Если вы страдаете от мигрени, бессонницы, фибромиалгии или ряда других распространенных заболеваний, вы можете добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием магния.
Заболевания, связанные с дефицитом магния
Верно; дефицит магния может привести не только к перечисленным выше заболеваниям, но и к другим. Вот полный список:
- ускоренное старение
- беспокойство
- боли в спине
- напряжение тела
- сердечно-сосудистые заболевания
- запор
- депрессия
- сахарный диабет
- усталость
- фибромиалгия
- учащенное сердцебиение
- высокое кровяное давление
- раздражительность
- бессонница
- камни в почках
- светочувствительность
- мало энергии
- мигрени
- мышечное напряжение
- чувствительность к шуму
- Диета при остеопорозе
- учащенное сердцебиение (нерегулярное сердцебиение)
- ПМС
- тики и подергивания
RDA магния по возрасту
Чтобы узнать, получаете ли вы достаточное количество магния из своего рациона, проверьте в следующей таблице рекомендуемые дневные количества, подходящие для вас и вашей семьи:
| Дети | ||
| 1-3 года | 80 миллиграммов | |
| 4-8 лет | 130 миллиграммов | |
| 9-13 лет | 240 миллиграммов | |
| 14-18 лет (юноши) | 410 миллиграммов | |
| 14-18 лет (девушки) | 360 миллиграммов | |
| Взрослые самки | 310 миллиграммов | |
| Беременные женщины | 360-400 миллиграммов | |
| Грудное вскармливание | 320-360 миллиграммов | |
| Взрослые самцы | 400 мг |
Получение RDA через продукты с высоким содержанием магния
Магний является щелочным минералом, и рекомендуется употреблять в пищу продукты с высоким содержанием магния, а не принимать добавки. Получение магния с добавками может снизить кислотность желудка и, как следствие, предотвратить правильное усвоение питательных веществ. Мало того, магний работает в унисон с другими витаминами и минералами в качестве сопутствующих факторов для правильного использования. Вместо пищевых добавок попробуйте добавить в свой рацион продукты, богатые магнием, например:
- Фасоль, черная
- Брокколи, сырая
- Палтус
- Орехи, арахис
- Бамия, замороженная
- Устрицы
- Подорожник, сырой
- морской окунь
- Гребешок
- Семечки, тыква и тыква
- я молоко
- Шпинат, приготовленный
- Тофу
- Цельнозерновые хлопья
- Цельнозерновой хлеб
Наряду с употреблением этих продуктов важно также включить в свой рацион немного жиров. Пытаясь похудеть, мы научились 1700-калорийная диета с низким содержанием жиров с 1700-калорийная диета с низким содержанием жиров , но исследования показали, что некоторое количество жира необходимо для правильного усвоения питательных веществ (включая магний). Если вы пытаетесь похудеть, вместо того, чтобы исключать из рациона все жиры, внимательно изучите свой рацион и исключите пустые калории. Лучше всего начать с продуктов с высоким гликемическим индексом.
Преимущества магния
В то время как сегодняшняя шумиха, как правило, сосредоточена вокруг потребности в кальции, магний на самом деле является самым важным минералом в организме. Если вам интересно, для чего используется магний , он активирует более 300 необходимых биохимических реакций в вашем организме и является важным минералом, который играет роль в нескольких важных метаболических функциях. К ним относятся:
- Помогает производить и транспортировать энергию
- Играет роль в сокращении и расслаблении мышц
- Участвует в синтезе белка
- Помогает в функционировании определенных ферментов в организме
Кальций нуждается в магнии
Кальций — одна из самых популярных добавок. А кальцию нужен магний, чтобы усваиваться организмом. Грустно констатировать, что сегодня все люди, принимающие добавки с кальцием, часто приводят к дефициту магния. Помните: кальций нуждается в магнии, чтобы усваиваться организмом. Из-за этого важно найти правильный баланс. Если вы потребляете слишком много кальция, он будет вытягивать магний из организма для усвоения. Это приводит к дефициту магния. Это происходит даже у людей, которые пьют пастеризованное молоко, потому что в молоке соотношение кальция составляет примерно 8 к 1 магнию.
Сегодня продолжаются исследования, подтверждающие вклад магния в хорошее здоровье, но в то же время многие американцы не подозревают, что их дефицит опасен. Если вы испытываете симптомы, перечисленные в этой статье, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, не является ли причиной дефицит магния.