Прием достаточного количества триптофана с пищей может положительно сказаться на вашем настроении. Однако было отмечено, что регулярное введение добавок триптофана, хотя и потенциально полезно, вызывает побочные эффекты, которые могут варьироваться от легких до тяжелых. Кроме того, серьезные побочные эффекты могут быть необратимыми и опасными для жизни. Имея это в виду, важно поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать триптофан в форме добавки.
Положительные эффекты триптофана
Триптофан — незаменимая аминокислота, которую организм не может производить. Один этот факт делает потребность в добавках разумной. Однако после того, как в конце 1980-х годов произошла эпидемия триптофана , многие люди решили восполнить потребность своего организма в триптофане с помощью диеты, а не пищевых добавок. Хотя диета сама по себе обеспечивает небольшое количество, добавки могут быть рекомендованы при определенных состояниях здоровья. Вот несколько проблем со здоровьем, которые можно решить с помощью добавки триптофана.
Улучшение настроения
Триптофан обеспечивает жизненно важный элемент, необходимый для нейротрансмиттеров, таких как серотонин и мелатонин. Без них ваш мозг не может нормально функционировать. Недостаток триптофана может привести к дефициту серотонина, что может привести к депрессии. Согласно журналу Natural Medicine Journal , от 1 до 6 г в день можно использовать в качестве добавки для лечения депрессии, но она потеряет свою эффективность, если принимать более 6 г в день. Также предлагается разделить дозу, чтобы ее можно было принимать два раза в день, поддерживая постоянную концентрацию триптофана в крови.
Помощь от бессонницы
Исследователи из Университета Мэриленда предлагают принимать 1 г L-триптофана перед сном, чтобы вызвать сонливость и отсрочить время пробуждения. Они считают, что добавка инициирует сон, повышая уровень серотонина в организме, что способствует расслаблению.
Если добавки с триптофаном не являются вашим первым выбором для решения вышеуказанных проблем со здоровьем, ваш врач может начать с предложения изменить свой рацион, чтобы получить необходимый вам триптофан. Употребление Продукты, вызывающие сонливость также может облегчить депрессию и бессонницу, а также улучшить общее настроение. Помните об этих продуктах, если вы также начинаете принимать добавки, так как эти продукты богаты триптофаном.
Отрицательные побочные эффекты триптофана
Хотя триптофан может помочь при депрессии и бессоннице, перед использованием любых добавок необходимо изучить потенциальные негативные побочные эффекты. Если вы испытываете какие-либо из следующих побочных эффектов при приеме триптофана, важно немедленно обратиться к врачу.
EMS (синдром эозинофилии-миалгии)
EMS (синдром эозинофилии миалгии) является одной из основных причин, по которой триптофан был отозван и запрещен в США еще в конце 80-х годов. В то время это была популярная добавка к здоровому питанию, пока ее не связали с СЭМ, крайне изнурительным системным заболеванием, которое может привести к необратимым повреждениям. Производственная ошибка привела к загрязнению, что привело к более чем 1500 случаям заболевания и 27 смертельным случаям. Ошибка была быстро исправлена, и на сегодняшний день дополнительных случаев EMS из-за дополнения не было. Фактически, США с тех пор отменили 20-летний запрет на добавку.
Побочные эффекты EMS включают гриппоподобные симптомы в острой фазе, а также следующее:
- Жгучие высыпания
- Затрудненное дыхание
- Контрактуры
- Сухая, утолщенная кожа или другие кожные изменения
- Повышенное количество эозинофилов (определяется с помощью анализа крови)
- Усталость
- Выпадение волос
- Интенсивная мышечная боль
- Невралгия
- Спазмы
По мере того, как болезнь прогрессирует, она случайным образом поражает различные участки тела. Тяжесть симптомов может варьироваться у разных людей.
Серотониновый синдром
Прием добавок триптофана также может привести к серотониновому синдрому, который обычно возникает, когда люди также принимают определенные лекарства, которые приводят к повышению уровня серотонина. Избыток серотонина в организме может привести к неприятным физическим симптомам. Если уровни становятся чрезвычайно высокими, может возникнуть тяжелый серотониновый синдром, который при отсутствии лечения приводит к летальному исходу. Хорошей новостью является то, что как только вы перестанете принимать добавки или лекарства, вызывающие проблему, серотониновый синдром обычно исчезает.
Симптомы серотонинового синдрома включают:
- Спутанность сознания
- Диарея
- Трудности при ходьбе
- Быстрое сердцебиение
- Чувство слабости
- Высокая температура
- Слуховые и зрительные галлюцинации
- Ульи
- Зуд
- Спазмы мышц
- Потоотделение
- Отек рта или горла
Более распространенные побочные эффекты
В то время как некоторые из вышеперечисленных побочных эффектов достаточно опасны, чтобы считаться опасными для жизни, известно также, что триптофан проявляет более мягкие побочные эффекты, которые считаются скорее неприятными, чем опасными.
К ним относятся:
- Затуманенное зрение
- Диарея
- Сонливость
- Сухость во рту
- Газ
- Головные боли
- Изжога
- расстройство желудка
- Легкое головокружение
- Потеря аппетита
- Тошнота
- Боль в животе
- Рвота
Противопоказания
Риск побочных эффектов и развития серотонинового синдрома значительно возрастает, когда триптофан принимается в сочетании с антидепрессантами, включая ИМАО, ТЦА, СИОЗС и СИОЗС. Также рекомендуется не принимать триптофан, если вы принимаете литий, трамадол или триптаны, используемые для лечения мигрени.
Подходит ли вам добавка триптофана?
Поскольку все по-разному реагируют на лекарства и добавки, важно поговорить со своим врачом о рисках и преимуществах начала приема добавок триптофана. Если вы испытываете такие симптомы, как депрессия или бессонница, ваш врач может назначить анализы, чтобы выяснить, не связаны ли ваши проблемы с чем-то другим, например с дефицитом магния .
Большинство людей не испытывают никаких побочных эффектов от триптофана. Если вы решите попробовать, следите за своим самочувствием и оставайтесь на связи со своим врачом. Если вы подозреваете какие-либо побочные эффекты, даже самые незначительные, немедленно позвоните своему врачу.
Дополнительные сведения и факты можно найти в таких книгах, как « Триптофан: биохимические последствия и значение для здоровья» , где содержится всесторонний обзор триптофана, его действия и важной роли в белковом обмене.