно безопасно есть, но только время от времени и в небольших количествах.
Что есть; Чего следует избегать
При выборе продуктов, которые лучше всего подходят для вашей диеты при эндометриозе, обратите внимание на следующую таблицу.
| Ешьте эти продукты | Избегайте этих продуктов |
| Бобовые (фасоль, горох) | Пшеница |
| Лук и чеснок | Рафинированные углеводы |
| Морковь и сельдерей | Сахар, включая мед |
| Йогурт | Алкоголь |
| Ревень | Caffine |
| Семена и проростки | Шоколад |
| Имбирь, петрушка и шалфей | Молочные продукты |
| Зеленый чай | Жареная еда |
| Красные и фиолетовые ягоды | Гидрогенизированные жиры |
| Яблоки | Мясо и продукты животного происхождения (кроме органической птицы без кожи) |
| Фенхель | Яйца |
| Brassicas (капуста, брокколи) | Соя (см. Информацию выше) |
Добавки
Помимо правильного питания при эндометриозе, также могут быть полезны следующие добавки.
| Это дополнение | Может помочь в этом |
| Витамин Е | Уравновешивает гормоны и укрепляет иммунную систему |
| Железо | Чтобы избежать дефицита железа и анемии |
| Комплекс витаминов B | Способствует производству клеток крови и укрепляет иммунную систему. |
| Витамин С | Повышает иммунную систему |
| Кальций и магний | Может облегчить спазмы и головные боли |
| Цинк | Помогает восстановить поврежденные ткани и повысить иммунную функцию |
Следуя правильной диете, дополняя свой рацион необходимыми добавками и придерживаясь умеренной программы упражнений, вы должны заметить улучшение своих симптомов. Если симптомы ухудшатся, немедленно обратитесь к врачу.