Многие люди тратят годы своей жизни на диету и отказ от нее, пробуя новейшие методы похудения. Американцы тратят более 40 миллиардов долларов ежегодно на диетические книги, продукты, планы и программы. Многие из тех, кто тратит свои кровно заработанные деньги, не понимают, что для похудения не нужно никаких денег, если они следуют некоторым стратегиям здравого смысла.
Десять бесплатных советов по диете
Можно похудеть здоровым образом, не тратя лишних денег на бесчисленное множество дорогих диетических продуктов и доступных программ.
Совет №1: Лучшая диета — это та, которой вы будете следовать.
Независимо от того, сколько веса другие потеряли на диете из свеклы и тунца, если вы ненавидите свеклу и тунец, то, скорее всего, вы не добьетесь хороших результатов на этой диете. Точно так же, если вы являетесь преданным плотоядным животным, то веганская диета не будет чем-то, что вы сможете выдержать, а если вы любите макароны и рис, то велика вероятность, что вы не сможете поддерживать низкоуглеводную диету в течение длительного времени. длительный срок.
Прежде чем приступить к диете, честно оцените свои симпатии, антипатии и то, что вы готовы делать в течение нескольких месяцев или даже всей жизни. Если вы выберете диету, которая не соответствует вашим вкусам, вы настроите себя на неудачу, что может вызвать дополнительный набор веса и может привести к потере чего-то важного для успеха похудания: чувства собственного достоинства.
Совет № 2: упражнения важны, но они не сжигают столько калорий, как вы думаете.
Упражнения играют важную роль в программе здорового похудания. Это может помочь немного повысить ваш метаболизм, сжечь несколько лишних калорий и защитить ваше сердце, легкие и сердечно-сосудистую систему. Однако многие люди, сидящие на диете, переоценивают эффект упражнений, полагая, что они сжигают гораздо больше калорий, чем они, или полагая, что упражнения сильно повлияют на их метаболизм. Это может привести к перееданию, которое нарушает диету. Выполняйте упражнения, но не ешьте слишком много пищи, чтобы компенсировать это.
Совет № 3: социальная поддержка важна.
Еда — это очень социальная деятельность, и времяпрепровождение с друзьями может саботировать вашу диету, если вы уступите давлению сверстников. Однако поиск социальной поддержки может помочь. Поделитесь своими целями с семьей и друзьями, и когда они пригласят вас поучаствовать с ними, напомните им о том, что вы делаете. Точно так же поиск группы поддержки с целями, схожими с вашими, с которой вы проводите время, может помочь вам не сбиться с пути.
Совет №4: Будьте готовы.
Это работает для разведчиков, а также может помочь в вашем рационе. Планируйте блюда и закуски, соответствующие вашему образу жизни. Носите с собой здоровую пищу, когда вы в пути, и подумайте о том, чтобы приготовить и заморозить здоровую пищу по выходным, чтобы ее можно было есть в течение недели.
Совет № 5: Избегайте чувства голода.
Если вы голодны, то с большей вероятностью забудете о своих целях и съедите все, что найдете. Депривация также имеет демотивационный эффект, который может саботировать вас эмоционально. Вы можете использовать множество стратегий, чтобы избежать голода, в зависимости от типа диеты, которую вы выбираете. Например, старайтесь есть каждые несколько часов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, носите с собой диетические продукты, которые вы можете есть, когда чувствуете обострение голода, и ищите более здоровые альтернативы любимым продуктам, а не отказываться от себя вообще.
Совет № 6: Экстремальные диеты приводят к сбоям в работе.
Экстремальные диеты обычно являются несостоятельными с точки зрения питания и не обеспечивают организму необходимой поддержки. Хотя с помощью некоторых из этих диет можно очень быстро похудеть, они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Есть очень хорошие шансы, что вы вернете потерянный вес, когда вернетесь к нормальному питанию. Более того, строгое соблюдение диеты может привести к потере мышечной массы, что в конечном итоге снизит ваш метаболизм. Вместо этого выберите здоровую диету, которая отвечает потребностям вашего организма в питании.
Совет № 7: улучшите метаболизм с помощью силовых тренировок.
Мышцы — более голодная ткань, чем жир. Выполняя силовые упражнения, такие как отжимания и выпады, вы можете нарастить мышечную массу, которая позволит вашему телу сжигать больше калорий.
Совет № 8: Ставьте цели и награждайте себя за их достижение.
Снижение мотивации может нанести ущерб диете. Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели и предоставляйте небольшие вознаграждения, не связанные с едой, когда вы их достигнете. Например, потратьте час на просмотр телешоу, которое никто в доме не выдержит, или проведите несколько часов на пляже.
Совет № 9: снизьте уровень стресса.
Стресс заставляет ваше тело выделять определенные гормоны, включая кортизол и адреналин. По данным MedicineNet, когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело продолжает вырабатывать кортизол, что может привести к увеличению веса или прекращению его похудания . Хотя многие не считают расслабление важной диетической стратегией, это так. Найдите время, чтобы расслабиться и снять стресс, проводя достаточно времени, занимаясь любимым делом или медитируя, может помочь регулировать выработку кортизола в вашем организме.
Совет № 10: много спите.
Согласно WebMD , недостаток сна может способствовать увеличению веса или прекращению его похудания. Недостаток сна может привести к избыточной выработке кортизола. Точно так же это может снизить ваши запреты, что приведет к перееданию или потреблению нездоровой пищи, что способствует дальнейшему истощению. Это становится порочным кругом, из которого трудно выйти. Старайтесь спать по крайней мере восемь часов каждую ночь.
Достижение цели по снижению веса
Похудание — это сугубо индивидуальный процесс. У разных людей работают разные методы. Однако включение вышеперечисленных стратегий в любой выбранный вами режим похудания может помочь вам управлять своей программой и более эффективно добиваться поставленных целей.