Для людей, которые хотят быстро похудеть для мероприятия или особого случая, четырехдневная чудо-диета может показаться идеальным способом сойти с ума в этих узких джинсах или маленьком черном платье. По словам сторонников диеты, всего за четыре дня вы можете сбросить от 5 до 10 фунтов, но имейте в виду. Если вы все же решите попробовать диету, ее не следует поддерживать более четырех дней и не следует повторять чаще, чем раз в несколько месяцев, потому что диета не сбалансирована по питательности и ее постоянное употребление может вызвать дефицит питательных веществ.
Принципы 4-дневной чудо-диеты
Четырехдневное чудо предусматривает четырехдневное питание, которого необходимо точно придерживаться. Есть ряд онлайн-источников, которые описывают меню на каждый из четырех дней. Каждое ежедневное меню содержит менее 1200 калорий. Большинство экспертов не рекомендуют употреблять менее 1200 калорий в день.
Эта диета считается полуголодной диетой. Полугодные диеты не являются устойчивыми и могут привести к ряду проблем со здоровьем и симптомам, от усталости и слабости до эмоциональных и физических проблем.
Еда состоит из низкокалорийных, обезжиренных продуктов в ограниченном количестве. Типичный дневной обед будет следующим:
Завтрак
- 1/2 грейпфрута
Обед
- Четыре унции нежирного белка, такого как куриная грудка без кожи, или три унции более жирного белка, например нежирного говяжьего фарша
- Одна чашка зеленых овощей, приготовленных на пару
- Одна чашка сырых овощей с высоким содержанием клетчатки
- Шесть унций томатного сока
Обед
- Одна чашка крахмалистых овощей, таких как кабачки, вареные или сырые.
- Одна чашка овощей с высоким содержанием клетчатки, таких как цветная капуста, приготовленных на пару или в сыром виде
- Пять унций постного протеина из белого мяса, например куриной грудки, или четыре унции свинцового протеина из красного мяса, например нежирного стейка.
- Шесть унций несладкого сока
Воды
Рекомендуется выпивать восемь унций воды за 30 минут до каждого приема пищи, через 30 минут после обеда и перед сном, чтобы усилить чувство насыщения и вывести жир и токсины.
О краш-диете
Эта диета представляет собой ускоренную диету. Хотя может возникнуть соблазн попробовать экстренную диету, когда вы находитесь под прицелом, чтобы похудеть для особого случая, последствия экстренной диеты могут иметь результаты, которые могут повлиять на вас на всю оставшуюся жизнь.
Большинство интенсивных диет действительно приводят к потере веса; однако большая часть потерянного веса — это не жировые отложения. Потеря веса происходит за счет веса воды и безжировой массы тела. Потеря безжировой массы тела может привести к снижению метаболизма, и организму требуется меньше калорий для функционирования. Это лишь один из многих негативных краткосрочных и долгосрочных последствий интенсивных диет . Другие возможные негативные эффекты включают:
- Недостаток питания: полуголодные диеты могут быстро привести к дефициту основных питательных веществ.
- Переедание: поскольку экстренные диеты обычно настолько ограничены, за ними часто следует период переедания, когда человек, сидящий на экстренной диете, пытается восполнить потерянные питательные вещества и калории. Недостаток питательных веществ, вызванный экстренными диетами, может привести к сильному желанию, поскольку организм пытается заставить вас есть продукты, необходимые для здоровья и выживания.
- Увеличение веса: экстремальные диеты часто приводят к эффекту диеты йо-йо. Вышеупомянутое замедление обмена веществ в сочетании с перееданием приводит к быстрому набору веса. Фактически, люди, сидящие на экстремальной диете, часто набирают больше веса, чем они потеряли изначально. К сожалению, набранный вес не заменяет потерянную мышечную массу. Вместо этого он восстанавливается в виде жира, и влияние первоначальной экстренной диеты на метаболизм остается в силе.
- Психические и физические изменения. Экстренная диета может иметь ряд психических и физических последствий. Тяжесть этих эффектов зависит от ряда факторов и может варьироваться от раздражительности и незначительных болей до клинической депрессии и болезни.
Рекомендации
- Если вы все еще подумываете о том, чтобы попробовать эту диету, всегда лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед тем, как начать. Ваш лечащий врач может предложить вам более здоровую альтернативу.
- Если после консультации с врачом вы все же решите попробовать эту диету, важно, чтобы вы добавляли витамины и минералы. Это может помочь вам избежать некоторых негативных эффектов, таких как дефицит питательных веществ и тяга к еде.
- Если вы решите попробовать эту диету, убедитесь, что вы пробуете ее только в течение четырех дней, и подождите несколько месяцев, прежде чем пытаться снова. Вашему организму необходимо соответствующее количество калорий и питательных веществ для оптимальной работы.
Вывод
Здоровый способ похудеть не так быстро. Здоровая потеря веса происходит постоянно, вы теряете от одного до двух фунтов в неделю. Режим здорового похудения включает в себя питательную диету, которая удовлетворяет все потребности вашего организма в питании и обеспечивает адекватное потребление калорий для поддержания безжировой массы тела. Физические упражнения также являются важной частью похудания. Следуя плану здорового питания в сочетании с адекватными физическими упражнениями, вскоре вы обнаружите, что в экстренной диете нет необходимости.