Бесплатное ежедневное диетическое меню поможет вам сесть в правильный путь. Одна из «лежачих полицейских», с которой сталкиваются многие люди, сидящие на диете, — это планирование, поэтому планирование еды может способствовать вашему успеху. Планирование диетического меню не должно быть трудным или дорогостоящим, если вы используете онлайн-ресурсы, чтобы найти свое меню.
Бесплатное ежедневное диетическое меню
Тип меню, которому вы следуете, во многом зависит от типа диеты, которую вы придерживаетесь, и ваших целей. Прежде чем искать бесплатное ежедневное диетическое меню, найдите время, чтобы установить реалистичные цели, которые способствуют здоровому и безопасному снижению веса. Затем выберите тип диеты, которой хотите придерживаться. Выбирайте диету в зависимости от того, какую пищу вы едите, сколько времени у вас есть на приготовление еды, и других факторов образа жизни. Перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторые типы диет, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, включают:
- Низкоуглеводные диеты, такие как диеты Аткинса и Protein Power
- Модифицированные углеводные диеты, включая Саут-Бич и Зону
- Нежирные диеты
- Диеты с контролируемым содержанием калорий
- Диеты для лечения заболеваний, такие как диабетическая диета, диета с низким содержанием пуринов или диета без прихоти Американской кардиологической ассоциации.
Низкоуглеводные и модифицированные углеводы в Интернете
Низкоуглеводные диеты снижают вес за счет ограничения углеводов. Начальная потеря веса при низкоуглеводной диете происходит быстро, в основном из-за потери воды, когда вы истощаете запасы углеводов в своем организме. После первых нескольких недель потеря веса обычно становится стабильной — от одного до двух фунтов в неделю. Согласно исследованию, опубликованному в Oxford Journals , низкоуглеводные диеты столь же эффективны для похудания, как и низкожировые. Автор Гэри Таубс объясняет, что низкоуглеводные диеты работают, потому что они контролируют инсулин, который является основным механизмом хранения жира в организме. Когда вы избегаете углеводов, вы производите очень мало инсулина, что позволяет вашему организму сжигать накопленный жир в качестве топлива. По следующим ссылкам представлены планы диетического питания для низкоуглеводных диет.
Модифицированные углеводные диеты работают по тому же принципу, предполагая, что вы должны есть углеводы с низким гликемическим индексом. Продукты с низким гликемическим индексом оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови и, следовательно, контролируют секрецию инсулина.
- Diet Doctor предлагает 14 дней приема низкоуглеводных блюд по рецептам.
- Планировщик приема пищи на 20 г в день Bella Online поможет вам спланировать приемы пищи, которые попадают в индукционную фазу Аткинса.
- South Beach Diet 101 предлагает примерные планы питания, которые помогут вам на начальных этапах диеты.
Диеты с низким содержанием жиров и калорийностью онлайн
Диеты с низким содержанием жиров и калорийностью являются общепринятой практикой для похудания в течение нескольких десятилетий. Жиры имеют более высокую калорийность, чем углеводы или белки, а это означает, что если вы съедите один грамм жира, вы получите девять калорий, а если вы съедите один грамм углеводов или белка, вы получите четыре. Диеты с низким содержанием жиров — это, по сути, диеты с контролем калорий, и они работают по тому же принципу: если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы худеете. Ваш базальный уровень метаболизма и уровень активности определяют, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть. Вы можете найти бесплатные меню по следующим ссылкам:
- Планы диеты на 1200 калорий в день
- Меню на 1500 калорий в день
- Меню на 2000 калорий в день
Диеты для лечения заболеваний онлайн
Выбранная вами диета будет зависеть от вашего состояния здоровья. Ниже приведены несколько состояний здоровья со ссылками на ежедневное диетическое меню.
- Мигрени
- Высокое кровяное давление
- Сахарный диабет
- Подагра
- Болезнь сердца
- Бариатрической хирургии
Если вы не чувствуете, что вам нужно соблюдать определенную диету, но хотите улучшить свои пищевые привычки, воспользуйтесь рекомендациями Министерства сельского хозяйства США по питанию .
Другие источники
Многие другие веб-сайты предлагают множество бесплатной информации, которая поможет вам быстро и легко спланировать ежедневное питание. Учтите следующее:
- Форумы, посвященные выбранному вами типу диеты
- Блоги о диете
- Группы поддержки онлайн
- Веб-сайты для конкретных диет
Сделайте свое исследование
Проведя небольшое исследование, вы можете получить примеры ежедневных планов питания, которые помогут вам похудеть или контролировать свое состояние здоровья. Если вы будете внимательно следить за ними, вы станете на пути к более здоровому образу жизни.