Заболевание гриппом означает изменение диеты, чтобы оптимизировать выздоровление, и получение необходимого организму питания во время еды — это последнее, что вы, возможно, захотите сделать. Знание, какие продукты выбрать (а какие избегать), поможет вам выжить в этом серьезном (иногда опасном для жизни) состоянии.
Еда, чтобы поесть
Независимо от того, испытываете ли вы рвоту или нет, грипп может вызвать тошноту и убить аппетит, когда вам больше всего нужно правильное питание. Точно так же вы можете не захотеть есть, когда едва можете встать с постели. Начните медленно с еды и напитков, которые вы можете переносить.
Bland Foods
Мягкая пища, как правило, легче переносится, когда вас тошнит. Выберите из следующего списка безвкусных продуктов, предоставляемых MedlinePlus, когда у вас грипп:
- Бананы
- Соленые крекеры
- Тост
- Пшеничная миска
- Овсяная каша
- Яблочное пюре
- Рис
- Белая паста
- Пудинг
- Приготовленные фрукты и овощи (по переносимости)
- Картофель
- Авокадо
- Имбирь (от тошноты)
Белковые продукты
Белок является ключевым ингредиентом, когда ваше тело восстанавливается, но воздержитесь от рвоты. Выбирайте следующие белковые продукты (по переносимости):
- Курица-гриль
- Белая рыба или лосось
- Яйца
- Тофу
- Вареные бобовые
- Орехи и семена
- Ореховые масла (арахисовое масло)
- Нежирный йогурт
- Нежирный кефир
- Протеиновые батончики
- Белковые коктейли (по переносимости)
- Пищевые коктейли
- Хумус
- Я молоко
- Миндальное молоко, обогащенное белком
- Вегетарианский бургер
Прозрачные жидкости
Большинство прозрачных жидких продуктов обычно хорошо переносятся больными гриппом (даже когда вас тошнит) и помогают поддерживать водный баланс:
- Прозрачные куриные бульоны
- Фруктовые соки
- Чистая газировка
- Овощные соки (не томатный)
- Спортивные напитки
- Чай без кофеина
- Кофе без кофеина
- Желатин
- Фруктовое мороженое
- Кокосовая вода
Иммуностимулирующие продукты
Если вы можете переносить продукты, повышающие иммунитет, не чувствуя тошноты, делайте это, так как эти продукты помогают вашему организму восстанавливаться как можно быстрее.
- Апельсины
- Грейпфрут
- Зелень
- Апельсиновые и красные овощи
- Ягоды
- Орехи
- Продукты с пробиотиками (йогурт и кефир)
- Бобовые
- Чеснок
- Белковые и фруктовые / овощные смузи (используйте протеиновое миндальное молоко, соевое молоко или йогурт)
Продукты, которых следует избегать
Когда вы чувствуете себя не в норме, избегайте продуктов, которые могут усилить тошноту, и избегайте продуктов с низким содержанием питательных веществ, так как это может замедлить выздоровление.
- Острая пища
- Жирная пища
- Жареная еда
- Молоко (одни люди переносят молоко лучше, чем другие)
- Сыр
- Напитки с кофеином (газированные напитки, обычный кофе и чай)
- Алкоголь
- Сладости (мороженое, конфеты, пончики, шоколад и др.)
- Сиропы, подливы и заправки для салатов
- Жирное мясо (бекон, мясные деликатесы, хот-доги, колбасы и т. Д.)
- Жирные гамбургеры
- картофель-фри
- Пицца
- Быстрое питание
Советы по питанию при гриппе
Симптомы гриппа варьируются от человека к человеку, поэтому тип пищи, которую вы можете переносить, может отличаться от продуктов других больных гриппом. Слушайте свое тело, чтобы определить, какие продукты лучше всего подходят для вас.
Самое важное, что вы можете сделать при гриппе, — это пить много жидкости, особенно воды и напитков, содержащих электролиты, таких как соки, бульоны и спортивные напитки. Пейте жидкость (холодные напитки могут улучшить вкус) в течение дня и убедитесь, что вы часто мочитесь; ваша моча должна быть светло-желтой или прозрачной, а не темно-желтой.
Когда вы начнете чувствовать себя лучше, вы, вероятно, сможете переносить больше продуктов из приведенных выше списков. Когда вы готовы к этому, ешьте много белковой пищи, так как потребности в белке выше, когда ваше тело восстанавливается. Обычно хорошая идея — поливитамины. Он обеспечивает лечебные питательные вещества, когда соблюдение сбалансированной диеты затруднено.
Если у вас диарея и / или сильная тошнота, вы можете следовать диете BRAT . Если вас рвало, начните с воды, кусочков льда и прозрачных жидкостей . Как только вы сможете убрать эти продукты, медленно добавляйте простые крекеры, сухие тосты, полные жидкости (например, пудинг, пищевые коктейли, яблочное пюре и йогурт) и другие мягкие продукты, такие как бананы и пюре. Когда вы начнете чувствовать себя лучше и сможете переносить дополнительную питательную пищу, добавляйте больше белковой пищи, фруктов, овощей, злаков и полезных жиров, таких как авокадо, ореховое масло, орехи и хумус.
Сколько еды съесть?
Официальных указаний относительно количества еды, которую вы должны есть при гриппе, не существует. Это зависит от ваших обычных потребностей в калориях и вашего самочувствия. Вам может потребоваться немного больше калорий, когда вы пытаетесь лечить и бороться с болезнью, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Если вас рвало, иногда можно начать с нескольких глотков жидкости каждые 15-20 минут. Когда вы почувствуете себя лучше, вы, вероятно, заметите повышение аппетита. В это время медленно добавляйте дополнительные продукты. Постепенно увеличивайте количество калорий , рекомендованное вашим телом .
Есть, когда болен
Выяснение того, какие продукты вы можете переносить при гриппе, может быть методом проб и ошибок. Потребление большого количества жидкости и постепенное добавление дополнительных полезных продуктов имеют решающее значение для оптимизации восстановления.