Беременность

Соблюдайте здоровую диету во время беременности

Беременная женщина режет овощи

Вам может быть интересно, какая лучшая диета для беременных. Беременность — один из немногих периодов в жизни большинства женщин, когда им не нужно беспокоиться о сокращении калорий. Однако это не означает, что беременным женщинам не нужно следить за тем, что они едят; просто акцент смещается с наблюдения за калориями на обеспечение того, чтобы они потребляли достаточно питательных веществ, необходимых для обеспечения их будущих детей.

Сбалансированная диета для беременных

Чтобы ваш будущий ребенок получал достаточное количество питательных веществ, не полагайтесь исключительно на пренатальные витамины с высоким содержанием фолиевой кислоты и железа. Убедитесь, что вы едите здоровую, хорошо сбалансированную пищу. Каждый день вы хотите, чтобы ваша диета для беременных включала:

  • от 6 до 11 порций зерновых продуктов
  • От 6 до 8 стаканов жидкости, включая воду, сок, чай и т. д.
  • от 4 до 6 порций молока и молочных продуктов
  • от 3 до 5 порций овощей
  • 3-4 порции мяса и белков
  • от 2 до 4 порций фруктов

Продукты, которых следует избегать

Хотя здоровое питание является основной целью во время беременности, есть определенные продукты, которых следует избегать в рационе беременных:

  • Пищевые добавки, такие как глутамат натрия (MSG), который используется для усиления вкуса бульона и многих азиатских блюд, могут вызывать расстройство желудка и головные боли.
  • Непастеризованные продукты могут содержать бактерии, которые могут нанести вред вашему ребенку. К непастеризованным продуктам могут относиться: свежевыжатые соки; некоторые молочные продукты, включая смузи и йогурт; и мягкие сыры, такие как бри, фета и некоторые сорта моцареллы.
  • Хотя большая часть рыбы является полезным дополнением к вашему рациону, избегайте моллюсков, рыбы-меч, тайлфиша, акулы, королевской скумбрии, морского окуня, махи-махи и амберджека. Также избегайте сырых суши и сашими и ограничьте потребление самостоятельно выловленной пресноводной рыбы до менее шести унций в неделю, пока вы беременны. Они могут содержать загрязняющие вещества, вредные для развития вашего растущего плода.
  • Травяные чаи могут показаться безобидными, но многие из них могут нанести вред вашей беременности. Избегайте чаев, содержащих Кора скользкого вяза , женьшень, кохаш и другие травы, которые могут стимулировать схватки.
  • Алкогольные напитки и продукты. Алкоголь препятствует усвоению необходимых питательных веществ, таких как фолиевая кислота и железо. Это также может привести к долгосрочным проблемам развития вашего будущего ребенка.

Если вы не уверены, безопасен ли продукт для употребления во время беременности, прочитайте информацию о пищевой ценности и список ингредиентов на этикетке или, если вы едите вне дома, задайте вопросы.

Продукты, которые следует ограничить

Здоровая диета для беременных основана на балансе и употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием жира, сахара и кофеина. Всего 3-4 чашки кофе или чая с кофеином могут нанести вред беременности и плоду. Чтобы узнать больше о влиянии кофеина и продуктов, содержащих кофеин, ознакомьтесь с нашей статьей « Кофеин и беременность» .

Несмотря на то, что диета для наблюдения за своим весом не рекомендуется во время диеты для беременных, ограничение потребления жиров и холестерина все же рекомендуется. Развивающийся плод нуждается в некотором количестве жира и холестерина, но только 20% вашего рациона во время беременности должны включать жиры.

Еда вокруг отвращения к еде

В первые несколько недель беременности может показаться, что вас тошнит от всего. Вам может быть трудно сесть за здоровую пищу или съесть больше нескольких кусочков за раз. Если это так, держите при себе здоровые закуски и ешьте небольшими порциями несколько раз в день. Это также может помочь избежать продуктов с сильным вкусом и запахом.

В заключении

Диета для беременных не ограничивает калорий. Речь идет о заботе о себе и обеспечении растущего ребенка всеми питательными веществами, необходимыми для здорового развития.

Похожие посты

Определение постоянной контрацепции

Беременные подростки, которых бросили родители

Коэффициент успешной беременности при переносе одного эмбриона

Подушка плодородия кривой зачатия

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности