Эти 20 советов по диете могут содержать несколько новых идей, которые помогут вам придерживаться диеты, или вы можете использовать этот список как напоминание о методах, которые помогут вам достичь своих целей по снижению веса.
Оставаться здоровым
Этот список из 20 советов по диете сосредоточен на практике здорового питания. Хотя цель людей, сидящих на диете, обычно состоит в том, чтобы похудеть, важно помнить, что похудение должно быть лишь частью вашей цели. Другая половина — быть здоровой. Наше тело создано, чтобы развиваться благодаря правильному питанию, и погоня за схемами быстрой потери веса не является ответом на похудание и поддержание его здоровым образом.
20 советов по диете
- Ведите дневник питания: отслеживание того, что вы едите, — отличный способ нести ответственность. Некоторые люди считают, что лучше всего запланировать количество калорий на день перед первым укусом. Другие используют журнал для отслеживания режима питания, времени дня и других вещей, которые могут помочь установить новые пищевые привычки.
- Съешьте завтрак: завтрак дает хорошее начало и помогает большинству людей придерживаться своей диеты.
- Регулярно выполняйте физические упражнения: упражнения — важный элемент для успешной долгосрочной потери веса. Это не только помогает вам похудеть, но и помогает снизить вес. Это не обязательно должен быть сложный распорядок, но может быть так же просто, как выходить на 30-минутную прогулку три-пять дней в неделю. Силовые тренировки тоже важны, так как они помогают поддерживать мышечную массу.
- Помните о своих пищевых триггерах : диета включает не только то, что вы едите, но и то, почему вы едите. Изучение того, что вызывает нездоровое питание, открывает путь к изменению такого поведения.
- Присоединяйтесь к группе поддержки для похудания : группа поддержки для похудания позволяет вам объединяться с единомышленниками. Поддержка, оказываемая такими группами, как «Весонаблюдатели», может иметь решающее значение между успехом или неудачей.
- Изучите контроль порций: одна из причин, по которой ожирение широко распространено, заключается в том, что люди не понимают размеры порций. В ресторанах подают тарелки с тремя или четырьмя порциями за одну порцию.
- Теряйте не более одного-двух фунтов в неделю: медленная, стабильная потеря веса лучше всего для здоровья и долгосрочного успеха. Погоня за схемами быстрой потери веса может дать быстрые результаты, но обычно вес возвращается так же быстро и часто с несколькими дополнительными фунтами.
- Ограничьте количество рафинированного сахара: рафинированный сахар предлагает пустые калории и простой способ набрать вес. Ограничьте потребление рафинированного сахара и замените его полезными альтернативами.
- Не используйте еду в качестве награды: не награждайте успех едой. Вместо этого сосредоточьтесь на других способах побаловать себя, например на пенной ванне или педикюре.
- Установите новые привычки: внесите небольшие изменения в свои привычки в еде, которые могут иметь значение. Это может быть что-то простое, например, разрезание десерта пополам или отказ от перекусов во время просмотра телевизора или использования компьютера.
- Тщательно пережевывайте пищу : не торопитесь и пережевывайте пищу. Медленное питание дает мозгу время догнать желудок и помогает не переедать. Притормози и наслаждайтесь едой.
- Пейте много воды: питьевая вода является частью здорового питания. Держите себя гидратированным, и у вас будет больше энергии.
- Ешьте меньше нездорового жира: сокращение нездоровых источников жира помогает избавиться от лишних килограммов. Жир калорийный: 9 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм белка и углеводов.
- Не пропускайте приемы пищи. Пропуск приема пищи может повлиять на уровень сахара в крови и сделать вас склонным к перееданию из-за сильного голода.
- Знайте, что вы добавляете в свою пищу: помимо порций и выбора более здоровых жиров, знайте, что вы добавляете в свою пищу. Печеный картофель может быть обезжиренным, но если вы добавите три столовые ложки сливочного масла, это добавит 300 калорий из жира. То же самое и со многими заправками для салатов. Легко саботировать свои диеты и не осознавать этого. Примите меры, чтобы избежать этой ошибки.
- Составьте план перед тем, как пойти куда-нибудь поесть: рестораны предлагают всевозможные вкусные блюда. Прежде чем отправиться на ужин, составьте план. Посмотрите меню в Интернете и помните о калорийности. Решите, что вы будете заказывать, прежде чем ступить в ресторан. Если вы знаете, что они подают большие порции, запланируйте попросить коробку на вынос, когда вам принесут еду. Перед тем, как приступить к еде, положите половину еды в коробку.
- Не позволяйте одной неудаче бросить вас в штопор: не ждите совершенства. Старайтесь изо всех сил придерживаться своих диетических целей, и если вы все-таки «взорветесь», не позволяйте этому быть оправданием, чтобы продолжать есть все, что и сколько вы хотите. Вместо этого помните, чего вы действительно хотите. Вы тоньше, здоровее.
- Избегайте перекусов поздно вечером: лучше не есть после ужина. Дайте телу возможность отдохнуть до завтрака.
- Высыпайтесь: если вы не высыпаетесь, это может повлиять на гормоны, которые могут помочь вам набрать вес. Лептин, подавляющий аппетит, может увеличиваться, а грелин, который помогает вам чувствовать себя удовлетворенным, может уменьшаться.
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать диету: с таким большим количеством информации о диете легко найти ту, которая звучит так, как будто она вам подойдет, но если вы хотите придерживаться здорового подхода, лучше сначала обратиться к врачу. вы начинаете диету или фитнес-план.
Сделайте это своим стилем жизни
Применяя эти 20 советов по диете на практике, вы увидите, что они — больше, чем краткосрочные рекомендации. Следование этим советам поможет вам наладить здоровый образ жизни. Это настоящий секрет. Это больше, чем диета.