Ананасовая диета — это популярная краткосрочная модная диета, которую некоторые люди используют для снижения кровяного давления. Доступно несколько версий, обычно продолжительностью от трех до пяти дней. Строгие версии допускают только ананас, ананасовый сок и тунец, в то время как другие более либеральные и включают множество других продуктов.
Трехдневный план
Трехдневная диета — это очень низкокалорийная диета, от 400 до 635 калорий в день. Ниже приводится план питания для этой наиболее строгой версии.
- День 1. Съешьте один свежий ананас (всего 5 чашек, разделенных на три-пять приемов пищи): 412 калорий.
- День 2 : съешьте один свежий ананас плюс 180 унций тунца (выберите тунец с низким содержанием натрия, если он консервирован): 635 калорий.
- День 3 : повторите день 2 (один свежий ананас плюс 180 унций тунца): 635 калорий.
Пятидневный план
Пятидневная версия менее строгая и позволяет потреблять около 1200 калорий в день. В каждый из пяти дней ешьте следующее:
- Завтрак : 1 стакан свежего ананаса, ½ стакана овсянки и 1 стакан обезжиренного греческого йогурта.
- Полдник : 1 стакан ананасового сока, 1 сваренное вкрутую яйцо и 1 ломтик ржаного хлеба.
- Обед : 1 чашка овощного супа (с низким содержанием натрия) и 2 унции жареной курицы или рыбы.
- Полдник : 1 стакан ананасового сока и 1 стакан обезжиренного греческого йогурта.
- Ужин : 1 чашка ананаса плюс 2 унции жареной курицы или рыбы.
Разрешенные напитки: вода, зеленый чай и лимонная вода.
Ананас и кровяное давление
Исследования на животных показывают, что бромелайн, смесь ферментов, присутствующих в ананасе, обладает антигипертензивными свойствами, согласно обзору 2016 года, опубликованному в Biomedical Reports . Авторы обзора говорят, что бромелайн необходимо принимать в течение длительных периодов времени, чтобы он работал у животных как антигипертензивное средство. Тем не менее, исследование 2016 года, опубликованное в Китайском журнале комплексной медицины, показало, что кровяное давление существенно не изменилось у испытуемых на людях, получавших добавки бромелаина (1050 миллиграммов в день) в течение 12-недельных периодов.
Снижение артериальной гипертензии с помощью похудания
Однако ананасовая диета, вероятно, работает для кратковременной потери веса просто за счет ограничения калорий до 400–1200 в день, в зависимости от того, какой вариант диеты вы выберете. Трехдневный план (от 400 до 635 калорий) с ограничениями может помочь вам быстро похудеть, но он не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Более либеральная версия (5-дневная диета с 1200 калориями) — это более сбалансированный подход, и ее легче поддерживать в течение длительного времени (более 5 дней), поэтому она лучше подходит для безопасного и эффективного похудания. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что если у вас избыточный вес или ожирение, потеря всего от 5 до 10 фунтов может помочь снизить кровяное давление . Точно так же, за исключением супа и консервированного тунца, в рационе довольно мало натрия, потому что ананас является продуктом с очень низким содержанием натрия (его 1,7 мг на чашку).). Американская кардиологическая ассоциация предлагает ограничить потребление натрия до 1500 миллиграммов в день (не более 2300 миллиграммов), чтобы снизить кровяное давление, чего вы можете достичь, выбрав тунец с низким содержанием натрия и суп с низким содержанием натрия, соблюдая ананасовую диету.
Плюсы и минусы диеты
Существуют плюсы и минусы этой диеты для снижения гипертонии. Если вы любите ананас, он предлагает способ похудеть в качестве стратегии снижения артериального давления. Выбор продуктов с низким содержанием натрия при соблюдении ананасовой диеты — еще один способ снизить кровяное давление. Однако многие варианты диеты ограничены в том, что вы можете есть, что затрудняет соблюдение в долгосрочной перспективе, что необходимо для получения пользы для здоровья от потери веса и снижения артериального давления. Влияние бромелайна на артериальное давление остается неясным на основании исследований на животных и людях.
Советы
Пока еще нет мнения о том, как бромелайн влияет на артериальное давление, вы можете включить ананас в здоровую диету для снижения артериального давления, не создавая таких резких ограничений на то, что вы можете есть.
- Вместо кратковременной экстренной диеты, такой как ананасовая диета, попробуйте такую, как диета DASH , которую Национальные институты здравоохранения разработали специально для снижения артериального давления. Выбирайте ананас для одной или двух порций фруктов в день.
- Включите Пример упражнения при гипертонии , которые также могут помочь снизить гипертонию.
- Если вы все же решите придерживаться ананасовой диеты, 5-дневная версия, указанная выше, обеспечит вас калориями, необходимыми для поддержания вашего здоровья, и поможет вам похудеть, что поможет снизить артериальное давление. Однако для стойких изменений вам, вероятно, потребуется придерживаться диеты более пяти дней. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.
Краткосрочный подход
Ананасовая диета — это краткосрочный подход к похуданию. Чтобы воспользоваться преимуществами снижения артериального давления, вам, вероятно, придется изменить его так, чтобы вы могли следовать ему дольше трех-пяти дней. Основные ключи к снижению артериального давления включают потерю веса, если у вас избыточный вес, регулярные физические упражнения и ограничение натрия до 1500-2300 миллиграммов в день.