Правильное питание и составление здорового меню во время беременности помогут вашему ребенку получать необходимые питательные вещества для его или ее роста и развития. Важно, чтобы вы узнали, какие продукты наиболее полезны для вас и вашего ребенка и каких продуктов следует избегать во время беременности.
Еда за двоих
Если вы едите за двоих, это не означает, что вы должны удваивать порции. Здоровое дневное меню беременной женщины включает всего около 300 дополнительных калорий, чем небеременная женщина. В общем, вы должны придерживаться Соблюдайте здоровую диету во время беременности высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием сахара. Вы также должны есть продукты, богатые Список преимуществ омега-3 жирных кислот и с низким содержанием трансжиров и насыщенных жиров.
Примерное меню для беременных
Беременным женщинам может быть легче съесть несколько небольших приемов пищи в течение дня, чем три больших приема пищи.
Завтрак
Вы хотите начать свой день со здорового завтрака. Обязательно включите цельнозерновые продукты, молочные продукты и фрукты, такие как:
- Ломтик цельнозернового тоста с маслом и желе
- Стакан молока
- Кусочек фрукта, например, яблоко или банан
Альтернативный завтрак, который вам может понравиться, включает овсянку с нежирным молоком вместо воды, и вы можете добавить немного черники или клубники для сладкого удовольствия.
Полдник
Хороший перекус в середине утра может включать в себя одно из следующего:
- Кусок хлеба с арахисовым маслом или нежирным сыром
- Яблоко с арахисовым маслом (тонко намазать)
- Йогурт без искусственных подсластителей
Обед
На обед можно было приготовить следующее:
- Съешьте бутерброд, приготовленный из цельнозернового хлеба, нежирного белка и овощей. Хорошие варианты включают грудку индейки с сыром, горчицей, листьями салата и помидорами или салат из тунца или курицы с листьями салата и помидорами.
- Добавьте йогурт или молоко, если вы еще не на пути к четырем порциям молочных продуктов.
Полдник
Вот несколько примеров отличных послеобеденных закусок:
- Горсть орехов (не каждый день, потому что они жирные)
- Кусочек фрукта
- Морковные палочки с хумусом
- Рисовые лепешки с сыром или арахисовым маслом
Обед
На ужин попробуйте один из этих здоровых приемов пищи, который станет еще полезнее, если его заменить:
- Куриный фахитас из нежирной куриной грудки
- Куриный омлет, а для более низкого содержания жира используйте нежирную куриную грудку и оливковое масло.
- Запеканка из баклажанов с вегетарианским (100%) жиром или заменителем растительного масла
- Салат из моркови и перца, заменяя майонез обезжиренной медовой горчицей
- Острый тофу в сочетании с салатом или вареными овощами и рисом
Здоровое питание во время беременности
Беременные женщины должны Что происходит с ребенком, если беременная мать неправильно питается? относиться к общим Что происходит с ребенком, если беременная мать неправильно питается? . Вам следует ограничить сладкое (вместо него выбирайте фрукты или натуральные фруктовые соки), ограничить жиры (особенно насыщенные жиры); однако полностью отказываться от жира не следует. Вы также должны ограничить или исключить жареную пищу. Во время беременности очень важно придерживаться разнообразной здоровой диеты, включающей овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белок с низким содержанием жира. Не забудьте также потреблять не менее четырех порций нежирных молочных продуктов (нежирного молока, йогурта или сыра) в день, чтобы получать кальций.
Продукты, которых следует избегать
Есть несколько продуктов, от которых 9 продуктов, которых следует избегать во время беременности . Полностью откажитесь от следующих продуктов питания:
- Непастеризованное молоко или сыры. Обязательно проверяйте ингредиенты на сыре и других молочных продуктах, чтобы убедиться, что молоко, используемое для приготовления продукта, было пастеризованным. В непастеризованном молоке могут содержаться опасные для плода бактерии.
- Мясные деликатесы и паштет: их следует избегать по той же причине, что и непастеризованные молочные продукты.
- Сырые яйца, мясо и рыба. Сырое мясо может содержать вредные бактерии. Крайне важно, чтобы яйца, красное мясо и рыба были тщательно приготовлены перед употреблением; помните, что домашний майонез и угощения, такие как шоколадный мусс или гоголь-моголь, могут содержать сырые яйца. Также обратите внимание, что такие продукты, как копченый лосось, чаще всего сырые.
- Алкоголь: хотя некоторые задаются вопросом, вредно ли даже небольшое количество алкоголя, Риски употребления вина каждую ночь в третьем триместре полностью Риски употребления вина каждую ночь в третьем триместре во время беременности. При приготовлении пищи ешьте только те продукты, которые долго готовились (около часа) и содержат алкоголь; следует избегать блюд, в которые в последние моменты приготовления добавляют алкоголь.
Ограничьте кофеин
Вообще говоря, рекомендуется Факты о кофеине и беременности потребление Факты о кофеине и беременности во время беременности. Кофеин является стимулятором и мочегонным средством и может повлиять на вашего ребенка. Существуют противоречивые исследования того, насколько кофеин повлияет или не повлияет на вашего ребенка, поэтому до тех пор, пока не будут проведены дальнейшие исследования, беременным женщинам рекомендуется ограничить потребление кофеина до 200 мг в день или от одной до двух чашек кофе по 12 унций, или вы можете выпейте несколько чашек зеленого или черного чая. Травяные чаи можно пить без ограничений.
Есть рыбу во время беременности
Несмотря на то, что рыба является важной частью диеты беременных из-за содержащихся в ней омега-3, беременным женщинам все же следует ограничить потребление рыбы до 8–12 унций в неделю.
Безопасная рыба
Некоторые рыбы, которые безопасно есть, включают:
- Лосось
- Консервированный светлый тунец
- Креветка
- Пресноводная форель
- Треска
- Сом
- Анчоусы, сельдь и сардины также безопасны.
Рыба, которой следует избегать
К рыбе, которую вам следует избегать из-за высокого содержания ртути, относятся:
- Акула
- рыба-меч
- Тайлфиш
- Любая сырая рыба
Продукты, богатые омега-3
Если вы решили полностью исключить рыбу из своего рациона во время беременности, обязательно включите в свой рацион следующие продукты, которые являются хорошими источниками омега-3.
- Льняное
- соевые бобы
- Семена подсолнечника
- Грецкие орехи
- Молоко
- яйца
- Йогурт
Ваше собственное меню здоровой беременности
Специальное меню здорового питания для беременных относительно легко составить, и оно займет не больше времени, чем составление меню на неделю до беременности. Важно понимать, что сбалансированная и питательная диета приносит пользу как вам, так и вашему ребенку. В конечном счете, здоровое питание необходимо для здорового ребенка.