Альтернативная дневная диета — это диета с ограничением калорий, отличающаяся от других тем, что она в основном ограничивает потребление калорий через день. Этот подход привлекателен для многих, кто хочет похудеть, но не хочет придерживаться строгого подсчета калорий и ограниченного питания изо дня в день.
Авторы подхода альтернативного дня
Книга «Диета через день: включите свой« худощавый ген », избавьтесь от лишних килограммов и проживите более долгую и здоровую жизнь», написанная двумя докторами. Джеймс Б. Джонсон, доктор медицины, врач и инструктор медицинского факультета Университета штата Луизиана, и Дональд Р. Лауб, доктор медицины. к диете.
Это работает
Настоящий вопрос, который задает большинство людей, придерживающихся любой диеты: работает ли она? По словам авторов, альтернативный дневной подход к диете основан не только на анекдотических свидетельствах, но и на научных и клинических исследованиях. Утверждается, что это исследование показывает, что диета с ограничением калорийности , которую соблюдают через день, активирует ген, называемый геном худощавости . Утверждается, что активация этого гена дает ряд преимуществ, в том числе:
- Лучшее производство клеточной энергии
- Лучшее высвобождение жировых клеток, окружающих органы
- Повышенная инсулинорезистентность
- Улучшенный метаболизм
- Способствует похуданию
- Замедляет процесс старения
- Уменьшение воспаления
- Уменьшение симптомов менопаузы, связанных с приливами
- Облегчение симптомов ряда хронических состояний и заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и астма.
Предпосылка, лежащая в основе альтернативной дневной диеты
Исследования, лежащие в основе этой диеты, показывают, что животные, которые ели на 30-40 процентов меньше калорий, чем обычно потребляли, жили на 40 процентов дольше, чем их коллеги, которые потребляли нормальное дневное количество калорий. Доктор Джонсон считал, что те же преимущества могут получить и люди, которые поступают так же. Таким образом, он создал альтернативный дневной план питания.
Метаболизм и подход через день
Низкокалорийные диеты действительно приводят к потере веса, но одна из проблем, связанных с длительным соблюдением низкокалорийной диеты, заключается в том, что она может замедлить метаболизм . Подход альтернативного дня этого не делает. Фактически, доктор Джонсон утверждает, что это увеличит ваш метаболизм и, как следствие, вы будете сжигать калории быстрее. Результат — более быстрая потеря веса.
Почему это нравится людям, сидящим на диете
Еще одним важным фактором является то, работает ли диета или нет, зависит от того, будет ли она соблюдаться. Эту альтернативную диету поддерживают многие люди, сидящие на диете, которые изо всех сил пытались придерживаться других диет. Основная причина, по которой им это нравится, заключается в том, что им разрешено есть все, что они хотят, через день. Однако кое-что трудно понять, так это то, что в дни между «пиршествами» есть более или менее дни поста. Этот чередующийся цикл выполняется до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Сколько есть
Если вы решите придерживаться этой диеты, вам придется изменить свое отношение к диете. В те дни, когда вы едите столько, сколько хотите, это не значит, что вы должны набивать себя при каждом приеме пищи. Вместо этого в руководствах каждому сидящему на диете указывается, какие продукты они хотят, пока они не останутся довольны.
В разгрузочные дни люди, сидящие на диете, обязаны сокращать до 300-500 калорий. Как и во многих диетах, первые две недели более строгие. В книге предлагается употреблять протеиновые коктейли только в голодные или «депрессивные» дни. По прошествии первых двух недель пищу можно есть, но ее необходимо поддерживать в пределах рекомендуемых 300-500 калорий.
Это безопасно
Многие модные диеты , ограничивающие количество калорий до уровня ниже 1200 в день, считаются нездоровыми, а в некоторых случаях и небезопасными. Альтернативный дневной план иногда называют увлечением. Утверждения относительно того, является ли он безопасным и / или полезным, неоднозначны. Перед тем, как попробовать эту или любую другую диету, лучше всего обсудить это со своим врачом.