Говорят, что первоначальная 7-дневная суповая диета была разработана в больнице Торонто, но нет никаких доказательств того, что это правда. В течение семи дней вы ешьте суп ежедневно на ужин, а также можете обильно его есть в течение дня. Есть много вариантов овощного супа на выбор.
Расписание
Соблюдайте этот строгий график, пока придерживаетесь суповой диеты.
- День 1: суп с фруктами, но без бананов.
- День 2: Суп с большим количеством овощей, но без фасоли, гороха или кукурузы; без бананов; можно добавить печеный картофель на ужин
- День 3: суп с фруктами, но без бананов; овощи, но без картофеля; ешьте все фрукты и овощи, которые хотите.
- День 4: Суп плюс до трех бананов; столько стаканов обезжиренного молока, сколько хотите
- День 5: суп плюс 10-20 унций говядины или баранины и шесть помидоров; съесть суп хотя бы один раз и выпить много воды
- День 6: суп с говядиной или бараниной и овощами; ешьте всю говядину и овощи, но не печеный картофель; съесть суп хотя бы раз
- День 7: Суп плюс коричневый рис, несладкие фрукты и овощи, сколько хотите; съесть суп хотя бы дважды сегодня
Популярные планы на семидневные супы
Не существует однозначного семидневного плана супа. Просмотрите несколько вариантов, чтобы решить, какой из них вам больше всего нравится, помня, что у вас больше шансов придерживаться диеты в течение полных семи дней, если вы едите те, что вам нравятся.
- Food.com: суп в этом рецепте содержит смесь четырех овощей и пяти специй на томатной основе.
- Хорошая уборка : в этом супе больше овощей и меньше специй, чем в версии Food.com.
- Диета Marie Claire с капустным супом использует капустный суп как основу 7-дневной суповой диеты. В этом супе меньше овощей, но вы можете выбрать свои специи.
- Magic Soup Diet для похудания — более сытный суп, потому что он содержит больше овощей. Итальянская приправа также оживляет вкус.
- В супе «Решения для похудения » меньше овощей, чем в «Волшебном супе для похудания», но он добавляет несколько трав и острый перец, чтобы приправить его.
- GM суп диета , как говорят, были разработаны в General Motors (GM), хотя нет никаких доказательств этого. Есть даже индийская и вегетарианская версии ГМ-диеты.
7-дневный план диеты LoveToKnow
Базовый суп LoveToKnow (LTK) содержит начинку из овощей, включая богатые питательными веществами грибы и фасоль. Хотя фасоль содержит углеводы, как бобовая, она также считается белком. Грибы также добавляют белок и имеют мясистую текстуру.
Разнообразие специй избавляет суп от безвкусицы исходной базовой версии.
| ИНГРЕДИЕНТЫ | |
| СУП-БАЗА | 6 стаканов воды; 1 бутылка (32 унции) овощного сока V8®; 3 банки (по 15 унций каждая) куриного бульона с низким содержанием натрия; 2 банки (28 унций каждая) нарезанных кубиками или измельченных помидоров с соком или 10 сливовых помидоров, измельченных и сохраненных в соке |
| ОВОЩИ | По 1 фунту моркови, свежей стручковой фасоли, грибов; 1/2 капусты; 2 упаковки молодого шпината (по 10 унций); 3 средних луковицы; 4 стебля зеленого лука |
| СПЕЦИИ | 1 ч. Л. Соли; 1/4 чайной ложки молотого черного перца; 2 целых измельченных зубчика чеснока |
| ТРАВЫ | 1 чайная ложка сушеного орегано, 1 нарезанная веточка тимьяна |
Направления
- Вымойте и подготовьте овощи : нарежьте морковь небольшими дольками или дольками; зеленую фасоль разрезать на треть; грибы и капусту нарезать тонкими ломтиками; нарезать лук и нарезать тонкими ломтиками зеленый лук, при этом белый стебель и зеленые дольки должны быть отделены друг от друга; Если вы используете сливовые помидоры, нарежьте их и раздавите, сохраняя сок.
- Соте : Сбрызните дно кастрюли на 12 литров или голландской кастрюли антипригарным масляным спреем. На среднем огне обжарьте лук, белые стебли и половину зеленых частей зеленого лука, а также чеснок, морковь, грибы и сельдерей в течение 8-10 минут, пока лук не станет полупрозрачным. Как вариант, используйте для обжарки 1-3 чайных ложки оливкового масла (по вашему выбору).
- Добавьте остатки : добавьте нарезанные кубиками / измельченные помидоры и сок, стручковую фасоль, капусту, бульон, воду, соль, перец, чеснок, орегано и веточку тимьяна.
- Варить на медленном огне: хорошо перемешать, накрыть крышкой и тушить на слабом огне 10-15 минут, периодически помешивая.
- Почти готово : когда морковь станет почти мягкой, добавьте шпинат и оставшиеся листья зеленого лука для последнего всплеска аромата и тушите еще 5 минут. Снимите с огня и перемешайте.
Вы можете добавить больше специй на свой вкус.
Это составляет 48 чашек, а размер порции — две чашки, что составляет около 90 калорий, согласно расчетам Национальной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США .
Вариации
Вы можете разнообразить основной суп, добавив от трех до четырех унций белка на порцию. Непосредственно перед подачей на стол возьмите две чашки базового супа LTK и добавьте следующее:
- Нарежьте курицу, говядину или баранину небольшими порциями и обжарьте на сковороде в одной чайной ложке оливкового масла на среднем огне. Убавьте огонь до минимума, добавьте 1/4 стакана воды, щепотку соли и черного перца и накройте крышкой. Варите на медленном огне 10-20 минут, пока мясо не приготовится, и добавьте его в нагретый овощной суп.
- Для креветок или рыбы (нарезать рыбу на кусочки по 2,5 см) обжарить в небольшом количестве оливкового масла в течение двух или трех минут до непрозрачности.
Дополнительные калории на две чашки разновидности супа (3-4 унции добавленного белка):
- Говядина = 120-160
- Баранина = 240-320
- Креветки = 48-64
- Рыба = 72-76
Ежедневный план питания
Вы можете использовать суп LTK для поддержания здорового плана похудания, потребляющего около 1200-1300 калорий в день. Избегайте длительного соблюдения низкокалорийной диеты и сначала проконсультируйтесь с врачом. Добавьте упражнения, чтобы ускорить потерю веса и помочь вам сохранить потерю после окончания диеты.
- 250-300 калорий Завтрак: Начните день с здорового завтрака , который с высоким содержанием белка .
- Обед на 300 калорий: 1-2 чашки базового супа LTK плюс бутерброд или салат.
- Ужин на 500 калорий: 1-2 чашки базового супа LTK плюс 3-4 унции. белка (например, говядина, баранина, рыба) плюс одна-две порции сложных углеводов и смешанный салат; или вариант супа плюс одна-две порции углеводов и смешанный салат
- Закуски на 50-100 калорий: наслаждайтесь здоровыми закусками на 50-100 калорий в середине утра и во второй половине дня, например, порцией фруктов или некрахмалистых овощей, таких как морковь или сельдерей, или одной или двух чашек LTK Basic Soup (45-90 калорий).
- Напитки: выпейте не менее восьми стаканов воды или несладких напитков, включая кофе или чай.
Временная диета
Ежедневное употребление супа со здоровыми овощами — отличное дополнение к здоровой низкокалорийной диете. Однако, если вы не добавите в него белок или дополнительные необходимые питательные вещества, вы не сможете удовлетворить свои ежедневные потребности в питательных веществах и калориях.
Как и в случае любой низкокалорийной диеты, не забудьте поговорить с врачом перед тем, как начать.